[...] bo zrozumiałem ze to piękny sport tylko z głowa. mam do dyspozycji ławeczkę, jedna sztangę, 4 hantle, wyciąg na którym można robić tricka on jest taki przy ławeczce(g****),krzywkę no i dosyć sporo obciążenia. na cel stawiam sobie najpierw odrobienie strat po tej przerwie a następnie masa mięśniowa. będę wdzięczny za jakiś rozsądny plan ćwiczeń.
Siemanko , mam pytanie jaki trening sie sprawdzi najbardziej na redu ? Mógłby ktoś wysłać przykładowy poprawny plan? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) [...]
jaki trening na początku proponujecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Cześć Wszystkim. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Na siłownie chodzę 3 razy w tyg, dieta jest. wiek-21 lat waga-75 kg cel- masa wzrost-175 cm suple- dopiero zakupiłem więc prośba jest też związana z ich dawkowaniem. Mam: kreatynę 300g nitrobolon2 500g VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g dwa opakowania VitaFit/SFD Mass [...]
[...] domatora w domu. Waga mi odpowiada z tym ze chcial bym zeby miesnie byly widoczne ale chcial bym pozostac przy tej wadze ewentualnie z 2 kg moge jeszcze zrzucic. Dodam jeszze ze przez ostatnie 6miesiecy schudlem 20 kg. Jaka diete powinnem zastosowac zeby osiagnac zamierzony cel. Na mase, rzezbe, redukcyjna?? Z gory dziekuje za odpowiedzi ;).
Witam prosze o ocenę tego planu , dobór ćwiczeń jest u mnie w dużej mierze spowodowany możliwościami mojej pakerni. cel to trochę masy, trenuje o listopada Bez nog i Mc. -wycisk skos - barki wycisk przod - plecy podciaganie w opadzi -biceps ug. Przed. Ze sztanga lamana -triceps wyciag stojac!-przedramie.
[...] postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z trenowaniem :) Na start planuję kupić te 3 rzeczy: edycja Chcę skupić się na bicepsach, klacie i brzuchu, kaloryfer to mój główny cel. I tu pojawia się pytanie do bardziej doświadczonych, czy taki zestaw na start się nada? Po jakim czasie będzie widać wyraźne efekty? Z góry dziękuję za pomoc. 18 lat, [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu i o ewentualne poprawki. Cel: masa Wiek: 23 Staż: 2 miesiące Trening A Przysiad 4x10 Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Trening B Uginanie nóg na maszynie 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 [...]
Witam chciałbym sobie kupić kreatyne... I o to moje 2 pytania 1 ...Czy jest dla mnie odpowiednia kreatyna czy moze jeszcze za wcześcnie.... 2 a-Jesli jest odpowiednia to jaka mono czy jabłczan b- jeśli jeszcze mam poczekać z kreatyną to co mogę wziąć w zamian... Moje dane Wiek 15,5 wzrost 167cm waga 56 kg Staż 4 mies Dotychczasowe suplementy [...]
witam mam 17 lat... od lutego zaczynam diete i chce do tego odpowiednie suple...cel treningu to sucha masa+ redukcja tluszczu no i oczywiscie sila:)Pytanie brzmi czy moge startowac z takim zestawiem; -NitroBolon II/horse power/Cell Pump (co wybrac?) -Bialko; Ultra WheyPro (Universal Nutrition);mam jeszcze gainera ale niewiem czy sie nada? [...]
Witam. Szukałem na forum takiego połączenia ale nic nie znalazłem. Chodzi mi czy mogę połączyć OLIMP Creatine XPlode z Hydravol ? ; ) I jak długo muszę zrobić przerwę między Kreatyną a dokładnie CM3, bo właśnie kończę brać ? 1. wiek 18 lat 2. Staż na siłowni 2 lata 3. Stosowane suplementy : Spalacz Speed Thermo Extrime ( 1 rok temu ) , właśnie [...]
[...] z olimpa. I chciałbym się was poradzić co po tym kupić. Myślałem o NO boosterze bezkreatynowym, zma lub bardziej przemyślane rozwiązanie aby odczekać te 2 mies i kupić kreatyne i NO booster? Która opcja będzie najlepsza? Dieta oczywiście jest, staż na siłowni 7 mies, 17 lat, ponad 70kg. Mój cel: 55% masa i 45% siła :D z góry dzięki za pomoc
[...] że zajrzeliście do tego postu !! Mam 17 lat trenuję piłke nożną od 6 latek, dużo czytałem o ćwiczeniach mięśni brzucha i nie wiem teraz czy powinieniem je ćwiczyć ??? Mój cel to zwinność, wytrzymałość, itp....... Jak myślicie czy powinienem ćwiczyć np. wieczorkiem !! Jeśli tak to ile powinien trwać taki trening ?? Bo jeśli chodzi o ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. mam diete. moj cel to masa miesniowa. posiadam suple Gain Bolic 6000 4kg kreatyne micronized 200 400 kapsulek kreatyne biore w DT ; 4 kapsulki przed trenigniem i 4 po w DNT 4 po przebudzeniu i przed snem gain bolica biore po treningu a w DNT godzine po obiedzie i po kolacji. dorzucic jeszcze jakies bialko z treca w celu uupelnienie jeszcze [...]
Oto moja dieta. Troche za mało węgli i białka wyszło ale bardzo sie starałem jak mogłem poprawcie mnie.Mój cel to potężna masa mięśniowa jestem chudy.Chciałbym dodać ze posiłek numer 3 to posiłek przedtreningowy ,posiłek 4 to odrazu po treningu, posiłek 5 po treningowy. + 2 litry wody dochodzą wyszło 3023kcal białko:198g, tłuszcze:99g, węgle :333g [...]
[...] by 'znawcy' z pol rocznym stazem, ktorzy wczoraj sami wrzucali plan do oceny w dziale dla poczatkujacych oszczedzili sobie swoja fatyge i sie nie wpisywali, bo i po co? cel: masa + poprawienie dynamiki staz: duuuzy dieta: jest suplementacja: aktualnie brak Front squat 5x5 Dynamic rows 5x5 Clean & Jerk 5x5 Wyciskanie plasko 3x5 Drazek [...]
Witam. Mam 16 lat i cwicze 1 miesiac. Chciałbym zebyscie zaproponowali mi jakis plan cwiczen na mase i diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel Treningowy: przyrost masy mięśniowej i siły; poprawa wybranych partii ciała (rzeźbienie sylwetki). Staż treningowy na słowni: 1 miesiac. Uprawiane inne sporty: pilka nozna , biegi. Dostęp [...]
[...] To sa moje poprzednie cykle 1.1-12 300mg ew deca 1-14 250mg e3d prolo 16 tygodni w 8 hcg i na koniec odblok 2cykl.1-4 prop 200mg eod (kick) 1-15 enan 300mg e3d 1-14 bold 800mg ew 11-17 winko 30mg 3cykl. 1-16 mix 250 e3d 1-14 deca 300 ew 1-8 meta 30mg ed 12-19 wino 30mg ed hcg i odblok na każdym cyklu było Mój cel to masa dobrej jakości
