Witam. Mam 20 lat. Trenuje od 3 miesięcy. Mój cel zwiększyć masę mięśniową. Aktualna waga 72kg przez 3 miesiące podskoczyły mi 3 kg. Chcę zacząć porządnie ćwiczyć z dietą i mam nadzieje że w tym mi pomożecie.. Co wyrzucić a co dodać? Wiem, że jest za mało węgli i ogólnie kalorycznie słabo to wygląda. Czekam na pomoc! [...]
Witam, serdecznie prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety. Wiek:21 Wzrost:196 Waga:128 Cel:Waga 100 Aktywność: FBWx3 tygodniowo, plus 5x aeroby, siedzący tryb pracy http://i.imgur.com/Xz0XZox.jpg Białko: 239 węglowodany: 374 tłuszcze: 45 kcal: 2905 Niestety, ten kalkulator inaczej mi wyliczył, z tym liczyłem: [...]
Siema Zrobilem wyn.teścia całkowowitego 175/781 mój wynik 570 ng/dl.siłka 3 razy w tyg.micha w miarę dopięta.białe 2g/kg,bca itd.dylemat mam jednak czy bosterem ciągnąć,się wspomóc się i polecieć dłużej na htz z prolo np 125 ew do końca i jeden dzięn dłużej. Jak coś dzięki za podpowiedzi od kompetentnych lub już testerów w moim wieku mniej [...]
Witam Zakładam swój dziennik chociaż nie lubie lekkiej gram w piłke nozna i chce poprawic wyniki z szybkosc ! moj dziennik bede uzupełniac co kilka dni gdyz niemam dostepu do internetu Mam 15 Lat Waga:45 kg Wzrost166 cm Moj Czas na 20m:4,2sec Moj Cel na 20m:3,7sec
Waga- prawie 60kg wzrost około 170 cel treningowy- masa Zazwyczaj do szkoły biore massup(200ml mleka i 2miarki proszku, nie wiem czy to wystarcza), 2-3 jabłka, i danie ze stołówki o 13-14. Zdaje sobie że to za mało, więc mam pytanie co dorzucić i w jakich ilościach żeby masa jakoś szła do przodu. Myślałem o jakiś kanapkach z czarnym chlebem, serem [...]
Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu FBW na masę , Jestem nowy i myślę że ten trening będzie dla mnie odpowiedni. Moim celem jest masa . Mam ułożoną dietę . Wiek : 16 lat Wzrost : 173 cm Waga : 60 kg Cel : Masa Dostępny sprzęt : /SFD/Images/2015/4/21/6d4145f73a5e49a7a9868ff17a226b49.jpg [...]
cel masa zwiększenie wagi, co jest nie tak waga stoi w miejscu dodać jakieś orzechy czy więcej tłuszczy? Ciężko mi policzyć jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, praca lekka fizyczna 8h dziennie, w weekendy szkoła. /SFD/Images/2016/4/17/7a3bb5f6925e46eda7f1d92bd846bc8a.jpg
Koledzy mam takie pytanie odnosnie polaczenia tescia z thermalem.Cel to redukcja tkanki tluszczowej dieta na ujemnym bilansie trening silowy o duzej intensywnosci plus cardio 20 min 3x w tygodniu do tego dorzucam trening bokserski raz w tygodniu.Pytanie brzmi czy takie polaczenie bd rozsadne?nir obciazy mocno serca? A moze jednak rozsadniejszym [...]
[...] bez szczególnego trzymania diety, wydaje mi się że na początku przy dużym wysiłku metabolizm przyśpieszy się i trochę tłuszczu zejdzie, a głównie trzymać białko w ryzach żeby mięśnie miały s czego czerpać budulec . Jeżeli źle kombinuje to proszę mnie poprawić, bo jako cel bardziej stawiałbym przyrost siły + trochę mięcha a nie figurę fitnesiaka
siema! jestem nowy na forum :P planuje od stycznia nowy cykl wczesniejsze to : 1.meta 15mg ed 2.meta 15mg+prolo 200mg e5d teraz kolej na 3 cykl odstep od wczesniejszego to prawie poł roku... napewno wezme prolo+boldek a co do tego? cel: to super jakosc miecha +duzo siły
Witam Od pewnego czasu gryzie mnie pewne pytanie. Powoli przygotowuje się do redukcji i zastanawia mnie jak mam ćwiczyć aby jak najwięcej siły zostawić (taki cel był) Dużymi ciężarami na rzecz mniejszej ilości powtórzeń? Czy tak jak praktycznie często ćwiczę zaczynam od 50% siły kończąc na około 80%+ Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-06 [...]
Witam! Mam pytanie do doświadczonych pochłaniaczy odżywek:P Nigdy nie brałem odżywek, ale ostatnio stwierdziłem że warto spróbować:P Jakie odżywki mam wybrać na początek? Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i spalenie tłuszczyku :P Myślałem nad wpc80 Ostrowi i HmB...Budżet:na początek 200zł...
[...] chodzę na siłownie bez żadnej diety, ale od kwietnia rozpoczynam masówkę i o to pytanie.. Jakie są najlepsze ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa na mój typ ciała i wiek? Nie chce robić martwego ciągu i przysiadów, za duże ryzyko. Szukałem jakiegoś tematu na ten temat, ale wyszła lipa. Mój cel to dobić kilka kg do końca wakacji. Pozdrówka.
[...] zapotrzebowanie to 3000kcal.Jak powinna wyglądać moja dieta,jeśli chce skutecznie budować masę mięśniową?Mógłbym prosić o przykładową diete ułożoną pod moje zapotrzebowanie,oraz cel?I chciałbym wiedzieć czy odżywianie ma wyglądać tak samo w dzień treningowy jak i nie treningowy,czy może w tym drugim obniżać podaż kalorii?Z góry dziękuje za pomoc.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Witam Male Info: Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel: masa, sila Chodze od roku na silownie. Suplementy jakie bralem to kreatyna mono przez miesiac. Mam pytanie co dokupic do tego? Zakupione: Creatine High Energy 210caps HMB Revolution 300Caps Aminomax 6800 160caps Bialko czy gainer jakis?? dzieki
Wzrost 188, waga 80kg, staz treningowy 2 lata z tym że cwiczylem bez zadnej diety. Cel nabranie masy. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. Pierwszy raz wzialem sie za ukladanie diety i nie mam juz pomyslow jak ja skonczyc, prosze o pomoc. Kupilem juz bialko (zamierzam je stosowac raz dziennnie po treningu, w dni bez trenigowe midzy posilkami) i [...]
[...] jestem dziewczyną,180 cm, 64 kg, . Jestem wysportowana, trenuję na macie w domu, chodzę na basen dwa razy w tygodniu,i inne zajęcia. Odżywiam się przeciętnie zdrowo. Mam cel, aby robić pompki i umocnić mięśnie brzucha. Dysponuję piłką do ćwiczeń, matą, ciężarkami 2 kg każdy oraz rowerem stacjonarnym. Proszę o ćwiczenia jakie mam robić oraz [...]
Witam wszystkich. Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi [...]
[...] ale to dopiero moj drugi cykl wiec mono tez powino dobrze zadziałac a słyszałem ze alkyn jest przereklamowany prosił bym o podpowiedzi jaka zakupic kreatynke na cykl 4 tygodniowy.Pierwszy moj cykl to był na mono z biogenixa w proszku. cwicze Wtorek Czwartek Sobota a w Poniedziałki i Środy Basen cel oczywiscie MASA.Z gory dzieki i pozdrawiam
