Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
Witam!!! Piszę do was bo potrzebuje fachowej porady. Kupiłem ostatnio trochę koksów: 100 tbl. mety firmy RAZAK 20 ml.Deca200 firmy ATOMICLAB 100 tbl. Winstrolu Chciałby złożyć cykl, niby coś tam o tym wiem, ale nie ma jak to ktoś doświadczonyprzejży i oceni Chciałbym to rozłożyć na trzy miesiące. Myślałem żeby na początek wystartowac [...]
Witam, piszę w imieniu kolegi, który aktualnie nie ma dostępu do internetu, a przez tą sprawę prawie nie śpi po nocach . Do rzeczy. Kolega swoją przygodę z siłownią zaczął rok temu. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczył FBW (jednak omijając ćwiczenia na plecy), następnie wziął się za split 3x w tygodniu - również nie ćwiczył pleców. Po 6-7 miesiącach [...]
Zamieszczam diete do oceny poprawy: waga 81 kg 2g białka na kg masy ciała 3 g węgli na kg masy ciała 0,8 g tłuszczy na kg masy ciała Dziennie zapotrzebowanie: B:162g/kg W:243g/kg T:65g/kg Kcal: 2200 POSIŁEK PIERWSZY: 130g tuńczyka w oleju 100g chleba żytniego razowego pomidor cały. B: 43 W: 61 T: 14 Kcal: 510 POSIŁEK DRUGI: Jajko kurze całe 100 g [...]
Witam odwiedzających postanowiłem założyć swój dziennik w celu zmotywowania samego siebie oraz podzielania się z wami spostrzeżeniami, osiągnięciami na treningach itp Dane: Wiek: 21 wzrost: 180 waga: 74,5 według kalkulatora sfd'u BF% - 16 Masa tłuszczyku: 12 WYMIARY LUZEM Pas 85,5 Klatka: 97,5 Biceps: L 31 P 31,5 Udo: 58 Łydka: 37 Jeżeli [...]
[...] dobry Mam na imię Karol i mam 23 lata . Temat ten zakładam głównie by zmotywować samego siebie do trwania przy podjętej decyzji trwania w diecie i treningu ale również w celu wysłuchania porad i opinii użytkowników , którzy mają coś sensownego do powiedzenia Z siłownią mam kontakt od 14 roku życia i co jakiś czas do niej wracam . Treningi [...]
[...] pomoc. Planuje cykl na XPand- xtreme pump, Creatine micronized 200 mesh+ taurine Treca, białku Ultimate Protein. Pytania: 1. Czy dobrze robię trenując codziennie, gdyż moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu tkanki mięśniowej i ewentualnym jej rozwojem oraz wzrostem siły i wytrzymałości, w następujący sposób: [...]
Witam, Od roku uczęszczam na zajęcia cross fit (od czerwca 5 razy w tygodniu). W trakcie ostatniego roku poziom tkanki tłuszcowej spadł z 34 na 24%. Od września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem [...]
Witam. Napisałem tę dietę ale nie wiem czy jest właściwa proszę o Ew. poprawę. Muszę się też dokładnie zmierzyć i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser [...]
Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: 150zł (jak koniecznie trzeba) Cel/problem/opis: Witam, od ~3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej biegałem przez miesiąc 3/4 razy w tygodniu. Głównym celem jest zrzucenie masy no i oczywiście umiarkowany przyrost mięśni. Czytałem, czytałem i widzę że dieta to podstawa więc nie chcę stawiać na moje doświadczenie, którego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test, bold, tura 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: 58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:350-370g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu siłowo, dużo sie ruszam ( często 20k kroków dziennie), pływam, biegam itp. 9. [...]
Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]
[...] uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem bardzo bym prosił o korektę w celu jak najlepszej efektywności planu. zaznaczam, że nie wiem jeszcze jakie obciążenia maksymalne mój organizm może znieść. nie linczujcie mnie, że brak tu konkretów ale [...]
[...] hantle, gryf prosty i lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet klatka piersiowa) - dieta: poki co staram sie jesc jak trzeba ale praca mnie ogranicza wiec nie zawsze wychodzi, w najblizszym czasie przewiduje [...]
Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]
Wszyscy mają dziennik mam i ja :)
