Witam wszystkich. Mam takie małe pytanie co do zmiany treningu. Obecnie mój trening obejmuje: Klatka Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok przed tym obecnym test i wino 8. TRENING: FBW + kolarstwo jako aeroby 9. CEL CYKLU: zdobycie kilu kg czystego miesa i utrata fatu [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Witam, potrzebuję porady w wyborze środków do mojego 2 cyklu. Zaznaczam, że zależy mi przede wszystkim na definicji mięśnia i redukcji ok. 5-7kg. Zastanawiam się nad 3 środkami: test prop, deca lub winstrol. Chyba, że macie jakieś inne propozycję. Cykl chcę zacząć na przełomie lutego/marca. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
Witam wszystkich , jest to mój pierwszy post na tym forum , chociaż przeglądałem go już od dłuższego czasu i głównie czytam i postanowiłem napisać sobie plan fbw. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 68kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Tylko i wyłącznie masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam Wszystkich, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta redukcja Cel : redukcja i następnie kontrolowana masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] wąskim chwycie 4x12-10-8-8 5.Sciąganie drążka wyciągu lub linek 4x10 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4x8 7.Nawijanie ciężarka na lince na kółko :] 5x 8.Wspięcie na palce 6x25-30 9.10 brzuch to samo co wyżej suplementacja jest dietka jest cel MASA, staż jest proszę o uwagi porady chętnie poznam wasze zdanie i wskazówki !! z góry dzięki
Witam. Mam prośbę. Szukam dobrego planu na ćwiczenia na masę. Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek. w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie [...]
Witam, jestem nowy na sfd. Swojego czasu trochę siedziałem na forum, ale nigdy nie udzielałem sie, teraz potrzebuje pomocy. Ćwiczę jakieś poł roku, plan mam nawet konkret (poza jednym wyjątkiem) i dietę w miare względną trzymam (nie jem samego białka, ale staram sie równoważyc diete spalac weglowodany uzupelniajac bialko), jednak w tym momencie [...]
Heyo wszystkim! Prosiłbym o pomoc i przepisanie mi jakiejś diety, sposobu na poprawienie sylwetki... W moich zamierzeniach jest długi okres uczęszczania na siłownie więc dieta może być napisana pod tym kątem. Za wszelkie porady i diety dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42 Obwód [...]
Witam, mam prośbę o doradzenie jakichś suplementów w cyklu na masę który zamierzam zrobić na dniach, jestem świeżo po treningu na "siłę". Zastanawiałem się nad białkiem + BCAA ale nie wiem czy to najlepszy pomysł, nie mam większej wiedzy na temat suplementacji. Poniżej wypełniłem ankietę; 1 .WIEK:23 2 .WAGA:91 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:40 [...]
Witam, chcialbym schudnac i w miare wygladac.Oto sprawa wyglada tak ze mam 177cm wzrostu i waze okolo 85kg wiec troche sie zapuscilem.Zrobil mi sie niezly brzuszek przez ostatnie 2 lata,teraz chcialbym go zrzucic i jeszcze w miare wyrobic tzw kaloryfer:P.Od wczoraj zaczalem robic brzuszki tzn zadnym systemem tylko 20 brzuszkow rano i wieczorem i [...]
Hej, w skrocie Styczen marzen tren tesc, Marzec-teraz tesc Od jakiegos miesiaca chodze mega wyczerpany, ANI razu nie mialem ochoty na trening tak jak to bylo na trenie, ze sie rwalem, bola miesnie, a po zwyklych 8 h stania w pracy, padam na morde juz w autobusie, mam totalnego lenia na wszystko, nawet jak mam kubek po sobie zniesc, to juz [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 96 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 30% 200g -węglowodany: 45% 310g -tłuszcz: 25% 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam mam pytanie czy ktoś może stosował Clenbutrikal-jest to termogen na redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałabym znać waszą opinię na temat tego suplementu. A także prosze o doradzenie co mam robić aby wyżeźić mięśnie, gdyż mam bardzo dobrze je rozbudowane lecz niestety są ukryte pod warstwą tłuszczu ...a bardzo bym chciała aby je było widać ... [...]
Witam mam 15 lat ,172cm wzrostu i waże 97kg.Chciałbym schudnąc i wyrobic sobie mieśnie , bardziej rzeźbe ponieważ jeśli chodzi o siłę to po 30kg na reke dźwigne , cchciałbym sie dowiedizec jakie cwiczenia i może odzywki(np.kreatyna,hmb,thermo speed) były by najlepsze , w domu mam rowerek stacjonarny,4xhantle i sztange łamaną oraz moge ejsczze [...]
Witam, za niedługo kończę "cykl" z mietka razaka, bardzo dobry towar. Zaraz po odbloku i zakończeniu kreatyny chciałbym się wziąć za redukcję. Czy warto stosować winstrol solo jako antykatabolik? lub coś co można nazwać mostkiem sterydowym. Moje dane: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 118 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: ~130 -udo: ~66 [...]
