Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]
pragnę wam przedstawić mój plan na masę mięśniową, który stworzyłem z małą pomocą stron internetowych to ten plan: poniedziałek mięśnie klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12x10 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x8 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10x8 4.wyciskanie sztangi w [...]
[...] się otym coś więcej dowiedzieć--słyszałem że dobre działanie ma.. zalezy mi na odpowiedzi kogoś kto już to brał wejdź tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57223 zakładam post o ziołach ale teraz interesuje mnie głownie ten -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA one-eight-seven --= =--
Czytałem trochę i szukałem ale nasuwa się sporo pytań, które chciał bym zamieścić w jednym miejscu i w miarę możliwości uzyskać waszą pomoc. Od kwietnia do października tego roku nie trenowałem systematycznie, tylko raz na ile (kickboxing) i kilka razy w miesiącu biegałem 1h aeroby. W pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze [...]
Ćwicze juz od ponad 4 miesiecy tym planem i jak narazie efekty sa ale chcialbym troche wiecej co mozna by tu poprawic? Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wznosy hantla zza głowy 3 serie po [...]
[...] Pas - 79 cm Udo P,L - 62 cm Łydka P,L - 42 cm Klatka(na wdechu) - 115cm Biceps L/P - 40,5 cm Przedramie P,L - 34,5 cm Cel: osiągnięcie miłej dla oka, estetycznej sylwetki(celuje w 82-85kg), ładnie dopełnionej, przy niezbyt wysokim BFie. Najgorsza partia: klatka, walczę z nią, zwłaszcza z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za [...]
Witam, Pytanko do osób bardziej zaawansowanych w tematyce suplementów. Czy zestaw zaprezentowany poniżej nada się czy może coś podmienić /zamienić wszystkie sugestie mile widziane w tej chwili mocno tniemy do końca miesiąca (święta będzie walka) a od stycznia chciałbym ruszyć z suplementacją tak więc: Białko SFD - Wpc protein plus - 750g - [...]
[...] 15-20mg + sx test 350mg e5d hcg 500iu e3d t3 od 25mcg ed To moje pierwsze podejście do t3 dlatego mam parę pytań: Po jakim czasie od rozpoczęcia badać tsh,ft3,ft4? Docelowo trzymać w górnej granicy widełek czy delikatnie powyżej? Dzielić dawkę czy całość wrzucać rano? Aktualnie: TSH 3,08 (0,27-4,20) FT3 3,23 (2,00-4,40) FT4 1,46 [...]
Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem. Mam 37 lat. Waga: 60 kg. Wzrost: 172 cm. Cel: masa do ~70-72 kg. Trzymam świetnie dietę z nadwyżką 400 kcal, odpowiednim zbilansowaniem BTW i posiłkami. Mój plan to FBW: A-B-A, B-A-B, 8 tygodni i 9 dni SD. A: ćwiczenie serii/powtórzeń/waga NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4/8/24kg KLATKA Wyciskanie [...]
Witam! O mnie: Postanowiłem założyc dziennik by mieć jakąś motywacje, bo jak na razie jest z nią u mnie ciężko. Swoją kariere na siłowni rozpoczałem 10 marca 2008r ;). Do wrzesnia 2011 r bez większych przerw cały czas na pelnej k***ie, we wrześniu zaliczam 2 msc. przerwe przez kobiete i nadgarstek. :D. Ale nadgarstek uszkodzony w sumie też z jej [...]
[...] Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie na maszynie(nie jest to sciaganie linek specjalny przyrzad na plecy podobne do wioslowania sztanga w [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 98,6 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,9 g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? Dietę mam ułożoną na 4200. Za namową lekarza tłuszcze dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 [...]
[...] wg diety powyżej. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: wg diety Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, spacery, rolki, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eveline antycelulit Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko naturalne Stosowane wcześniej diety: brak
CHCIALEM opinii tyki poniewaz naprawde wiec o i jak Waga 90 wzrost 182 pas 102 biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, piłka nożna, nieregularnie [...]
Witam... Mam pewien problem ze od 2 miesięcy probuje zrzucic zbedne kg.. Niestety mam bardzo słabe efekty. Zaledwie 2kg miesiecznie Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : chodzi o biceps? Jezeli tak to 39 cm Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] 16 latek.Od października do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min 40 sec brzuszki ławeczka skośna x 90 szt pomp x 10 wznoszenie na palcach x 55 wznoszenie na [...]
