SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 911

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 303
Witam wszystkich Mam 15 lat i chcę zacząć moją przygodę z pakowaniem Zacznę od tego, że jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie i bardzo, ale to bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej klatki piersiowej, bicepsów oraz brzucha. Dotychczas rozpocząłem a6w, biegam co drugi dzień po ok. 5 km i podnoszę hantelki o masie ok. 10kg każda. Niestety, w mojej miejscowości nie mam dostępu do siłowni. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jem to co mama przygotuje ^^
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, sprężyna, drążek

Dieta: brak specjalnej, jem jak leci

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Arves w dniu 2009-05-01 20:20:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18838
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytaj i zastosuj się do wskazówek.

Jesli naprawde nie masz dostepu do zadnej silki/ nie masz $$$ na zakup sprzętu - wtedy zapraszam do lektury działu " Trening w domowych warunkach".

Pzdr.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-01 20:42:37

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 303
Kasa by się znalazła, a co byś polecał kupić dla takiego początkującego jak ja? Ławkę, sztangę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Ławka, sztanga no i drazek by sie przydal :)

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 303
Drążek posiadam Pomyślę nad kupnem ławki ^^ Tak jak radził kolega wyżej jestem w trakcie przeglądania http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i sądzę, że jestem ektomorfikiem, bo ogólnie jestem szczupły, ale mam lekko wystający brzuch xD W związku z tym nie wiem którą dietę wybrać :) Wg Was 183cm + 76kg bez oszałamiających mułów to ektomorik?:>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Zajrzyj do dzialu "Odzywianie"

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 303
Ok =)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 303
Witam, dziś podczas ćwiczeń chyba trochę przesadziłem, bo boli mnie prawy biceps. Czy powinienem zrobić sobie 1, 2 dniową przerwę? I czy w ogóle robic przerwy np. 1-dniowe między ćwiczeniami?
Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1568
pamiętaj jak boli to rośnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 303
Pewnie masz rację, ale ja czuję jakbym miał sobie zaraz nadwyrężyć mięsień Jeszcze pytanko - czy opłaca się biegać ( trenuję 3 razy w tygodniu, każdy dzień po ok. 4 - 5 km )? Czy podczas biegania nie redukuję tego, co przybywa podczas ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
WYdaje mi sie ze biegajac mozez to redukowac ;/

Dzieki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Technika wyciskania na klate

Następny temat

Proszę o radę! pls

sosy