Witam Od poniedziałku biore kretke i zamierzam zmienic plan treningowy poniewaz ten jest troche za lekki a ponadto chce ,,zszokowac ,, miesnie nowym planem. To moj obecny plan:pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 [...]
Witam, Długo szukałem jednoznacznej odpowiedzi, lecz takiej nie znalazłem. Mam lekkie zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia obciążają ten odcinek kręgosłupa, żeby ich unikać w przyszłości. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
[...] nie chcial bym tego coś jeszcze dołożyc? co polecacie? 2) wiek 31 3) waga/wzrost 173/90 4) staż treningowy 2.5 wczesniej 6 lat ale 2.5 roku po przeeeeeeeerwie dlugiej 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy creatyna manga caps, bcaa xplode, mega strong protein, gluty - wszystko olimp 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) [...]
A wiec tak przyszla i na mnie pora zeby zrobic w koncu jakis cykl na krecie. Troche o mnie cwicze juz kilkanascie miesiecy z kilkoma przerwami mniejszymi lub wiekszymi. budowa typowy endo wiec troche tluszczu jest, waga 75 kg, wzrost 172. Cel cyklu to masa z jak najmniejszym nabraniem fatu ( co pewnie bedzie trudne:P) suple ktore planuje wrzucic [...]
Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką mój cel to masa ! , Mam 19 Lat , 183cm , wazę 63 kg, daję dietę do porawy : 1 posiłek 5.10 płatki owsiane(z garścią suszonych rodzynek) 100 gr mleko 200-300 ml, orzechy 3 jajka (gotowane) 2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki [...]
Witam wszystkich Przebyty jeden cykl 1-4 15-20mg meta 1-8 E5D 200mg E5D prolo listek clomidu Planuje drugi i nie wiem za bardzo co wybrać.Omka wg mnie odpada-za duzo wody. Zalezy mi na masie,jednak zeby nie byla za duzo zalana.Chce cos na krotkich estrach. Myslalem nad ponizszym, jednak nie wiem czy efekty beda zadowalajace: 1-4 100mg E3D npp 2-5 [...]
Ćwiczę już około 8 miesięcy (pierwsze 4 split, drugie 4 FBW). Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć swój pierwszy cykl z kreatyną. W związku z tym robię nowy plan i teraz mam dylemat. Czy: - kontynuować FBW z lekkimi modyfikacjami - zacząć zwykły Split - zacząć ten oto split "Pełna klata": [...]
[...] Trenuje ok 3 miesiecy nie regularnie, srednio systematycznie, byle jak :) 2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan. ----- 3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.? masa 70 % rzeba-sila 30 % 4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile czasu w tygodniu (jaka pora dnia) możesz poświęcić na [...]
Witam Planuje rozpocząć mój drugi cykl na kreatynie i zdecydowałem się na Universal Nutrition - Creatine micronized powder + Syntrax - Matrix 5.0. Zastanawiam się czy to dobry wybór, proszę o rady zwłaszcza co do wyboru białka. Na całość mam około 200-300 zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiś witamin. Jestem endo i chciałbym się do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 99 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100~ Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,62% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + siłka i od jutra (w piatek mi sciagli gips z nogi i nie chcialem od razu obciążać i myślę, że tak od środy czyli 5dni to będzie [...]
Witam. Po przeanalizowaniu opinii znawców tego działu, oraz cykli suplementacyjnych, które tutaj znalazłem, stworzyłem cykl własny cykl suplementacyjny. Jest to mój pierwszy tek duży cykl na suplach, więc zwracam się z prośbą do znawców tego działu o ocenę i ewentualną korekte. Cel jaki chce na nim osiągnąć to siła. Ma mi pomóc w 70 dniowym [...]
Witam, chodzę na siłownie od miesiąca do teraz ćwiczyłem jak na siłę ale mam inne priorytety. Chce zredukować masę jak najbardziej. Jak ćwiczyć na siłowni aby waga spadała? mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a dwa biegać (albo odwrotnie). Jak ćwiczyć aby moje ćwiczenia przynosiły wymierne efekty? Może lepiej chodzić biegać przez [...]
Witam, Mój staż treningowy to 1 rok (sporty walki, siłownia, aeroby). Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Czy mogę wykonywać interwały i aeroby jednego dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). [...]
Hej, Mam 19 lat, 173cm wzrostu i 66kg wagi. Cel na czerwiec (najważniejsze górskie wyścigi) to redukcja 6kg. Schudnąć to nie problem - problem, by zrobić to z głową i z jak najmniejszymi stratami dla organizmu. Przyjąłem sobie 3kg/miesiąc za dostatecznie bezpieczny wyznacznik, chociaż tu sprawa jest skomplikowana bo każdy trener twierdzi inaczej. [...]
[...] wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 martwy ciag 4x10 przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na palce stojac 2xmax wspiecia na palce siedzac 2xmax cel to masa, mile widziane opinie/poprawki dodam ze dysponuje tylko 1 sztangielka, na klatke trening dobry jezeli chce wypelnic srodek i zlapac troche miesa na mostku? [...]
czesc. 1.WIEK: 28 2.WAGA: 107 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: osatnio nie mierzone TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4,5g TLUSZCZ: 1,2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10amp enena 250mg e5d, ale zanim sie zaczełem rozkrecac sok [...]
O mnie Wiek 28 Waga 75 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia masa Staż ogólno rozwojowy Aktywność fizyczna praca fizyczna Dieta czasami za malo bialka i weglowodanow ale ograniczam tluszcze Sprzet - ławeczka i hantelki 2x10kg Plan Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce 12-10-8-6-6 Biceps - ,,modlitewnik'' 8-8-6-6 A6W [...]
Czesc chlopaki moja sytuacja wyglada tak jestem w pracy zagranica a wiecie jak to jest tyrasz po 18-20h w**** cieplo no i miesko tez spada :( wracam w sierpniu chce pociwczyc narazie jak wroce na sucho zeby wrociolo co bylo i potem cos przy***ac bede mial na to ok 1000zl + za 2 tyle odzywki co polecacie? mysle nad antkiem npp aga tesciem iranem i [...]
