Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]
[...] program siłowy. Jak wiadomo siłę nóg trzeba wypracować za pomocą ciężarów a nie skacząc kilkaset razy do sufitu (w innych programach). To tak jakby strongman postawił sobie cel wypchnąć za ławki 150kg i postanowił ćwiczyć robiąc pompki - wiadomo taka rzecz jest nierealna. Jednak w przypadku nóg jest trochę inaczej - jeżeli ktoś nigdy nie [...]
[...] "pompa" %-). Ocenię te produkty również pod względem wpływu na siłę, masę, waskularyzację (użylenie), redukcję tkanki tłuszczowej, czy też wpływu na wytrzymałość. W jakim celu jest ten temat? Celem tematu jest przybliżenie szerokiej społeczności SFD, nowych produktów oraz podzielenie się recenzjami (tak jak pisałem, nie znalazłem rzetelnych [...]
[...] przekąski - tak, przy weekendzie się zdarza, czasem w ciągu tygodnia, jest to dla mnie sukcesem bo w przeszłości były dla mnie podstawą mojej diety. Jednak kolejnym moim celem jest właśnie dalsza zmiana nawyków żywieniowych i zastąpienie tych przekąsek warzywami i owocami bo ilość tych dwóch niestety kuleje. Ważne: mam absolutny zakaz [...]
Dzień dobry witam wszystkich :) Zwracam się z ogromną prośbą do osób które się trochę na tym znają i mają chwilę czasu o pomoc w postaci oceny mojej nie bez wysiłku ułożonej diety. Dodam, iż jestem kompletnym laikiem w kwestiach odchudzania się i zupełnie mi to nie wychodzi. Od 6-ściu tygodni posiadam rower stacjonarny którego katuję codziennie [...]
[...] ją dopiero od tygodnia: RANO PO SNIADANIU: 5g mono + gainer MIEDZY POSILKAMI: bialko PRZED TRENINGIEM: 5g mono PO TRENINGU: gainer PRZED SNEM: bialko Gainer i białko w celu uzupełnienia diety, chodzi mi czy układ w porządku. CEL MAAAAAASSSSSSSSSSAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 albo 8 Cel [...]
Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]
[...] rzędzie (pluton! Ładuj brón! Cel...) dwóch piłkarzy. W polskiej lidze za taki mecz Guti i Pavón odesłani by zostali do drużyny rezerw i mało prawdopodobne, by ją opuścili w celu innym, niż odejście z klubu. Señor Pérez powinien się zastanowić, czy aby tego naszego nadwiślańskiego zwyczaju nie przenieść nad rzekę Manzanares. W ramach [...]
Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu. Dziś zdecydowałam się na ten krok. CEL: 1. REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. 2. UJĘDRNIENIE I WYRZEŹBIENIE CIAŁA. 3. WPROWADZENIE I TRZYMANIE SIĘ ZDROWYCH NAWYKÓW. ANKIETA (z dnia 18-04-2012): Wiek : 29 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]
NIECH NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA DOPÓKI NIE SKOŃCZYMY!!! Wstęp: Na wstępie zaznaczę, że jeżeli się spodziewacie wielkich pakerów to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał. Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, [...]
Regulamin zawodów: VI OTWARTE MISTRZOSTWA WARSZAWY W WYCISKANIU LEŻĄC I OGÓLNO POLSKIE ZAWODY MISTRZA PRZYSIADÓW I OGÓLNO POLSKIE ZAWODY MISTRZA MARTWEGO CIĄGU Impreza towarzysząca próba pobicia rekordu świata UCHWYT HERKULESA 401 kg martwy ciąg Warszawa 28-29 października 2006r. I. CEL: 1. Popularyzacja trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzów [...]
[...] moze byc tylko z rana bo wieczorem jestem zmaeczony o pracy. Mam nadzieje ze przez lata bede siedzial na tym forum i uda mi sie zbudowac wymarzona sylwetke-osiagne swoj cel i moze wtedy bede pomagal innym Dziekuje za czas i pomoc wszystkim i czekam na komentarze sorry za jakosc fotek ale robione z telefonu, jak chcecie jeszcze jakies fotki [...]
[...] ~63cm Pogladowe fotki sylwetki (wkleje rowniez przed startami) Generalnie malo widac- jakosc jest mocno slaba: Najszersze tylem: Calosc sylwetki bez napinania: 2.) Cele Moim celem najwazniejszym na ten moment jest dostanie sie do czteroosobowej grupy, ktora bedzie startowac od wrzesnia. Podstawa kwalifikacji beda rozne zaliczenia, min: -bieg na [...]
[...] wpływ w trakcie siłowania na rękę) Dlatego w międzyczasie poki nie walcze chcialem skupić sie na treningu stricto kulturystycznym. Tak więc zacznijmy od postawionego sobie celu ;p CEL: zdobycie masy mięśniowej przy jednoczesnym najmniej możliwym otłuszczeniu się. Tak żeby waga była ok. 95-96kg, czas: około 2 miesiace :) priorytet klatka i łapy [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyrobienie w sobie zdrowych nawyków i zmiana stylu życia na zdrowszy to taki główny cel, przy okazji chce na pewno schudnąć i ujędrnić ciało. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie i [...]
O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]
XXXI OGÓLNOPOLSKIE ZAWODY W KULTURYSTYCE I FITNESS 2017 – SŁUPSK – REGULAMIN REGULAMIN XXXI OGÓLNOPOLSKICH ZAWODÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS, SŁUPSK, 9 KWIETNIA 2017 r. 1. Cel imprezy: – popularyzacja kulturystyki i fitness jako jednych z form rekreacji fizycznej; – wyłonienie najlepszych zawodników w poszczególnych kategoriach. 2. Organizator: [...]
Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]
Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]
DT rekompozycja eli
