[...] i wstawiacie. 10minut roboty.Góra 20. wszystko jest opisane w 1-wszym poście, który zacytowałem start cały marzec koniec kiedy kto chce imo 4-6tygodni mija się z celem można jechać 8,10,12 czy 20tygodni - maksymalnie koniec lipca ....maksymalnie! Jeśli ktoś jest chętny to niech napisze kiedy zaczyna,ile będzie trwał i kiedy kończy. [...]
Witam, skoro jestes po 3 letniej przerwie proponuje tak, najpierw uwagi: Poniedzialek: Zaczynasz od rozgrzewki(tutaj chocby 3x3 min na skakance mozna zmiescic), standardowo, pamietasz jak ma wygladac? A pozniej: -walka z cieniem - szybko, ale poprawnie technicznie, DUZO PRACY NA NOGACH, jak najwiecej kombinacji, ma wejsc w nawyk -Worek - nie ma [...]
cześć, szybkie pytanko o suplementację, żeby nie spamować forum nowym wątkiem Waga: 88kg wzrost 185 staż - ok 2 lata (z przerwami) treningi 3 x tydzień (+1-2 bieganie) cel --> jak każdy pewnie, spalić to fat i obrosnąć na sucho, najlepiej jednocześnie oczywiście, co podobno czasem początkującym się udaje ;) a ja teraz po przerwie się za takiego [...]
Ładnie namotałem tu.. Dobra tutaj dodam tą ankietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba, przy tym nie stracenie zwinności i kondycji Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BJJ, Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia 2x w [...]
Witam Mam 20 lat,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu [...]
[...] mówią że schudłem. Mama jak ją odwiedzam to też ale dopiero jak się jej zapytam %-) natomiast w pracy sami z siebie :-) Zawsze to coś...i bardzo miłe skoro taki jest mój cel. Mam jakieś tam pytania ale to jutro bo jestem trochę zmęczony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df080cae978746cda6f1452f9f76eb3b.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-13 [...]
[...] bilans na zero potem odejmuj po 100kcal max do 500kcal po6tygodniach odpocznij sobie od redukcji tydzien luzu bez diety i potem znowu redukuj i tak w kółko jak osiagniesz cel efekty beda na pewno życze ci powodzenia Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) [...]
Tak, pod względem wytrzymałościowym średnio, a trenuję już długi czas, stąd moje wnioski, że może to być wina nieodpowiedniego odżywiania. Załączam zrzut diety. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 167 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 (38) Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% [...]
[...] poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba cwiczenie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : wyciśnięcie 100 kg na ławce, zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, zwiększenie wyskoku Staż treningowy na siłowni : (3 miesiące) Uprawiane inne sporty : Boks (rekreacyjnie od 1 roku) (głównie robimy skakankę, bieg bokserski, wyrzucanie piłki lekarskiej, skręty [...]
1.WIEK: 22 lat 2.WAGA: 75 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 cm KLATA: 113 cm UDO: 61 cm TALIA: 82 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA KALORIE: 3700 kcal BIALKO: 231 gr WEGLOWDANY: 370 gr TLUSZCZ: 144 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: 4-6 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: x [...]
Witam, wypelniona ankieta oraz zrzut aktualnie zmienionej diety. Cel : lekka masa Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 52 Wzrost : 164 Obwód klatki : b.d. Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 67 Obwód uda : 52 Obwód łydki : b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:121 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3.5 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6-7 Meta enan bold deca susta oma wino prop npp 8. TRENING:4 razy w tygodniu 1-2 partie na duze po 3-4 cwiczenia na małe 2-3 9. CEL CYKLU:masa [...]
[...] mi o to czy np przy budowaniu masy nie ma wpływu taki mecz (2 x 40min). Jest to dość spory wysiłek. Myślałem, że kolejność wykonywania cykli jest właśnie taka - masa, siła potem rzeźba. Każdy po 6-8tyg z przerwami. Nie robi się wszystkich 3? Jak ustalić cel treningowy i plan? Mój cel to w głównej mierze dobry wygląd tak jak wcześniej napisałem.
[...] zdaniem na spalanie tłuszczu bardzo dobra jest A6W;) Co do treningu można się przyczepić do tego że nie wprowadziłeś do niego mięśni grzbietu i nóg. Jak już osiągniesz swój cel i wywali Ci przód i bary będziesz śmiesznie wyglądał na cienkich nogach, plecy podtrzymują kręgosłup więc też są bardzo ważne. Jak FBW to FBW trenuj wszystkie partie [...]
[...] http://s8.postimg.org/op1s5am91/20130722_214629.jpg 23.07.2013r. Dieta : http://s21.postimg.org/8w860fxvr/dieta_2013_07_23.jpg Trening : miało być docelowo cardio w formie biegania jak to zawsze bywa, ale kumpel namówił mnie na pierwsze interwały 5 obwodów po 60 m sprint / 60 m trucht miałem dość przed tym oczywście [...]
[...] jednostką, a zaden plan, który znalazłeś/łaś nie jest odpowiedni dla Ciebie - w tym temacie mozesz poprosić o plan ,lub dać do oceny wpisując: -płeć -wiek -waga\wzrost -cel -uwagi np. staż w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu planu. -ile czasu jesteś w stanie, lub [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2200kcal -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc enan od lutego 250mg e4d 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: chudniecie, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nabór Pasibrzuchy v6
