Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 108 Wzrost :180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : duza opona Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, chce duzyc 2xinterwały Odżywianie : che właśnie zaczac [...]
siema chciał bym zrobić 3 cykl. czy wg was to będzie dobry cykl dla mnie (dane w profilu) CEL to dobra masa dużo siły i wytrzymałość w SW 1-8 prolo 200mg e3d 1-4 meta 25-30 mg ed 8-12 prop 100mg ed WCZEŚNIEJSZE CYKLE TO 1 cykl wyglądał tak tyg 1 prolo 200mg ew + 15 mg mety 2 prolo 200mg ew + 20 mg mety 3 prolo 200mg ew + 20 mg mety 4 prolo [...]
Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam zamiar kupić shot guna ,jungle warfare,bialko i horse powera będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni w tym celu pozwoliłem sobie stworzyć dietę nie jest to proste bo chodzę do szkoły,ale mysle ze jak sie ma silna wole i cel to dam rade ,proszę o ocene diety oraz wmieszanie supli do diety.Pozdrawiam [...]
Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]
witam chce za 2 tygodnie zaczac cykl na rzeźbe prosze o pomoc w dawkowaniu suplementów mam zakupione tse bcaa anabolic system i taurine mega caps a takze multi pac szczegolnie chodzi mi o dawkowanie tse obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Dobrze Rozbudowane miesnie Brzucha i Klaty Uprawiane inne sporty : Szwedanie sie po miescie xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, podloga ;p Dieta : Nie wiem Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]
Witam na samym poczatku chciałbym sie przedstawic mam na imie dominik i jestem poczatkujacy a wiec chciałem sie dowiedziec jak nabrac masy i siły jezeli mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2,5kg. Wiek:16 Waga:64kg Wzrost:172cm wPrawym bicepsie:29cm w lewym bicepsie:27cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]
Przymierzam się do drugiego cyklu. Pierwszy był na Cell Pump'ie. Teraz zamierzam zakupić coś takiego: Propozycja I: - Mega Caps TCM 300kaps. - Kre-Alkalyn 120kaps. Propozycja II: - Mega Caps TCM 300kaps. - Xpand 925g. albo Xpand Energized (które lepsze jeśli już?) Propozycja III: - Mega Caps TCM 300kaps. - Nitrobolon II 500g. Do tego dojdzie ZMA [...]
Witam!! Bardzo prosze o jakis trening na dobre przyrosty tkanki miesniowej oraz siły Moja waga to 63kg bez diety i suplementów Moj staz to 6miesiecy moje dotychczasowe osiagniecia to 85kg na lawce prostej i 120kg na martwy ciag Bardzo prosze o dobrt plan z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: dobre [...]
witam, potrzebny jest mi trening na mase miesniowa i wyskok. Gram w koszykowke i stad potrzeba zwiekszenia masy (zeby stac sie mniej "przesuwalny") i wyskoku. Mam 22 lata, 190 wzrostu, waze 83kg. Regularnie cwicze na silowni (3 razy w tygodniu) 4 miesiace. Oprocz tego koszykowka 2 razy w tygodniu po 1,5h. Czasami (nie regularnie) biegam/ basen. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 98 tab. Meta Razak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pół roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Okno 11.30 - 19.30 Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować [...]
Siemanko, szykuje się do cyklu i potrzebuje porady aby to mialo rece i nogi. Poleci cypek + bold 500mg/week planuje tak leciec 6 miesiecy i przejsc w propa z masterem i teraz pytanie czy schodzic z bolda czy ciagnac dalej z propem i masterem. Na masterze myslalem zeby poleciec z 2 miechy. Pytanie jeszcze jak z odblokiem, co ile ( i ile) zapodawac [...]
Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - cykle,meta prop,enan cypio,deca,tren, Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp [...]
Uzupełniać białkiem dietę, a carbo razem z xp? DT: xp energized przed T xp po T DNT: xp rano I mam pytanie odnośnie dawkowania xp'anda, mam dawkować tak jak pisze na opakowaniu, czyli po 1 miarkę na 450 ml ? czy mogę sobie po 1 łyżeczce (czyli 5g) ? ... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 183 [...]
Witam mam na imię Adam, mam 17 lat, postanowiłem się za siebie wziąć i przytyć. Poczytałem poradnik "Dla Jasia" jednak mam kilka pytań. Ważę 70 kg i mam 188 cm wzrostu, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i chcę przytyć. Jem wszystko, ale jak widać to nie pomaga. Póki co zacznę ćwiczyć "na sucho", ale później chciałbym kupić Mutant Mass'a, jednak [...]
Witam! Miałem długą przerwę w ćwiczeniach, mniej więcej od wakacji. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć tylko nie wiem od czego zacząć. Mam 16 lat, ważę 66kg i spokojnie podnoszę 42 kg na klatkę ( takie obciążenie mam maksymalne w domu). Jak myślicie, od czego zacząć? Od treningu masowego (jak tak to jakiego), czy może coś na rozruszanie? Płeć: [...]
Witam, proszę o ocenę mojej formy, co do poprawy co jest okej. Dodam, iż masować będę do marca. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad Półtora roku 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU: MASA [...]
Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę wiem, wiem każdy musi ułożyć sobie indywidualny trening. Ale po prostu nie potrafię. Czytałem atlas, ale nie potrafię pracować z tego typu artykułami.Jeśli ktoś chce pomóc gg:9211134, lub tutaj Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrzeźbienie całego ciała z [...]
Bardzo proszę o dobór treningu oraz diety dla mnie. Z siłownią pierwszy raz spotkałem się w zimę 2010r, potem na wiosnę miałem przerwę, lecz teraz znów wracam do rzeźbienia swojej sylwetki :) Proszę o jak najszybszą odpowiedż. Trenować mam zamiar 3 razy w tygodniu (oczywiście mogę częściej, ale chyba co za dużo to nie zdrowo) Pozdrawiam, plopot. [...]
