[...] cwiczeniach, to xpand kiedy? tak 45 min po silce czy odrazu? a bialka wtedy nie brac po silce? czy w ogole nie brac xpanda po silowni tylko przed, ale za to rano porcje krety? napiszcie co sadzicie pozdrawiam :) wiek 18 staż ponad pól roku wzrost 180 waga 77 cel masa dieta jest, ale bez obliczonych mikroskladnikow, po prostu duzo i zdrowo jem
pomocy w poprawie diety potrzebuje dietka na około 3200- 3300 kcl 255b -3g na kg 435w -5g na kg 81t -1g na kg waga 85 wzrost 177 cel masa 5:15 białko+mleko tuńczyk 45b 21w 12t 332kcl 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl 10:00 piers z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy [...]
Potrzebuje rozpiskę na masę.Widziałem wiele rozpisek ale wszystko było ze skośną i wyciągiem ja nie posiadam a na siłke nie dam rady chodzić Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] z indyka lub kurczaka) Kolacja: Makrela smażona lub łosoś też smażony + do tego 100g po treningu w dni treningowe, i 100g przed obiadem w dni wolne MASS XXL Ogólnie główny cel to zrobienie masy. Plan z 66,5 kg. na ok. 75 kg. Przewidziany czas na masie to ok.3/4 miesiące Da rade dietka ? Pytanie jeszcze jedno. W kolacji czym moge zastąpić rybe [...]
Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY : * 2-6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W sumie moge ćwiczyć i [...]
Witam, mam 'Lekką' nadwagę i chciałbym zrzucić około 20kg. Pytałem znajomych o plan ćwiczeń, ale nikt nie udzielił mi konkretnej odpowiedzi więc piszę tutaj. Czy mógłby ktoś pomoc ułożyć mi plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zgubienie masy Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne [...]
cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: [...]
[...] używam tą dietę od tygodnia i proszę o ocenę jej i jak są potrzebne jakieś poprawki to proszę pisać :). - 18 lat - 189 cm wzrostu - 77 kg wagi - Ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel MASA Śniadanie I : 50g Płatków owsianych + rodzynki 250g Mleka 3.2% lub 2.0% Śniadanie II : 100g Chleba żytniego 50g Polędwicy wołowej Jabłko Lunch : 2 Jaja 200g Serka [...]
Witaj Michaił! I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
1 .WIEK:17 2 .WAGA:71 3 .WZROST:185 4 .WYMIARY: -Biceps:32 ;-( -Klata:104 -Udo:52 -Talia:79 5 .STAŻ NA SIŁOWNI:teraz 2 miesiące, wcześniej 7 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa i siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:monohydrat kreatyny i gainer 737 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy 6 tygodniowy cykl. Będe brał - BSN no-xplode - Trec CM3 - Monster mass - Olimp multiple sport - ZMA na regeneracje I teraz tak: diete mam łądnie rozpisaną, trening jeszcze dopracowuje. Cel cyklu to masa+ lekka poprawa WL. Rozpiska DT: 5 kapsów CM3 na czczo 30 min przed śniadaniem Porcja xplode 30-45min po [...]
Płeć mężczyzna Wiek 19 Waga 77 kg Wzrost 190 cm Cel do osiągnięcia rzeźba i siła Staż 0 Aktywność fizyczna od czasu do czasu pogrywam w koszykówkę . 2 razy w tygodniu wf po 2 godziny Prosiłbym o pomoc w przygotowaniu planu ćwiczeń, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam wielką motywację, ale niestety brak funduszy na siłownie. W [...]
Dane 1.WIEK:22 2.WAGA:96 3.WZROST:182 -.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:67 pare TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA Wysoko Białkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykle na samym Winstrolu (max 10 strz.) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Redukcja Tk. tłuszczowej /rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 2 miesiące 11.TENDENCJA DO TYCIA [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 miesięcy 11. POZIOM [...]
Witam... Chciałbym na kwiecień zmontować sobie mały cykl z kreatynką. Creatin Monohydrate Classic 500g Vitalmax Dextroza Plus 1860 Vitalmax Przy dawkowaniu kreatyny 10g dziennie starczy na 50 dni a Dextrozy przy dawkowaniu 50g dziennie starczy ona na 37 dni Czyli cykl na 5 tygodni bo kretynki nie zjem całej. Co jeszcze do tego dokupić ? Cel: [...]
Witam, szukam siłowni w Poznaniu z bardzo dobrym wyposażeniem oraz porządnym trenerem który ułoży mi trening pod moje możliwości oraz tryb życia. Cel to spalenie tłuszczu oraz wyrobienie mięśni, nigdy nie ćwiczyłem więc trener raczej niezbędny. Cena nie gra zbytnio roli, liczy się jakość :) Polecicie jakieś? Myślałem nad Niku, ale wolę jeszcze się [...]
[...] Od poniedziałku wskakuje na nowy plan. Od września wracam na matę. Mój dylemat jest następujący: Czy do września ćwiczyć na siłowni wytrzymałość, czy masować? Bo moim celem jest przytycie 10-15kg do końca tego roku. Chciałbym się jakoś przygotować z wytrzymałością... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
