Witam forumowiczów! Od niedawna zacząłem pracować nad swoją siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: [...]
Witam, jestem tutaj nowy :) Mam 19 lat, ważę 76 kg i mam 188 cm wzrostu. Mam dietę (cel to zgubienie brzuszka i przyrost mięśni), ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu oraz 4 razy w tygodniu biegam. Ile potrzebuję dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany? Moja dieta: śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :75 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0,5 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :duża ilość białka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: wtorek/czwartek : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening FBW) Cel : masa Zamierzam zrobić swoją 1 masę w życiu. Co myślicie o mojej diecie? Coś poprawić? Dodam, że warzywa będę jadł w każdym [...]
Witam. Moj staz to ok. roku jednak z przerwami. Ostatnio zakonczylem cykle reg. i rozpoczalem nowy plan na mase w ktorym zamienilem wyciskanie sztangi w poziomie na sztangielki. Jednak okazalo sie ze nie potrafie do konca wykonywac tego cwiczenia. Wyciskajac sztange czulem prace klatki doskonale a przy sztangielkach bardziej mecza mi sie rece niz [...]
Witam. Słuchajcie potrzebny mi dobry trening na masę. Uwzględniając górne partie mięśniowe(bez nóg i brzucha). Mówię odrazu że nie ma szans na regularne posiłki. ćwiczyłem jakieś 4 lata temu. Mam 22 lata, 55 kilo wagi, 170 cm wzrostu. I jeszcze jedno czy mega mass 4000 + kreatyna monohydrate bez diety coś dadzą czy nie bardzo. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam 16lat i musze troszeczke zredukować i chciałbym sobie pomóc spalaczem Thermo speed extreme. Czy w moim wieku ten preparat mi nie zaszkodzi i czy nie ma jakiś skutków ubocznych a jeśli jest dla mnie zasilny to co polecacie innego. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --------- Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel [...]
Witam. Skleiłem sobie takie FBW. Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki i rady. Plecy: wiosłowanie sztangielkami Nogi: przysiady z obciążeniem Klata: wyciskanie sztangi na ławce Barki: wyciskanie żołnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: [...]
[...] parowe. Tyle wstępu teraz konkrety imię: Patryk wiek: 25 lat http://i50.tinypic.com/ip2nux.jpg Jutro rozpiszę sobie dietę i trening i dam do ocenę. Zmierzę się żeby podać wymiary. Mój cel - zbić wagę do ok 82kg przy 178 cm wzrostu Zmieniony przez - patyczakos w dniu 2013-01-03 20:29:57 Zmieniony przez - patyczakos w dniu 2013-01-03 20:30:22
chce zaczac drugi cykl i szukam do tego odpowiednich srodkow..mam na uwadze glownie tescia,winstrol,i co jeszcze do tego i jak to polaczys?? 1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:58 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2laya 6.DIETA BIALKO:2xdziennie w odzywce 30g WEGLOWDANY:po silowni i podczas TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]
[...] Jest między nimi jakaś większa różnica czy obojętnie, na który zestaw się zdecyduję i tak będę z niego zadowolony? Po ławce oczekuję wszechstronności... rozpiętki obowiązkowo i mile widziany wyciąg. Kwota jaką mogę przeznaczyć na ten cel to tak koło 800zł, z lekką dopłatą do 900zł. Pozdrawiam
1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta , enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 enan 250e5d 3miesiące +odblok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam! Od dłuższego czasu czytam fora, wertuję atlas i generalnie powiększyło to tylko chaos w mojej głowie, ćwiczeń jest masa, nie wiem już zupełnie, które wybrać i ile powtórzeń stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba, sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp [...]
Witam! Wiek: 19 Wzrost: 190 cm Waga: 96 kg Cel: budowanie masy mięśniowej przy redukcji tłuszczu Mam trochę fatu, ale jak mówie ludziom ile ważę to nikt nie wierzy (daliby znacznie mniej) Od stycznia/lutego 2011 startuję z siłownią na poważnie i po raz pierwszy (aktualnie jestem po operacji). Zwracam się do kogoś kto zna się na układaniu diet. [...]
Witam, Czy w diecie IF wstawianie okienka żywieniowego jakieś 13 godz. po treningu ma sens?? Zastanawiam się czy nie spróbować na sobie wszech wobec zachwalanej formuły IF, ale ćwiczę późno bo dopiero ok. 20-21.30 a zaczynał bym jeść ok. 10 rano do godz. 14 Teoretycznie było by to ćwiczenie naczczo, ale czy taka długa przerwa bez jedzenia po [...]
[...] nie interesują bo jak widzę ze chłop pisze że mu 5 cm w łapce przybyło to... ;F . Więc jak ktoś brał/słyszał o tej kretce to proszę o opinie. Jestem ciekaw poprostu czy jest sens wydawać prawie 100 zł jak efekty będą takie same jak na mono mega capsach olimpa które dotąd brałem. cel cyklu masa-(to tak na marginesie na czym mi najbardziej zalezy)
Hej. Wracam po przerwie praktycznie półtora miesięcznej, wcześniej ćwiczyłem kilka tygodni, także po przerwie. Jak to w sezonie wakacyjnym. No i teraz moje pytanie. Czy po przerwie wrócić do starego treningu, czy lepiej się rozgrzać jakieś 2 tygodnie FTB? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż [...]
Siemka. Mam pytanko czy dobrze jest trenować 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku? Trenuje klatkę hantlami i na ławeczce. Po treningach nie mam zakwasów. Zależy mi na rozbudowaniu klatki i przybraniu na masę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami i nie znam się na tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 176 Cel [...]
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Dieta na mase - ocena.
