Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 [...]
[...] food'y, w których nagminnie zdarza mi się jeść. To byłby mój sukces, bo na pewno mój portfel odczuje ulgę, jak i moje zdrowie i przyczyni się do przyspieszenia osiągnięcia celu. Kolacja Tutaj naczytałem, że w grę wchodzi białko. Czasem z lenistwa nie robię sobie kolacji, więc myślę, że zakupując białko nadrobiłbym to, plus ew. coś dorzucić. [...]
Witam moim dzienniku konkursowym Shake your ass with TREC Nutrition! Jestem nowa na forum ale dzienniki sledze z ukrycia tak wiec pomyslalam ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy [...]
Witam Moj cel to lekka masa oraz regeneracja. Dieta jako taka mam ale nie mam czasu na dokladnie liczenie kcal i wazenie, ale mysle, ze jest ok poniewaz wczesniej stosowalem diete i liczylem wszystko. Chce kupic taki zestaw supli: Olimp - BCAA Mega Caps - 3x 300kaps OLIMP Gain Bolic 6000 4kg TREC NITROBOLON ENERGIZER 1100g WPC 80 OSTROWIA 1800g [...]
witam, prosze o pomoc:) najpierw cos o mnie: wiek 21 172/76kg staz 3 lata cel: sucha masa dieta oczywiscie ogarnieta po wielu kreatynach postanowilem siegnac po cos mocniejszego, omijalem ph ze wzgledu na kiepska opinie, ze nie wiadomo nawet co to jest itd mialem wybrac sprawdzony towar ale nie mam dojscia, to co moge dostac uwazam, ze nie warto [...]
A więc od początku:). Od jakiego miesiąca powiedziałem sobie koniec obijania się:). Zacząłem czytać to forum, na tej podstawie ustawiłem sobie dietę. Pomyślałem że najpierw zacznę stosować dietę + aeroby a po jakimś czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadne Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: cel to redukcja tkanki tłuszczowej ale nie wiem od ilu kalorii zacząć przy tej wadze i aktywności fizycznej.
II OTWARTE MISTRZOSTWA POWIATU ŚREDZKIEGO W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC MĘŻCZYZN Pod Patronatem Honorowym Wicemarszałka Województwa Dolnośląskiego, Powiatu Średzkiego, Burmistrz Środy Śląskiej, Rady Olimpijskiej i WKS Sekcja podnoszenia ciężarów” 1.Cel zawodów: - promowanie aktywności fizycznej jako formy zdrowego stylu [...]
[...] treningową i dodatkowe ćwiczenia pomocnicze, ciężar to drugi plan) -przysiad: 60x12 - 4 serie (kolano jw) Proszę o poradę, pomoc w dobraniu dawki i długości do takiego celu. Zastanawiam się nad 4 opcjami: 1. 10mg ed przez 10-12wk 2. 10mg ed 6wk i 15mg ed 6wk (zwiększenie dawki w połowie cyklu) 3. 15mg ed 12wk 4. 20mg ed 12wk Która opcja [...]
Witam wszystkim pisze do was z prośbą o ułożenie indywidualnego planu treningowego: 1.Twój staż treningowy (systematycznie): Dopiero zaczynam 2.Twój aktualny cel treningowy: Siła i Masa 3.Jakim sprzętem treningowym dysponujesz: Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 78kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: [...]
Witam, postanowiłem założyć własny dziennik, aby kontrolowac i doskonalic umiejętności ;) Jak podałem w temacie, mieszkam w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja [...]
[...] Witam. Czy z takimi badaniami za miecha wchodzic na mase czy jeszcze troche odczekac? Jestem 2 miechy po odbloku hcg i clomid. Bity byl prop 100 e2d plus oxa. Cykl 20 tyg cel redukcja. Minus 14 kg. Zastanawiam sie czy nie za wczesnie na kolejny cykl. Plan byl masy na styczen ale czy nie zaczac od grudnia? Morfolagia ok,watroba ok, cholesterol [...]
[...] Możecie mi coś poradzić, na 100% nie jedna osoba miała taką redukcję i schudła szybko + są tego efekty. Chciałbym osiągnąć dużo i szybko, jestem gotów na poświecenia. Moim celem jest jedynie, aby wyglądać dobrze, chciałbym się podobać samemu sobie. DORZUCAM WAM ZDJĘCIE JAK CHCIAŁBYM WYGLĄDAĆ. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC, DOBRANOC :) [...]
Witam wszystkich :) Pewnie jak większość kobiet zaczynam po raz 1736, dlatego teraz założyłam ten dziennik, jako sposób na motywację i pilnowanie się. W czerwcu rok temu schudłam i ważyłam 59 kg, niestety pojawiły się problemy hormonalne, zaczęłam więcej jeść i skończyło się tym, że ważę prawie 10 kg więcej :( Oczywiście, nie wszytko to tłuszcz, [...]
[...] poziomy po 40 min wtorek czwartek i sobota musiałem zrobic przerwe bo zajechałem organizm prosze o pomoc w treningu jestem poczatkujacy cwicze gzies tak od 3 miesiecy cel to redukcja z wagi 165 kg udalo mi sie zjechac do 156,5 wiek 33 lata wzrost 187 cel redukcja do 120 kg i mam jeszcze pytanie czy powinienem właczyc jakas suplementacje [...]
[...] Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę. 2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeą. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeą takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe [...]
[...] dwa/trzy normalne posiłki. Jak się pewnie domyślacie nie mogłam długo cieszyc się szczupłym ciałkiem. ZMASOWAŁAM}:-( i to porządnie. Oczywiście jest masa rozstępów, straszny cellulit, ale nie narzekam, tylko zaczynam walczyc. Mój cel to redukcja i rzeźbienie. Mimo uprawianego sportu z takim żywieniem, mimo mięśni jestem strasznie zalana. [...]
[...] z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo 3kg do wymarzonego celu, postanowilam przejsc na 1400-1600kcal i wlaczyc do diety nowe produkty(odzywke bialkowa, orzechy, maslo orzechowe, wiecej serow typu bialy chudy lub feta 10% tluszczu). [...]
Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]
Affan33/ walka redukcyjna w internacie
