Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]
A wiec tradycyjnie, najpierw kochana ankieta : 1.WIEK:19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: 70 TALIA: 85-90 5.STAZ NA SILOWNI: od pazdziernika 2005 6.DIETA BIALKO: minimum 3g/1kg calkowitej masy ciala, czasami wiecej WEGLOWDANY: 4g/1kg calkowitej masy ciala TLUSZCZ: ponad 1g/1kg calkowitej masy ciala 7.ILE I JAKIE [...]
Witam. Potrzebuję porady. Moja mama chce się przysłowiowo wziąć za siebie, czyli trochę schudnąć i zdobyć odrobinę kondycji/sprawności fizycznej. Ma niecałe 50lat, typową nadwagę dla tego wieku i raczej siedzącego trybu życia. Zobaczyła gdzieś reklamę jakiegoś 'super nowoczesnego suplementu odchudzającego', ale znam trochę życie (trenuję [...]
[...] r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek Aktywność fizyczna - wcześniej treningi SW a teraz biegam po kilka razy w tygodniu po 6 km. Głównym mym celem jest dojście do 100 pompek w jednej serii, rok temu robiłem koło 50-60 pompek. Przez tyle miesiecy nie zmieniłem praktycznie ilości wykonywanych pompek w jednej serii, [...]
Hej, będę wdzięczny jeśli poświęcicie mi chwilkę: Mam trochę nadwagi i chciałem się wziąć za siebie :) Zastanawiałem się nad kupnem wioślarza, ale przedtem chciałem się poznać opinie uzytkowników. Czy jest skuteczny? Czy przyjemnie się ćwiczy? Główny cel to schudnąć. Biegać i jeździć na rowerze za bardzo nie mogę z powodu kontuzji kolana :/
Witam proszę o sprawdzenie i poprawki co do tego treningu : Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki na podłodze 4x max -Pompki tyłem 12/12/10/10 [...]
Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]
. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dpieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa bez zalania spuchniecia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. [...]
hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki Staż: Miesiąc treningu na siłowni Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej [...]
Cześć, pora zabrać się za siłkę, poniżej zamieszczę ankietę oraz plan stworzony przez siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 ( 18 za 2msc) Waga: ~65kg Wzrost: ~184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 ( były co najwyżej 3 tyg. sesje - słomiany zapał ) Uprawiane inne sporty: łyżwy, intensywne wf-y. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Opis - Dostarczy energii podczas trwającego treningu. - Poprawi koncentrację i skupienie - Zadba o komfort i regenerację psychiczną. - Wspiera każdy cel treningowy - Dodatek tauryny i cytruliny - Bardzo ciekawa gama smaków Dymatize Amino Pro Endurance Aplifier to unikalny preparat aminokwasowy pozwalający na [...]
NICK: ULLA.82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to zaden, wczesniej cwiczylam w domu jakies cardio (chodakowska, Insanity) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 38.5 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 107 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110 cm OBWÓD [...]
Witam, oto plan gdzie do ewentualnych poprawek są wszystkie partiw oprócz klatki (trening tej partii został rozpisany na tym forum) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
witam wszystkich ćwiczę takim planem jak poniżej proszę na nieście poprawki ćwiczę od poniedziałku do czwartku ponieważ nie mam innej możliwości Poniedziałek Kaltka + Triceps Klatka: robię plan procentowy na poprawę siły w wyciskaniu na ławeczce poziomej wyglada to mniej wiecej tak: ( tutaj jest mój profil na stronce tam macie mniej wiecej jak [...]
Jakie dać serie na nogi, przedramion i po ile powtórzeń? Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 4 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 4 serie 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą -Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4 serie 8-12 -Uginanie [...]
Proszę o rospiske
