Zastanawiam się jak i ile powinnam jeść jeśli chcę schudnąć 5-6 kg do wakacji jezdzac na rowerze. MOge jezdzic 5 razy w tyg po 2-3h. Czy bardzo wzrasta moje zapotrzebowanie energetyczne? nie chcialabym tez jesc za malo zeby nie miec efektu jo-jo. Czy moge stosowac diete niskoweglowodanowa? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 167 [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 2. Superseria: a) Rozpiętki na bramie 3x15 b) Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 (muszę wykonywać to ćwiczenie w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśnia zębatego przedniego) 3. Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia jednorącz 12-10-8-8 (progresja ciężaru) 4. Przyciąganie trójkąta [...]
[...] szatniami i zapleczem socjalnym, w każdej gminie na terenie całego kraju. Założeniem Programu jest udostępnienie dzieciom i młodzieży nowoczesnej infrastruktury sportowej w celu aktywnego uprawiania sportu. Problemem ostatnich lat jest brak jasnej i klarownej koncepcji rozbudowy infrastruktury sportowej w Polsce. Buduje się chaotycznie, często [...]
planuje cykl na wiosne -to akurat malo istotne celem jest uzyskanie najpierw w miare jakosciowej masy a potem przerzezbienie zastanawiam sie czy zrobc jeden czy dwa cykle jesli dwa tp pierwszy 1-6 prop 1-6tren drugi 1-6 wino 1-2 i 4-6 clen pytanie czy moge to zlac w jedno bez odbloku pomiedzy ? slyszalem rownierz ze zejscie z 2 srodkow naraz to [...]
[...] dostarczam tylko w posiłku głównym (ok. godziny 12) i przedtreningowym. reszta opiera się na tłuszczach. Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Chciałbym tylko nadmienić, że moim celem nie są wymiary lecz wizualne efekty całego przedsięwzięcia. Dążę do zdrowej, sportowej sylwetki. Aktualnie chcę zredukować tłuszcz, którego niestety trochę jest. [...]
Witam, Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe), łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal. Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Proszę o jej ocenę i sugestie. [...]
WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]
Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w [...]
Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]
Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]
[...] nie najlepszy pomysł ?przesyłam badania z tego tygodnia testosteron całkowity w połowie ale wolny testosteron leży. Mam jednak kilka pytań co do TRT : Czy do TRT muszę celować w towar w dużej ampułce/butli (10ml) czy można z ampułek 1ml 250mg zaciągać np po 0.5 ml jedną dawkę przyjąć a drugaą trzymać tydzień ? Bo chodzi o to że z [...]
[...] godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): -zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria. -barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy bokiem,wznosy przodem,podnoszenie sztangi za głową. -Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie(8 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]
Witam ! Pierwszy w życiu taki dziennik ;) Potrzebny do motywacji ;) P.S pytania w drugim poście ;) Trochę o sobie : Jestem normalnym człowiekiem, który nie dąży do bycia kulturystą ;) Po prostu chcę czuć się dobrze ;). W tym roku w wakacje planuje wziąć udział w triathlonie. A mówiąc więcej – tylko go ukończyć. Staż, wymiary itp. Później w [...]
Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]
[...] : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, wit D3 K2, Omega 3, białko celem uzupełnienia zapotrzebowania Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wprowadzone rok temu Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż : domowa siłownia w 2018, [...]
Witam, jestem tu stosunkowo nowy, od kilku dni intesywnie czytam i wchlaniam informacje z forum. Moim celem jest zrzucenie calkiem sporej oponki z pasa, nie planuje zostac kulturysta. Od kilku dni stosuje diete oparta glownie o forum i wlasne doswiadczenia zywienowe, sporym problemem jest to ze ja kocham jesc i n ie ma szans abym ograniczyl sie [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 78,2 kg Kark(szyja): 38 cm Klatka: 102 cm Biceps: P,L: 36 cm Przedramię: P,L: 28 cm Obwód na wysokości pępka: 86 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 88 cm Obwód nad pępkiem: 84,5 cm Udo - P: 58,5 cm / L: 58 cm Łydka – P:38,5 cm / L: 38 cm Cel: Masa http://zapodaj.net/images/87ffe5bf44d60.jpg [...]
Dziennik Golombex
