x cel

[...] wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w jakiejś mierze udało mi się zrealizować cel przez poprawę rekordów w przysiadach przednich i tylnich). Ale równie dobrze, można dać priorytet np. ćwiczeniom dynamicznym, dać więcej wiosłowania, drążka (plecy), [...]

[...] mordy i na temat %-) W siadach poszedl dosc fajny progres, 160 poszło x9 a ostatnio bylo 150x8, ostani rep był z LEKKĄ pomoca kumpla, potem regres na setce, poszło 37x, cel jest taki by siąsc 50x100kg i wtedy odpuszcze regresy na 100 i przejde na 110-120 ale nie wiem czy psychicznie wytrzymam bo w takich regresach już od 25p zaczyna mi się w [...]

[...] 5. BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń mam prawie 17 lat, ważę koło 58kg przy wzroście 177cm budowa ekto/endo staż: powiedzmy 3 miesiące cel: masa masa masa... proszę o ocenę PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] %-) 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 50kg x 15 60kg x 6 (raczej oszukane ruchy bo nie czulem sie dzisiaj na silach ale i tak 5kg wiecej niz tydzien temu i taki w sumie byl cel) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg x 15 30kg x 12 45kg x 10 (+5kg w stosunku do ostatniego tygodnia) 3. Uginanie francuzkie sztangi łamanej w [...]

Tak jest! Saida, beda marsze. Melduje sie :-) i uzupelniam. 2015-01-20 DT Ogarnal mnie spadek formy, jakies zakwasy w barach. Trening psu z gardla wyszarpany, wymeczony, rozciagniety nieprzyzwoicie w czasie, slowem zapomnij. Wstyd. Dowalilam sie rowerkiem 1,5 godz 'po'. Poprawie sie. Trening 2015-01-20 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) [...]

To ja bym to zorganizował np. tak: Cel: 1 km szybciej niż 6'00" / km 3 km szybciej niż 6'00" / km 5 km szybciej niż 6'00" / km 1 km szybciej niż 5'00" /km 3 km szybciej niż 5'00" /km 5 km ... ??? :-) I dopiero wtedy 10 km "ciągłego biegu" Piszę nauczony własnymi doświadczeniami. "Ciągły bieg na dystansie" - pojęcie bardzo pojemne i umożliwiające [...]

[...] spokojnie po 20-25 min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - uda minimum +2 cm w obwodzie a najlepiej to w końcu dojście do 70 cm bo zawsze brakowało paru centymetrów - poszerzą się najszersze --> lepsza V - [...]

[...] Niestety z perspektywy czasu widzę, że nie będzie to takie łatwe jak jeszcze nie tak dawno :-> To życzę aby ten proces przebiegał jak najlżej :-) kto jak kto Nikki ale Ty masz ogromne zacięcie więc swój cel osiągniesz, wczesniej czy później. Jest jakiś deadline redukcji czy po prostu będziesz redukować póki nie będziesz zadowolona z efektu?

[...] z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą 12/16/18 uginanie ze sztangą nachwytem 12/14/16 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max cel masa!sila malo sie liczy... nie za duzo/malo serii/cwiczen? z gory dzięki! Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-06-26 22:56:10

[...] w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja) 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s. Moj staz na silce 1.5 r / wzr.181 cm / waga 82kg / cel - nabranie masy mieśniowej do 95 kg : ) czekam na odpowiedzi pozdrawiam ; )

[...] osób doświadczonych w "dźwiganiu ciężarów", co w połączeniu z moim brakiem doświadczenia z pewnością spowalnia mój rozwój. Jestem osobą, która jak już postawi sobie jakiś cel, to konsekwentnie do niego dąży i nie odpuszcza, o czym świadczyć może fakt, iż przez te 4 miesiące nie odpuściłem jeszcze żadnego treningu. Moim obecnym celem jest [...]

[...] spuchł ładnie , chciałem dać coś ciężkiego ,ale prosta ława zajęta i smith też więc nie czekałem i robiłem co mi wpadło do głowy.. Na cardio podbijam po trochu tempo , cel narazie to jeżeli się uda zbić do 90-91kg będę zadowolony na dodatnim bilansie, niech woda trochę ucieknie. Ubijanie , za 3-4 tygodnie wrzuce fotkę może będzie widać [...]

[...] -klasyczny MC 5 x 5 7-6-4-2-1 -Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3 + brzuch/lydki Przerwy od 3-5max min Starz treningowy - okolo rok Wzrost 178 wiek - 17 waga - 78 cel- siła ostatni plan Split 2x partia w tygodniu(cel masa czas trwania 5 tygodni) prosił bym o sprawdzenie i ocene mojego planu pod kątem siły Zmieniony przez - Zen-40 w [...]

[...] jakoś dużo ważył, toteż kiedy liczba powtórzeń spadła poniżej 5, zrobiłem regres Uginanie stojąc - nie wrzucam filmiku, ale już bardzo mocne oszukiwanie dało się odczuć; cel na następny mikrocykl to głównie będzie ograniczenie bujania na większych (>30kg) ciężarach Reszta w porządku. DIETA: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:17 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: [...]

WIEK: 27 lat WZROST: 186cm WAGA: 85,5 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: MASA DIETA: Bialko 2,5g/kg, Węgle 3g/kg, tłuszcze 1,5g/kg TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

[...] w herbie jest, na żółto-czerwonym tle. Hej Korono ma zdobądź punkty jeszcze dwa, Jeszcze jedną bramkę strzel, A marzenia me niechaj mogą spełnić się, pierwsza liga to nasz cel. O mój MKS-ie nei zdradzę Cię (x2) Inni Cię zdradzili, na Ciebie bluźnili, ale ja nie (x2) A jaki mi ktoś powie kielecki psie (x2) Wypiję jabola, za******lę gnoja, tak [...]

DT - 28.07.2016 Tydzien 2 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5/20/20/12,5 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 [...]