1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:nie mierzyłem dawno -udo: 67 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-6 cykl ostatni poł roku temu 1-6 meta , 1-15 cypio i szybka deka nei pameitam ile potem mostek 15-20 [...]
Mam taki problem... budowę ciała mam dobrą i wagę w stosunku do wzrostu chyba też 178/70, lecz jest jeden mankament... mam zwisające "boczki" nie są one hiper duże ale są... w stosunku do reszty ciała nie pasują one w ogóle. Gram w piłkę mam dobrze wyrzeźbione nogi i klatkę piersiową, regularnie chodzę na treningi ale coś mi się wydaje, że [...]
Witam czy ze mna da sie cos zrobic(patrz na zdjecia)? Jestem w stanie zapłacic za ustalenie lub konkretna pomoc w ustaaleniu diety ( naprzyklad kodem do komorki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: (biceps): 36 Obwód talii: 93 (w pasie) Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 [...]
Pytanie kieruje w imieniu kolegi... Oto Ankieta: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 79 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 102 UDO: nie wiem TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: był rok, przerwa, a teraz systematycznie 7 miesiecy 6.DIETA BIALKO: wysoko WEGLOWDANY: wysoko TLUSZCZ: umiarkowanie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 100 tabl metki Ruskiej [...]
Płeć: M Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona [...]
Witam panowie :) Słuchajcie, sprawa wyglada tak, ze chcialbym byscie doradzili mi jakis kakretny stak kreatynowy. Nie pytajcie mnie o diete, o trening o co kolwiek. Bo wiem, co to sporty siłowe i wiem, ze trzbea jesc. Wiec Dieta jest i to bardzo dobra, trening siłowy takze jest. Wiec o to nie pytajcie, poprostu 4 rok ktory juz mi leci, zrobił ze [...]
[...] nie zamierzam też robić nie wiadomo czego. Obecnie przy wzroście 186cm i wadze 80kg mam 95cm w biodrach i 93cm w pasie, 98 w klacie i 30 cm w ramieniu i przedramieniu. Moim celem jest przetransferowanie paru cm z brzucha na klatkę i ręce oraz uzyskać delikatny kaloryfer. Póki co czytając to forum zacząłem ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na [...]
witam ! mam pytanie posiadam metke i clena ;) wlasnie skonczylem redukcje i czas na robienie suchej masy ;) pytanie czy polaczyc metke z clenem czy zrobic cykl na metce i potem zrobic 2 tyg on 2 off 2 on na clenie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 po redukcji Obwód talii: 88 Obwód [...]
Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i pytanie czy zestawik ok, do spalenia z 15 cm. 1-12 test enan 500mg E5D 1-12 wino 30mg ED 1-12 Clen 120mg ED 1-12 T3 60mg ED Teraz jestem na cyklu masowym na test + tren + antek + metka już skończyłem w sumie 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: [...]
Cześć co myślicie o takim planie treningowym , główny Cel to jest Siła i Moc ( dla koszykarza ) Poniedziałek: Trening a Wtorek: Wolne Środa: Trening b Czwartek:Wolne Piątek : Trening c Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 ruchów +super seria , pompki ( nogi na podłodze , dłonie na ławce i sie [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. dieta: 2,5g białka , 3 - 4 g węgli, tłuszczy znikome ilości. Bilans kaloryczny na lekki + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Mieszany Split z FBW 9. CEL CYKLU: 3 - 5 kg suchej masy mięsniowej z nastawieniem na lekką redukcje tkanki tłuszczowej (jest ok 12 [...]
Cel- redukcja z 21% fatu na 17% do końca sierpnia Trening - 5x w tyg areoby(w wiekszości rano na czczo ok1h, wyjatkowo po treningach 30 min). 3x w tygodniu trening siłowy dzielony. Dieta I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, b/t/w= 26,76 /11,/ 48,2 -390cal II posiłek wedlina [...]
Witam! Chcę zaznaczyć, że z wyszukiwarką się zapoznałem, ale nie znalazłem do końca odpowiedzi na moje pytania. Proszę zatem o rady. O mnie: waga: 62kg, wzrost: 168cm, wiek: 21. Moje zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 kcal. Do tego dodałem 500 kcal, bo nie chcę już redukować - zrzucone 30 kg. Dieta jest - [...]
witam,mam nadzieje ze fota wejdzie bo juz mnie wuj strzela,ale do rzeczy...na nizej wymienionych suplach poszlo mi 12 kilo niekoniecznie czystej masy miesniowejmam teraz problem czy ciagnac masowke przez zime a redukcje zaczac na wiosne czy lepiej zrobic to teraz,jesli to dobry pomysl to myslalem o dietce na zero plus kretka i jakis spalacz.jakie [...]
niestety mam bardzo skromne warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
chciałbym aby ktoś mi rozpisał cykl . meta( scanbech to już mam ) + deca + testoserone ( najlepiej enanhate - tego jeszcze nie mam wiec mozliwe do zmiany jesli ktos poleci mi cos innego) . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
Witam wszystkich Mam 15 lat i chcę zacząć moją przygodę z pakowaniem Zacznę od tego, że jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie i bardzo, ale to bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej klatki piersiowej, bicepsów oraz brzucha. Dotychczas rozpocząłem [...]
