SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

x cel

  • Kilka pytań ( spalanie fatu )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam kilka pytań związanych z redukcja która zacząłem, niemam do spalenia zbyt wiele tego do spalenia bo chodzi o kilka kg 5-8 kg ale niema co sie rozpisywać pytania - czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-08-02 20:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: koszykówka , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_%2F_cel_10_kg-t659001.html Przeciwskaznania medyczne: b.d Zażywane suplementy: WPC Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-10-26 17:57:59

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2010-10-26 17:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 180cm + 4. WYMIARY: -biceps: 45cm + -klatka: 120cm -udo: 61cm -talia: 92-93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: rozna,zalezy od celu -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop+wins pare miesiecy temu.. 8. TRENING: rozny zalezy od celu 9. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2011-04-05 07:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska dla początkujących - Porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Witam, chciałbym prosić o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o wszelkie porady dotyczące początków. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: = Klatka: - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-11-15 04:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2010-05-16 01:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rugby i Cykl Masowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Niski %BF 2) wiek 17 3) waga/wzrost 175/68-69kg 4) staż treningowy Pół roku siłowni, teraz Rugby od 2 Miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Gainer, Białko 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Gainer do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-11-06 09:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie od siłowni w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ;-)), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2014-05-28 14:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF 16 Redukcja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć jestem nowy na forum zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin Wiek 25 Wzrost 181 BF ok 22-23% Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2767 Data: 2014-11-14 09:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-07-14 21:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój problem jest taki nie mam z góry ustalonego treningu którego mógłbym się trzymać, a chciał bym mieć owy gdyż chcę ćwiczyć i co więcej widzę rezultaty. Chodzę regularnie na siłownie gdyż sprawia mi to przyjemność pewnego rodzaju( w piwnicy) ale sprzęt jest wystarczający na pewno nie pierwszej klasy ale jest trochę go. Przez 2 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-08-19 20:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja jak cwiczyc bez uzywania nog ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, na silce staz z 2 lata, do tego muay thai okresowo (teraz trenowalem 4 miechy)az do zeszlego tygodnia. Po silce poszedlem z kumplem potrenowac high kicki, oczywiscie sie rozciaglem itd, ale po jack3d mialem taka moc ze zerwalem/naderwalem miesien chyba dwuglowy (jutro ide do lekarza) bo ledwo chodze. Dotychczas lecialem fbw 3x w tyg plus [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9061 Data: 2011-02-20 18:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit do oceny

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2012-05-11 22:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny 81kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od tygodnia rozpoczęłam swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę trzy razy w tygodniu w systemie fbw pod okiem trenera. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji w wysokości 2300 kcal. W proporcjach : białko- 162 g, tłuszcze- 81 g, węglowodany- 230 g. Moja aktywność to praca w systemie trzyzmianowym z niewielka aktywnością [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2017-04-23 19:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tania ale czy dobra dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Pragne przedsatwić wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 2007-06-11 13:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-01-11 00:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-11-10 11:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-pull + nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2011-02-06 13:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa +własny plan/ need help

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę! O mnie: tydzień 1 niedz- A wt- B czw- C tydzień 2 niedz- A wt- B czw- C A- Klatka piersiowa + triceps * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 3s-skośna 8/8/6 * 3s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 2s - brzuszki 20/20 Nie wiem co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-02-06 18:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + siłownia + sztuki walki + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2011-11-21 17:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odblok

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 100-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa pierwszy 8 mies test w dawkach 350-600mg.tydz. 2x okresowo metka, mk677 przez miesiac 8. TRENING: pod wyciskanie 9. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2020-04-08 21:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)