Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : - praca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, jak mam piersza zmiane to w tyg 2x basen, jak drugą to tylko silownia. Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia [...]
Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu. PN ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga 4s -wyciskanie hantli zza głowy 4s Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr [...]
wiec tak chcialbym schudnąc tak do 95 kg przydałaby się dieta jakas taka redukcyjna zaczynam chodzic na silownie w domu cwicze od 7 dni trening :insanity tego Shona T wiec prosilbym o ułożenie czegos sensownego z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 196 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: nie weim Obwód talii: [...]
Witam Od czerwca 2008 roku chodzę na siłownię, plan treningowy na masę od czerwca do września plan 3 dniowy, październik grudzień plan 4 dniowy od stycznia dodatkowo 1 raz w tyg fitness (Step1) staram się jeść białko (żywność) + suplement VitroProGen oraz Gainer73, przez ostatni miesiąc zrobiłem pierwszy cykl zażywania kreatyny (Olimp) powiem [...]
[...] także o rozpisanie dawkowania w DT i DNT 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek : 22 3) waga/wzrost : 78/182 4) staż treningowy : 2 lata 5) cel cyklu : redukcja , pompa 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono,hmb 7) stosowane wcześniej spalacze : tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: [...]
1. Robie takim pryrzadem cwiczenie na rece 3 serie na maxa 2. Cwiczenie ze sprezynami 3. Cwiczenie ze sprezynami 4. Pompki z rekami na parapecie 3x20 5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15 6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15 7. podciaqganie na drazku 3x 5 8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 [...]
Witam. Brat jedzie do egiptu i chcial bym zeby mi przywiozl sustanon i deke czy moze mi ktos powiedziec ile tego potrzeba na cykl jak to walic i co jeszcze ewentualnie czy potrzebuje do tego nolve? czy dostane w egipcie hcg i clomid? prosil bym o rozpisanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
Płeć : Męska Wiek : 21lat Waga :89kg Wzrost :183cm Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1-2lat Uprawiane inne sporty : Sporty walki, MMA, aktualnie z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z dużymi przerwami, nieprzerwanie 3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale, ale chciałem się zapytać jak ułożyć plan treningowy na siłowni w połączeniu z kickboxingiem i muaythai. Wiek - 15lat Waga - 63kg Wzrost - 175cm Plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - muaythai Środa - wolne Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia Sobota/Niedziela - wolne Proszę nie [...]
Krutko o mnie wiek - 19 bf- 15 waga 95 ssa- nie gen - mezo endo wymiary - profil odzywki czy byly - tak czy wprowadze ? - nie wiem szkoda mi kasy cel - "chyba" zejscie do bf 8 - 10 i potem robienie masy która nie zaleje mnie zbyt mocno .(w miare niski bf caly rok ) MOJE WADY -Brak systematycznosci i koncekwencji - cholernie chce to zmienic - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: zalezy od okresu, ale jest ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa , 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace [...]
Siema kupilem nastepujace suple: STORM 835g, Bialko WPC ostrowii, Carbo i kilka pytan co do dawkowania. Podstawowa sprawa - cel masa, dieta oczywiscie jest, bialko kupione w nastepujacym celu: na noc, bezposrednio po treningu razem z carbo, i rano po przebudzeniu. Problem jest nastepujacy :). cwicze zawsze rano bo na 12 mam do roboty, wstaje o 9, [...]
Witam! Jestem tu nowy, jestem młody (mam 13 lat), więc nie macham hantlami, bo inni mówią że jak się wcześnie zacznie zbyt intensywnie ćwiczyć jest ryzyko stania się "kaleką". No i wolę tego nie robić, ale przez jakiś czas wcześniej to robiłem. Niestety, jestem najgorszy z WF-u :(. NIE interesuję się takimi sportami jak: piłka nożna, ręczna, [...]
siema jakby ktos rzucił okiem bede wdzieczny staz kiedys cos tam generalnie powiedzmy ze brak sprzet lawka gryf dlugi lamany i sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik [...]
Hej Po miesiącach jedzenia ciast i słodyczy postanowiłem się zabrać za siebie i wrócić do formy. (mam sporo tłuszcz na brzuchu, bokach i nogach -> tam mi się go zawsze najwięcej odkładało) Pierwszy raz w życiu chciałem wystartować z odpowiednią dietą ale nie znam się za dobrze, proszę o ocenę i pomoc doświadczonych forumowiczów :) Dane [...]
1-12 500mg omnarden 1-12 400mg deca grecka to mój cykl jakie bedzie najlepsze odbl chciałbym brac do tego proscar bo dzis dowiedziałem sie ze od tego nie wychodzi trądzik. rozpiszcie mi jak to brac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
