Witam! Chciałbym przedstawić swój plan do oceny, którego celem jest siła i masa. Nie wiem niestety do której grupy osób się zaliczam. Początkowo myślałem, że jestem ektomorfikiem, jednak ostatnio udało mi się w ciągu 6 tygodni zrobić około 8kg. Plan: 3x w tygodniu po 1h co drugi dzień 3 serie poprzedzone 5-minutową rozgrzewką, w każdej: -Pompki - [...]
Witam wszystkich. Nazywam się Piotr, mam 18 lat, od dawna pasjonuję się sportem i zadecydowałem związac swoją przyszłosc z AWF-em. Z zaliczen sprawnosciowych wybrałem siatkówkę oraz lekką, 100m i kule jestem już w stanie wykonac na max punktów, zostaje tylko to nieszczęsne 1500m. Z moją kondycją, delikatnie mówiąc nie jest najlepiej. Mam 180cm [...]
SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]
Siemano, wrzucam plan SPLIT partia 2x/ tydz do oceny: A1 nogi, plecy, bicepsy (cięzko) przysiad 4s wykroki + MC na prostych 3s wspięcia 3s podciąganie na drązku 4s max lub wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 3s B1 klatka, barki, tricepsy (lekko) [...]
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat i przy 184cm wzrostu ważę 89kg. No wszystko ładnie pięknie, bo ramiona mam 'odpowiednie' (nie jakieś zwisy) i uda wypracowane dzięki jeździe na rowerze ale problem leży w 'oponce' chciałbym trochę to zgubić i wypracować klatkę piersiowa bo tez nie jest ciekawa Dietę mam jak [...]
Witam obecnie jestem w trakcie cyklu pisze ten temat bo mieszkam w UK i kolega jedzie do Polski wiec mi przywiezie suple pytanie tylko jakie, obecnie jade na PH + mono ostatni cykl byl na nox pump + cm3 Fotka przodu sylwetki w Profilu. trening HST czyli cykle 8 tygodniowe chodzi mi o najlepsze jakosciowo suple by osiągnac jak najlepsze rezultaty [...]
3 zestawy, pon, sroda, piatek Plan ustalilem na podstawie atlasu http://www.kulturystyka.pl. Naramienne + klatka 3s , 12-10 powtorzen, reszta 2s 12-10. Jezeli dobrze rozumiem w ostatniej serii , ostatnie powtorzenie powinny byc robione 'ledwo ledwo' , wrecz moga byc tzw 'oszukane' ? Prosze o poprawe i sugestie :) Co do diety ciężko mi bedzie [...]
[...] przedstawię może kilka informacji o sobie, które jak sądzę są istotne dla ułożenia planu treningowego. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jestem dosyć chudy i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przeglądając tematy na tym forum znalazłem ten : [...]
Witam,prosze o ocene tego planu treningowego,ktorego mam zamiar uzywac,gdy zakupie kreatyne z bialkiem(mam juz carbo,chyba,ze te suple to nie jest dobry pomysl,wtedy prosze o korekte)oraz gdy wyleczy mi sie kolano do konca(z tego tez powodu nie robie narazie nog,ale w planie podam nogi,gdyz bede je robil jak tylko kolano dojdzie do siebie-jalowa [...]
Witam wszystkich, W związku z tym, że mam obecnie trochę wolnego czasu postanowiłem zabrać się za siebie i co nieco zrzucić. Wcześniej diety nigdy nie trzymałem, I teraz zastanawiam się między dietą CKD, albo z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu, ewentualnie Mawashiegio/Binia J/NJ. Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej [...]
[...] który zmienił mi dietę i dorzuciłem orbitrek do grafiku 1x. W lutym doszło jeszcze TRX 1x. Obecnie chcę JESZCZE dorzucić basen. Cel jest jeden - schudnąć i pozbyć się bębna (cele drugorzędne - mięśnie i sprawność fizyczna). Mój obecny grafik: Poniedziałek - TRX 1h Wtorek - joga 1,5h Środa - przerwa Czwartek - joga 1,5h Piątek - przerwa Sobota - [...]
Hej. Mam pytanie odnośnie mojej diety, układałam można powiedzieć "na oko" dlatego piszę z prośbą o sprawdzenie. Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1450,85, dodajac do tego wysilek 5 razy w tygodniu wyjdzie pewnie cos ponad 2tys(nie moglam sie doliczyc z tego wzoru podanego na odzywianiu), a że chce się redukować to trochę będę na minusie. [...]
Witam bardzo proszę was o ocene mojej diety. Śniadanie I(godz.7:15) > 3 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka) Śniadanie II(szkoła) > jabłko, 2 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem Obiad(godz 15:00) > 3 ziemniaki, [...]
Chciałbym zmienić plan, bo ćwicze juz z 2 miechy na tym który napisałem niżej. I wydaje mi się że on jest do niczego i mam prośbę aby ktoś mi napisał rozpiskę dobrego planu :/ na tym ćwiczyłem: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego ) 10,10,8,8 2. Barki: [...]
[...] talii: 92 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: j.w. Staż na siłowni: 2 i pół regularnie Ilość spożywanego białka: 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: zależy od celu 3,5 do 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 do 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: m drol dwa razy Trening: dzielony 3 do 4 razy w tygodniu Cel cyklu: dobrej [...]
Witam... Zacznę od napisania coś o sobie: Wzrost: 172cm Waga: około 55kg (mało, nawet chyba bardzo mało) Staż treningowy: Około 5 miesięcy siłowania nieregularnie, potem w domu 2-3 miesiące ale bardzo źle ułożony trening. Cel: MASA i jeszcze raz MASA Trening (ten zły) zakończyłem około 2-3 tygodnie temu. Nowy który sobie ułożyłem (przeglądając [...]
witam, zgodnie z działem i tematem potrzebuje pomocy i wskazówek, zeby nie przedłużać to małe info: wiek 27, waga 108, wzrtost 175 wiec powazna nadwaga, do tego lekka astma. Dalej wizytuje regularnie silownie, 4x w tyg, każdą wizytę kończać ok 40 min pobytem na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: ~78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 38? -klatka: 98? -udo: ponad 60, nie mierzę -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Ogarnięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: Ogarnięty 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]
Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]
