Cel: SIŁA Zastanawiam się nad cyklem: 1-4 antek 5-10 meta 1-12 mix 12-17 prop 8-15 tren Na razie jest to tylko przymiarka, dlatego dobrze było jakby ktoś o dłuższym stażu wypowiedział się na ten temat Zastanawiam się czy tren nie za wcześnie, czy lepiej przesunąć go na 9-10tydz, i czy mix nie za długo, albo czy zamiast mixa nie walnąć cypio. Dawki [...]
[...] bo zaczynam lapac tluszczyku ktury odklada si na brzuchu a wiec moje pytanie to czy taki bilans bialek wegli i tluszczy: ~190b ~490w ~100t ~3500kcl da mi efekty??? cwicze 3razy w tyg.waga to 75kg wzrost180sasz treningowy ok 1.5roku cel to masa miesniowa... jak mozecie to dajcie jeszcze jakies porady dotyczace diety... z gury dzieki za odp...
Witam, zakupilem bcaa dymatize, do tego bialko SYNTRAX Matrix 5.0 2270g i gainera MHP Up Your Mass 2270g, cel czysta masa miesniowa i tu pytanie: jak brac aminokwasy? Niektorzy pisza zeby brac 10g na dobe (wiec by wychodzilo 18 tabletek) ale tez czytalem by brac 1g na 10kg masy dziennie wiec przy wadze 80kg wychodziloby 8g. Kto wie jak lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Waga 67 kg Staż 3 miesiące Cel masa Suple brak Tutaj moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę Kalorie 3049.96 Węglowodany 55% 1677.48kcal = 419.37gram Białko 15%% 457.49kcal = 114.37gram Tluszcz 30% 914.99kcal = 101.67gram Wstawię wam zarys planowanej diety. Potrzebuje pomocy w podniesieniu kaloryczności (brakuje ponad 600 [...]
Witam, pewien czasu temu kupilem laweczke , hantelki , gryf i troche obciazenia i zaczalem cwiczyc. Nie mam zadnej wiedzy na ten temat i prosil bym o ulozenie treningu. Mam do dyspozycji laweczke (skosna , prosta < to chyba oczywiste) rozpietki gryf i hantelki. Wiek 16 Waga 67 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż Cwicze ze 2 miechy czyli 0 [...]
[...] dokupić i mam jeszcze beta alaniane... chodze do pracy więc planuje dokupić jeszcze gainera i jakieś białko.. koleszka radził mi jeszcze żeby kupić bcaa zgadzacie się? to wystarczy czy coś jeszcze kupic? staż: około roku wiek: 20 waga przed przerwa 90kg zapotrzebowanie: 4300kcal ektomorfik cel; masa Na masie przed przerwa przytyłem około 15 kg
witam :) Sprawdźcie moją diete i powiedźcie że utyje dośyć szybko w brzuchu jak i w poszczególnych partii mięśni. Mam zaledwie 15 lat i 189 (coś takiego) wzrostu mój cel robie to z pasji ale chce żeby były dane efekty. Pomożecie co mam pić jeść co mam do tej diety jeszcze dodać. Gram po sql w siatkówke nieraz w noge ale teraz zima to nie ;//. [...]
[...] spalacz będzie odpowiedni dla mnie :) oraz czy jest on skuteczny :) waga : 102 kg Wzrost: 187 Staż: 4 lata Obwód w pasie : 98 cel: spalić dość dużą ilość tłuszczu :P BF: 19-20 % :( Proszę o szybką odpowiedź oraz już mówię że dieta jest :) z góry dziękuje :) Jeśli znacie jakiś lepszy [...]
[...] tak 1 dzien klata+brzuch 2 wolne 3 bic+tric 4 wolne 5 plecy+barki 6 wolne 7 nogi+brzuch pozniej dzien wolnego i i tak wkolo teraz po 7 tyg zmieniam trening i powiedzcie mi czy tak moze byc cel duza masa. 1 plecy+brzuch 2 wolne 3 klata+tric 4 wolne 5 bic+brzuch 6 wolne 7nogi+barki czy takie cos moze byc ewentualnie co byscie zmienili ??/
Wiek- 20 Waga- 66kg, Wzrost 1,84 Muay Thai - ponad rok, kalistenika- regularnie od 2 miesięcy i na dniach chcę się zapisać na siłkę Cel- jak najlepsza forma na sprawnościowe egzaminy do szkoły oficerskiej ~6 miesięcy Uwagi i sugestie- W ciągu półtorej miesiąca /dwóch idę na Komisję lekarska na której lepiej żeby nie wykazało żadnych 'wspomagaczy' [...]
