Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]
O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]
PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 78 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata SPRZĘT DO DYSPOZYCJI: Ławeczka, drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na [...]
Hej :) Zdecydowałam się (w końcu :P) na konto tutaj w nadziei na znalezienie pomocy w doprowadzeniu siebie do "porządku" i powrót do starej figury. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu ćwiczeń oraz przede wszystkim diety. Za wszystkie informacje będę bardzo wdzięczna. Pozdrawiam, Tinka :) ANKIETA ****DANE [...]
Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Jestem zalamana... Waze 89,3kg a mam tylko 167cm.. Przytylam w ciagu ostatniego roku jakies 10 kg! Od 6 miesiecy mam prace gownie siedzaca, zero wysilku- niania. Juz nie wytrzymuje-ledwo sie schylam!Prosze pomozcie, bo ja nie wiem jak to sie skonczy... Nienawidze siebie i swojego ciala! Wstydze sie siebie! A zwlaszcza tej slabosci, ze nie jestem [...]
Witam wszystkich, chciałbym byście ocenili i poprawili ułożoną przeze mnie dietę na redukcję dodam jeszcze że jestem tutaj nowy oraz jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta , mam nadzieję że jeśli jest coś w niej złego , poprawicie to po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorii wyszlo mi 2652 , chcialbym zredukowac do 2400kcal ale w [...]
witam jak w temacie prosze o pomoc w ulozeniu diety i wszystkich supli, naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 [...]
[...] w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku siłowym. Od razu mówię, że nie oczekuję cudów po kilku tygodniach, jestem cierpliwy [...]
Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy: Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: [...]
Witam od dłuższego czasu przeglądam sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na [...]
Postanowiłem zasięgnąć porady u dietetyków i fachowców ponieważ zaczynam redukcje a nie do końca mi idzie z dieta, Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na [...]
Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]
[...] mówiąc mocno zdziwiłem się, że białka jem aż nadto, na czym cierpią węgle a w szczególności tłuszcze. Zastanawiam się czy aby napewno 1,7g białka na masę to odpowiednia ilość. A więc oto moje pytania: 1.Czy zapotrzebowanie na 1kg masy ciała przy założonych celach jest poprawne? 2.Czy jest coś, co byście diametralnie zmienili w moim żywieniu?
Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA Z PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 140-201 -tłuszcz: 84-105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNYCH 8. TRENING: Póki co zmuszony na miesiąc przerwy od siłki, od 2 miech na redu, wcześniej fbw 3x tydzień góra/dół/góra 9. CEL CYKLU: Lekko wbić masę bez fatu i [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 71,5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push Pill FBW 9. CEL CYKLU: masa najlepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam wszystkich. ułożyłem sobie plan na masę. a ponieważ jest to mój pierwszy plan wiec jak coś jest z nim nie tak to proszę o korektę. Wtorek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie-12.10.10.8 powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Możliwy 1 cykl
