[...] 6,6,2p MC na prostych 100kg 6,6,6,6p Wspiecia b-o 30,30,30,30p Brzuch Spiecia 25,25,20p Uwagi: LOW POWER Mialy byc nogi barki ale odpuscilem po braku sily w przysiadach Osiagnalem juz cel 39,5cm a wiec czas na nowe cele. Nowe Cele Wymiarowo: -Biceps 41cm -Udo 70cm -Łydka 43cm -Brzuch max 86cm Silowo: -Wl 100kg 4s x 6p -Przysiady 100kg 4s x 12p
Dobra poj**ało mi się }:-(}:-(}:-( WIEK: 2. WAGA: 84-85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - jak wyżej, 1 x base 1 x bieganie Odżywianie : jedzenie z [...]
1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]
Witam oto ankieta. 1.WIEK: 29 2.WAGA: 79-80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:pomierze to zamieszcze wyniki KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA : nie mam pojęcia , nigdy nie liczyłem , ale staram sie dobrze jeść , posiłki zróznicowane 4-5 razy dziennie , do tego zawsze 2 razy dziennie jakiś gainerek 7.ILE I JAKIE [...]
Powiedzcie mi Panowie czy samo wino plus ewentualnie odżywy to dobry pomysł na pierwszy cykl? Minęły 2 lata i rozpoczęła się pierwsza poważna redukcja. Dieta jest, FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe SW lub aeroby. Winem człowiek sprawdziłby jak organizm reaguje na mocniejsze witaminy i może redukcja byłaby sprawniejsza. Wątpliwości [...]
[...] 55 minut x 2 20 minut rozciągania pomiary zrobione bez zmian wymiary , pas za to - 0,5 cm co cieszy Wszystko zrobię, żeby BF był choćby miał redukować jeszcze do końca roku cel mniej więcej taki jak na fotce, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b9a0409513341f0b565b3c69bbd0e03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c38e3ee23ac437c8995b572b8b6a63c.png
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/ kg -węglowodany: 5-6/ kg -tłuszcz: 1,5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cyp/enen juz 2 lata 250-350 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. [...]
[...] w tym sezonie łapie wszystko jak leci... nie wiem czy to wina tego, że zima jest jaka jest i chyba wszystkie zarazki fruwają beztrosko (wcześniej obierając sobie mnie za cel ) czy kwestia ze w ciągu ostatnich 6mscy dwa razy faszerowano mnie antybiotykami jak hodowlaną kurę... tak czy inaczej - piątek/sobota gorączka i do dziś ciągnie się [...]
płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 187 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 99 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14.7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia w tyg, 3 x bieganie, po silowni i 3 po 15 minut na czo Odżywianie :dieta [...]
Taki plan mógłby być i pomógł by osiągnąć cel? Podciaganie 10kg x10 Pompki na poreczach (puki ciężar wisi na pasie ) 10kg x 10 Martwy ciąg 60kg x10 Przysiady 60kg x 10 Minuta przerwy i od nowa co wy na to ? Nie może byc tak, że w dipsach i podciaganiu ciężar większy niż w siadach i mc (ciężar ciała + 10 kg) Zresztą, nie ma opcji żebyś wykonał [...]
[...] zbędnych wygibasów nikt nie zauważył Obliques a nie myślisz że ja mogłabym zastosować protokół estrogenowy ?? z moimi mega udami może by się przydał, a p.kortyzol jaki ma w zasadzie cel, mało pojętna jestem i jeszcze nie dojszłam do tego Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-09 11:30:45 Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-10 08:23:57
[...] (MAX) : 10 x 140 (więcej nie próbuję ze względu na kręgosłup) znalazłem jeszcze dwie fajne opcje na drugi cykl przeglądając posty ludzi o podobnym stażu i wymiarach i celu co ja: 1-10 oma 1,5g week 1-10 dd 600mg week 6-9 antek 50/100/150/200 11-20 prop 100mg ed 11-18 tren 75mg ed 14-19 master z 500mg week 16-21 stanazol 30mg(choć [...]
[...] masz w treningu uda sie wycisnąc w dwóch seriach 115 kg-szacuje max cięzar na 125 kg,jeżeli w jednej serii sie powiedzie-na pewno 122,5 kg-czyli i tak byłaby ju poprawa. Patrząc na ankietę-coraz wiecej osób jednak uważa ,że dasz radę osiągnąć cel. Na ta chwile: 18 : 8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/106743fd8db44199a49e3e1ee73c41c1.JPG
[...] nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) stosowane wcześniej spalacze: Tight; Thermo Speed 8) [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 71 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:x -udo:x -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu + 2x sw 9. CEL CYKLU: masa miesniowa (miesnie dobrej jakosci) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)
