SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

x cel

  • TRENING - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2008-12-24 20:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie/ treningu

    Temat
    Ladies SFD

    Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2011-09-28 20:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening aby skorygować sylwetke

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż tak mam problem z sylwetką i siłą. Sylwetka na zdjeciu srednio to widać ale straszne dysproporcje w klatce 95cm ( nie wiem czy trzeba na wdechu czy jak mierzylem w neutralnej ) wpasie 82 ale w najszerszym miesjcu mam juz 102. Płeć : Wiek :21 Waga :83-84 Wzrost :187 Cel treningowy :sylwetka + siła Staż treningowy na siłowni :pół roku pół roku [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2011-12-15 22:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT TS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nazywam sie Tomasz od 9 miesięcy ćwiczę na własnej siłowni w piwnicy. Na początku trening miał poprawić moją sylwetkę lecz bardzo mocno zainteresowałem się Trójbojem siłowym. Treningi jakie przebyłem to 3 miesiące FBW, 3 miesiące Split, 3 miesiące 5x5 siłowy. Cel:przede wszystkim siła i poprawienie swoich rekordów Rekordy: przysiad 140kg mc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2014-01-09 21:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl z M4OHN

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5-2 6. DIETA: -białko:160-170 dziennie-jak trzeb to podbije -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2014-04-10 20:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś robie nie tak???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Nie lubie sie rozpisywać wiec od razu przejdę do sedna sprawy. Trenuje juz 7 miesięcy, głównie na masę. Mój trening wygląda tak. Poniedziałek na prostej 80kg 4 serie po 8 powtórzeń głową na dół 85kg 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki w siadzie na maszynie 30kg 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek wolne Sroda biceps i barki na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2010-09-27 03:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-09-20 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem forum witam i pozdrawiam wszystkich serdecznie. Czy moglibyście mi pomóc i ocenić poniższy plan treningowy? Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2013-01-20 12:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-02-07 18:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod lupę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-06-16 17:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia i ocenienia ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, pod dołem rozpiszę co i jak. Pon : -Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń -Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń -Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-01-15 22:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam serdecznie.czy mozliwe jest abyscie koledzy pomogli ulozyc mi cykl i odblok? posiadam testosteronum prolongatum jelfa 1ml 12 zastrzykow winstrol 100 tabletek nandrolone decanoate deca- pronabol 2ml 5 zastrzykow oraz leki do odbloku: clomiphene citrate 50mg pregnyl 500 u.i. proviron 25mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 178 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9889 Data: 2011-03-11 23:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, zaczynam pierwszy cykl na "Testosterone Propionate 100mg/ml" i "Metanabol Methandienone 10mg" z Anchemia Pharma. Propa mam jedną butle, metki 200 tabsów. Na cykl wszedłem wczoraj. Więc proszę o oceny i rady, kumpel mi tak to rozpisał: Tydzień 1: P: 2M, W: 2M, S: 2M, CZ: 2M, P: 2M, S: 2M, N: 3M. Tydzień 2: P: 3M, W: 3M, S: 3M, CZ: 3M+T, P: [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2015-12-11 23:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel - spalanie tkanki tluszczowej i rzezba 184cm wzrostu 92kg. 21 lat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2011-05-14 17:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 40 2. WAGA :77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nawet nie wiem ile to wiosen juz poszlo 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,susta,meta,boldek,wino, troche juz polecialo 8. TRENING: fbw 3-4 x tydz 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2023-08-10 22:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet... wzrost to 180 cm. A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec: 1 posilek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-06-23 00:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna,15 lat,prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No wiec...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-08-03 21:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Planuje popracowac troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan. Moze najpierw - co che osiagnac? -chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie. od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2007-01-04 17:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Hmmm zapewne czytacie takich tematów setki a to będzie napewno następny:P powiem tak mam zamiar zrobic swój pierwszy cykl i będzie to meta ... już jest zakupiona więc nie zmienie na coś innego. ;) teraz tak mam do was pare pytań. Powiedzcie mi czy takie dawkowanie może byc: I tydz. codziennie 3 tab(czyli 15 mg)po sniadaniu 1 po obiedzie 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3091 Data: 2009-11-16 00:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy w tyg każdą grupe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie: A Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 6 Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6 Martwy Ciąg 3 x 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2006-03-09 14:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)