[...] na drążku? Czy polecacie jakiś konkretny plan treningowy. Nie chcę wyglądać jak "koks", ale ogółem poprawić budowę. Myślę, że z Waszą pomocą i moim samozaparciem osiągnę ten cel. Pozdrawiam wszystkich, szybowiec Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
[...] to wyłącznie Błonnik oraz BCAA Hi-Tec, CM3 Trec / tylko około treningowo od 17 dnia do suplementacji 1caps Xtreme Thyroburn FA / przed treningiem Najważniejsze to cel: do końca roku dojść do 110-115 Plan długoterminowy zbić poniżej 100 prawdopodobnie może nawet 94 Aktualna waga 128-130 sprzed rozpoczęcia diety, rzadko się ważę, opieram [...]
Witam planuje zjechać z bf do ok 10% może mniej moim celem jest sylwetka typowa na lato mam nadzieje że mi pomożecie , ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 chyba albo 58 Obwód łydki :nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] bloga z dwoch powodow, po pierwsze chcę zredukować zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej, po drugie potrzebuje porad odnośnie żywienia, treningu i suplementów. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a w dalszej kolejności piekna sylwetka. Podstawowe dane: wiek: 24lat wzrost: 165cm waga: 65 kg poziom tkanki tłuszczowej 31,5% [...]
Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]
Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem i w wielu tematach dopiero raczkuje;] Chcialbym wiec prosic o konkretna pomoc. Wage mam zdecydowanie za duza. W ciagu ostatnich 1,5 miesiaca pozbylem sie okolo 6-7 kg jedzac mniej kalorycznie i jezdzac na rowerze. Wiem, ze spalanie wymaga cierpliwosci, a za bledy w postaci rozleniwienia i zasiedzenia w [...]
Witam. Wiem ze taki temat byl walkowany tutaj 100 razy. Ale kazdy wymaga indywidualnego podejscia. Temat prosty- chce zrobic pierwszy cykl. Cel- masa- bylbym bardzo zadowolony z 4-5 kg. Chcialbym aby cykl byl w miare bezpieczny nie zaden hardcore na zmasowanie i jak najlepiej chronic organizm- oslonek ile sie da. Czekam na propozycje ekspertow. [...]
[...] , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]
[...] 26 W: 55 T: 2 Nie liczyłem warzyw. Powinienem? SUMA DNIA: kcal: 2091 B: 139 W: 289 T: 48 Czekam na gromy, bo pewnie słaba ta dieta. Dosyć istotne jest to jaki w ogóle mam cel. Jak można domyśleć się po treningu, nie aspiruję na kulturystę, czy też nawet coś w tym smaku. Chcę wyrzeźbić sylwetkę używając jedynie ciężaru własnego ciała, aby mieć [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]
Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 120 kg. Od zawsze byłem gruby jednak waga zaczęła mi dopiero niedawno dokuczać. Postanowiłem się ostro wziąć za Siebie. Mój plan treningowy to: 3x w tygodniu - siłownia 1,2x - basen 2,3x - rowerek Do tego dużo spaceruję sczególnie w drodze do szkoły (jakieś 2 km). Jeżeli chodzi o dietę to całkowicie skreślam [...]
Postuję dziś po raz pierwszy ale na forum zaglądam od bardzo dawna. parafrazując słowa Puchatka, jestem misiem o małym rozumku (a przynajmniej nikłej znajomości biologii i chemii) i dużej d... czuję się trochę zagubiony w gąszczu artykułów i postów. Proszę o chwilę uwagi i radę - co ze sobą zrobić i jak to zrobić skutecznie. oto moja krótka [...]
REGULAMIN Otwarte Mistrzostwa Siemianowic Śląskich w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Siemianowice Śląskie 2 października 2011r. I.CEL 1.Popularyzacja sportów siłowych. 2.Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w naszym regionie. II. ORGANIZATOR Referat Rekreacji, Sportu i Turystyki Urzędu Miasta Siemianowice Śląskie, Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji [...]
Witam, po dluzszych namyslach i dobrych kilku artykulach zdecydowalem sie na ten rodzaj diety. Wiecej informacji o mnie jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak: - dieta CKD - ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu - trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' [...]
Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]
[...] dobry miesiac czasu. Powoli wsystko wraca do normy jak i motywacja. Obecnie mam zamiar zwiekszyc kcal cardio robic musze i tak (zalecenie przez fizjo) 40 min ed. Obecny cel to masa a rekomp. Leci poki co sam cypek 250mg e4d i tak pozostanie bo czuje sie na takiej dawce reweacyjnnie. Rozmyslac co dolozyc do cypka.. Zalezy aby tez nie wkrecalo [...]
Redukcja / ToTalna destrukcja / Dieta Ketogeniczna
