Witam kupiłem se "gruszkę dużą" przynajmniej tak pisze na tym worku i nie mam pojęcia jak ćwiczyć nie znam podstaw i technik, do klubu się nie zapisze z powody braku czasu, nie wiem czy ćwiczyć w rękawicach czy bez, nie wiem czy worek jest na prawidłowej wysokości i jak w niego walić jeśli ktoś morze mi pomóc proszę pisać. Foty mojego worka: [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf - kratka jest, ekto 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 90/192 4) staż treningowy - 23miesiace 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 x mono 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nie 9) ilość [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 61kg (ekto, chociaż przy małych staraniach daje rade przytyć) Wzrost: 171 Cel treningowy: lepsza kondycja,siła i wygląd Staż treningowy na słowni: na siłowni prawie wcale Uprawiane inne sporty: pompki pare razy w tygodniu, zamierzam też zacząć biegać, no i [...]
Witam ! zaczynam własnie cykl na odżywkach cel to spalenie tłuszczu z próbą pozostawienia jak największej ilości mięsa. Oto suplementy - Thermal pro evolution z hollywood Labs - Nitrobolon II powder pucha 700 i 350g - HMB z Treca 190 mega capsów - Białko z Treca 1500 g ( dokupię jeszcze raz tyle ) - Dieta z ograniczonymi węglami przestrzegam [...]
Mam troszkę tłuszczyku ale się nie przejmuję, lecz nie chcę przez źle dobrany suplement mieć "tłuszcz",efekt jojo lub tym podobne.Diete miałem, mam i nadal ją ciągnę acz nie ma tych efektów co trzeba :( a sterydów nie będę brał oO choć mnie namawiano na mete Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 66 [...]
[...] znalazłem ten trening brzucha na stronce tmuscle.com. Artykuł napisany przez Christiana pod tytułem Staggered Ab Training. Trening ten składa się z trzech dni w każdym dniu cel treningu jest inny. Wygląda on następująco: DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) Exercise 2: Cable Crunch (8-10) Exercise 3: Serratus Crunch (10-12) [...]
Siemka pomozecie mi zmienic albo ocenic moja dietke ;) Mam 18 lat , wzrost 176, waga 61kg Cel: początkowo uzyskanie masy ( jezdze motorkiem a potrzebuje masy zeby go okiełznac), po uzyskaniu masy chciałbym zrobic rzezbe ale to w dalszej przyszłosci ;) Pomozcie mi z dieta i jeszcze jak by ktos mogl ocenic odzywki ktore wybralem albo jakies polecic [...]
[...] Pytanie: Chcę zrobić cykl na masę od września tylko jest tyle opcji, że nie wiem co wybrać myślałem o: 1. Shock+storm 2.Animal pump + mono 3.Xpand + mono 4.cytonox + cytocell 5.shotgun + mono myślałem też o mesomorph lub jack3d ale nie wiem czy mi starczy funduszy do tego chcę też dorzucić BCAA,witaminy,ZMA i jakiś gainer/białko do braków w [...]
Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]
Witam. Mam kilka ogólnych pytań na temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji. Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110,5 -udo: 57 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 krotki 8. TRENING: 4x w tyg, każda partia trenowana raz na tydzień 5x5 9. CEL CYKLU: osiągnięcie kilku kg dobrej jakosci 10. OSTATNI [...]
Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was 3x tyg. -przysiady -rumunski martwy ciag -wyciskanie na lawce -wioslowanie -zolnierski -podciaganie podchwytem i lydki brzych naprzemiennie I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:34,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Odpowiednia do okresu treningowego. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten jest pierwszy 8. TRENING:Od wrzesnia do czerwca chhodze na mma + silownia mam 2 miesiace wolnego [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 6. DIETA: 3300kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ,niedługo wchodzę na cypio deka + coś jeszcze 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat . Mierzę 175 cm i waże tylko 54 kg - budowa ciała to typowy czysty ektomorf. Zastanawiałem się jak przytyć zey ważyć ok. 65 kg. Jadłem , jadłem i jadłem co raz więcej i od 3 miesięcy przytylem tylko 1 kg. W swoje życie planuje wnieść ułożoną dietę której wcześniej nie stosowałem. Z tego co wyczytałem -Jeść co ok. 2,5 h -Mało słodyczy , [...]
Witam. W styczniu chce odbyć swój pierwszy cykl. Posiadam testosteron prolongatum 100mg/10ml i testosteron enanthate 200mg/10ml i dec-phen 100mg/10ml. Myślałem o czymś takim : 1-5 test prolo (pn,czw) 5-12 test enan co piąty dzień 1-10 dec phen (raz w tyg) Chciałbym zaznaczyć ze deca tylko żeby chronić stawy. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: [...]
[...] od silowni okolo 4-8 tygodni i powoli wracal do treningow wiec chce do tego czasu kupic to co potrzebne i rozlozycv sobie to jakby na raty ;d Bralem juz mono vitalmaxa , cell pump i gainerki Wiek 23 Cel : MASA ! No xplode - przed treningiem okolo 30 min Monster mass - po treningu Pro Langatum - wieczorem przed snem ? Mam pytanie ile brac na [...]
