Witam wszystkich, będę się starał streścić w kilku zdaniach. Tak jak wynika z ankiety: Mam 20 lat 175-178 cm wzrostu obwód PASA 83-85 CM!!! reszta obwodów jest żałosna ale nie o nie tu chodzi. a ważę i tu uwaga - 62-63 kilogramy! -. Od maja br. jakoś tam zdrowo jem. od czerwca jestem na redukcji a od 16.06.08 porządnie ćwiczę. Od maja do tego [...]
hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami [...]
[...] po 12 powtórzeń) Zawartość tłuszczu mam na poziomie 26%, mięśnie 13,6%, wody w organizmie około 41%. Dziś rozmiar moich spodni to 34 (choć są trochę za luźne) Jaki jest mój cel?? waga około 80 kg Założyłem ten temat by dać sobie jeszcze więcej motywacji, komuś kto tego potrzebuje dodać powiewu nadziei ze wszystko jest w naszych własnych rękach. [...]
Zakładam dziennik bo schudłem 8 kg a teraz zamierzam trzymać wage na kreatynie na poziomie 82 kg (czyli de facto chudnąć) i sie nie pyerdolic z dietą, impulsem była wczorajszy grill urodzinowy po którym sie na maksa przejadłem i dzisiaj nie mam ochoty na nic kalorycznego ani nawet mięsnego. Zacząłem sobie odpuszczać za bardzo a mam tendencje do [...]
Witam. a wiec prosilbym tu wszystkich doswiadczonych o ulozenie dla mnie cyklu sterydowego. Mam 30 lat, trenuje okolo 6 lat, wczesniej od 16-go roku zycia trenowalem sporty walki (karate, muay thai) dzieki czemu latwiej lapie kontuzje np.kolan.. Mam 170 cm wzrostu, 81 kg wagi, w bicepsie 41 cm, w pasie 89cm, posiadam tendencje do tycia moze [...]
[...] - ektomorficzna zaczynam na nowo po 8 latach przerwy i przygotowuje plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych lub dopompowywanie zmniejszając ciężar w ostatnich seriach danego ćwiczenia [...]
[...] kaloryczne ok. 2450-2500 kcal, wyliczone na podstawie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html W dni high carb przyjąłem 2450-2500 + ok. 250 kcal wynikający z celu treningu. W dni low carb - ? no właśnie, ile przyjąć? Rozkład posiłków: Dzień high carb: 7.00-7.30 I śniadanie – białko, węglowodany, warzywa 10.30-11.00 II – białko, [...]
Witam wszystkich! Mam duży problem cwicze poltora roku z malymi przerwami(wiadomo choroba, itp.) gdy zaczynalem ciwczyc po ok.8 miesiacach mialem bardzo duze przyrosty.wszyscy sie dziwili nawet mowili ze biore jakis koks ale ja trenowalem systematycznie, dobrze spalem. parametry gdy zaczynalem: wzrost:177cm waga:60 kg biceps:28cm klata:92cm [...]
Moim celem jest schudnięcie sporej ilości tłuszczu do końca sierpnia 2011. Początkowo miałem zacząć redukcje w czerwcu po maturach, ale widzę, że to wszystko nie takie proste, więc wole zacząć myśleć o tym już teraz, żeby efekt był lepszy i długotrwały, nie mam racji?? Dodam jeszcze, że od stycznia 2010 chodzę regularnie na siłownie, przez co ten [...]
[...] swobodnie poruszać przez kilka minut, i o to chodzi! To jest właśnie oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia! Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!! jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUść SOBIE. Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem, ale nawet przy [...]
Witam wszystkich, potrzebuje pomocy. Od około 2,5 roku regularnie chodze na siłownie (pierwszy raz bylem na silowni w wieku 15 lat, ale od tego czasu bardzo nie regularnie). Nie widze u siebie zadowalajacych efektow. Przebyłem troche cyklów na kreatynie, jeden cykl na prohormonach, ostatanio mialem 10 tyg cykl deca+ tesc(opis w ankiecie). [...]
Witam, Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy [...]
Witam. Cel: masa Mój staż z siłownią to ponad pół roku, z czego od początku roku 2020 z planem, dobrą dietą. Sporty uprawiam od dziecka, przez ponad rok przed rozpoczęciem siłowni trening obwodowy FBW z masą ciała, TRX i podobnymi sprzętami. Ułożyłem plan PPL pod siebie z priorytetem na nogi, a w szczególności na czwórki. Moje najlepsze partie [...]
Cześć forumowicze, Rozpisałem plan na redukcję, lecę nim już 2 tygodnie ale czegoś mi brakuję. Z chęcią dowiem się co można zmienić albo jeśli ktoś jest o podobnych parametrach i stażu, i chciałby podzielić się swoim planem to z chęcią podpatrzę jak go zbudował :) Trochę o mnie; Trenuję siłowo regularnie 6 miesięcy 4 razy w tygodniu + basen 1-2 w [...]
X Ogólnopolskie Zawody O Puchar Burmistrza Miasta Świdwin w Wyciskaniu Sztangi - Świdwin 18.03.2012 r. REGULAMIN I ORGANIZATORZY: 1. Zbigniew Hodowaniec 2. URZĄD MIASTA ŚWIDWIN 3. Park Wodny „RELAX" W Świdwinie II TERMIN I MIEJSCE: 1. 18.03.2012r. Godz. 11.00 2. SALA SPORTOWA PARKU WODNEGO „RELAX" UL.3-go MARCA 50 W ŚWIDWINIE III CEL ZAWODÓW: 1. [...]
Witam uprzejmie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ostatnia moja przerwa była bardzo długa bo około 4 lata i od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i niedawno wsiadłem na rowerek stacjonarny Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Ankieta: 1) sylwetka zbita, niewielki tłuszcz na brzuchu, mięśnie słabo zarysowane 2) 23 3) 80/180 4) 3,5 roku 5) rozwój siły i masy 6) gainer, białko, mono 7) CleburexinII 8) - 9) 40 10) dieta w zależności od cyklu (znam zasady układania diety na pamięć, nie mam z tym problemu ) 11) 300PLN Witam, chodzi mi o podpowiedź co do suplementacji w [...]
[...] to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane :)Prosze spojrzec w profil odrazu mozna bedzie zobaczyc ze klatka ubolewa ;) wiec jest to dosc wazne aby trening byl stosunkowo dobry. Poniedzialek [...]
Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]
Problem!!! zero przyrostow!! tak jakbym sie zastal!!