[...] żebyście mi doradzili jaką odzywke kupić. Ćwicze od niedawna, gdyż miałem długą przerwe. Skończyłem 4 tyg. treningu i bede zmiaeniał trening i chcałbym brać odżywke. Mój cel to siła i masa mięśniowa. Ogólnie chce żeby mnie troche podbudowało ;] a cena hmm chciałbym wydać ze 130-150zł ale jak jest cos ekstra to mogę wydać nawet do 250zł [...]
Tak jak w temacie Ułożenie treningów pon, sroda, piatek rano basen ok 45 min wieczorem fbw wtorek,czwartek rano hiit ok 30 min sobota ok 2h piłki I moje pytanie czy to nie za dużo. Dieta zbilansowana na redukcje ale jak to w życiu nie zawsze sie jej trzymam. Cel redukcja. Zastanawiam sie jednak czy to nie za dużo. Martwie sie że [...]
czesc wkoncu chcę cos z soba zrobic i wziac sie porządnie za siebie. cel raczej redukcja z mozliwoscia zrobienia ładnej sylwetki 25 lat 67kg 175cm niebieskie oczy :DDDD BMR=1689 KCAL=2618 CARBO pije tylko jak mam intensywny trenig a trening wyglada tak: 2 x w tyg siłownia 2 x w tyg piłka nozna ( 2 godz.) --- jak zginie snieg bedzie 4 x w tyg 1-2 [...]
[...] P&P. Normalnie to bedzie tak (po kazdym cwiczeniu rozciaganie): PON cw. na klatke: - wyciskanie sztangielek 12x3 - wyciskanie sztangi skos'-' 12x3 - rozpietki 12x3 PT. I wlasnie nie wiem, jak dac te cwiczenia w 2 dniu na klatke, robic je takie same z tym, ze mniejszym ciezarem, czy dac jakies masyny, prosze o pomoc. PS. Dodam, iz cel to masa
[...] diety. Mam 16 lat waze 98 kg wzrost 190cm. Mam doswiadczenie na sil 3 lata + 4 lata boksu amatorskiego. Chce zaczac trening 17 czerwca i trenowac do 1 wrze intensywnie. Moj cel to poprawic miesnie + zmniejszyc wage do 85/90. Jestem w stanie trenowac 7 dni w tygodniu, trening kazda forma: sil, basen, bieganie itp.... Chcial bym prosic was o [...]
Hej, cel redukcja. Aktualnie 14% bf, dieta dopięta. Waga aktualnie 93kg, w lutym było 100. Od tygodnia leci MK. Już nie pierwszy raz. Mam w szafce LGD, zastanawiam się czy jest sens dawac teraz, jeśli chce redukować, czy zostawić sobie na masę po wakacjach? Za pare tygodni wrzucam jeszcze Yohe i redoxa, podobno dobre połączenie. Nie chce lecieć [...]
Witam Mam pytanie robie 2x w tygodniu przysiady od miesiąca i nie widze poprawy w wyskoku , załozyłem sobie taki cel że chciałbym poprawic dynamikę oraz wyskok , Mam do was pytanie drodzy forumowicze, co zrobić aby ułożyć sobię dobry trening na poprawę wyskoku mogę trenować tylko 2x tydzień bo mam 2 razy trening siatkówki oraz weekendowo mecz, [...]
[...] zrobić redukcje czy jak obniżę testa do 600 week i wywalę trena wchodząc z dnia na dzień na tłuszczówkę nie polecę z mięsa? Zaraz po redu chcę zrobić mocny cykl masowy i stąd chce na jakieś 2 msc odpocząć od trenu. Chyba że zostawić test 600 week i z trenem zejść do 60e2d na czas 2 miesięcznej redukcji? Makro: Białko 2g t 70g w 0 cel ketoza.
witam! mam problem, chcialbym poprawic mozliwosci rozciągania w swoim organiżmie. Znaczy, przy prostych nogach na stojąco dosięgam do piszczeli, a nie do ziemi(a taki mam cel) to samo tyczy sie siadu prostego i próby bezproblemowego dotknięcia palców. Chcialbym podjąć prócz silowni jakis trening na rozciąganie. macie jakieś plany dobre aby efekty [...]
