Do założenia dzienniczka namówiły mnie Obliques, Martucca, 4nn i koleżanki, że tak powiem z zaprzyjaźnionego forum ;) a tutaj także bywające - za namowy dziękuję Zakładam dla większej kontroli swój dziennik dietowo - treningowy. Walka będzie nierówna, bo poza sporym już sadłem za przeciwnika mam jeszcze hormonalne przypadłości zwane zespołem [...]
[...] w przeciągu 12 miesięcy zrobić już przyzwoicie wyglądającą sylwetkę. Po 4 latach folgowania , nie miałem przed sobą łatwego zadania. Od czego zacząłem? Wyznaczyłem sobie dwa cele: pierwszy to zadbać o siebie i wrócić do stanu z 2005 roku, cel drugi podczas moich treningów testować sprzęt a dzięki temu, doprowadzić jego konstrukcję do granic [...]
[...] strona tej metody jest to,iż utrata wagi okupiona jest tutaj dosc dużymi zasobami energii,co może się odbyc mniejszymi zapasami sil podczas walki. Glownym zatem celem tutaj będzie, jak najwieksza utrata wagi przy jak najmniejszym zmeczeniu zawodnika. Najprostsza droga do celu sa cwiczenia.Moga to być bardzo proste cwiczenia jak [...]
Mało jest w necie z praktyki stosowania oxy więc postanowiłem się podzielić, może to komuś pomoże... 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mam miarki żeby zmierzyć, pewnie plus-minus 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze od 16 roku życia z długimi przerwami (choroby) 6. DIETA: -białko: ponad 2g [...]
[...] znajdziecie w poprzednim dzienniku treningowym: http://www.sfd.pl/MIKO%C5%81AJ_LUDWIN__DZIENNIK_TRENINGOWY_nab%C3%B3r_1-t1025280.html Obecnie Udało mi się zrealizować cel i zaliczyć kilka startów w sezonie wiosennym 2015 roku - prezentując przy tym satysfakcjonującą formę. Na debiutach kulturystycznych wystartowałem w kulturystyce [...]
Zaczynam dziennik z nadzieją, że jasne określenie celu oraz regularne wpisy wspomogą trochę moją wolę (szczególnie w zakresie ćwiczeń). Będzie mi też miło, jak czasem wpadnie ktoś ze wskazówką, opier…, czy choćby po to, by pogłaskać po główce :D Trochę historii: Jako dziecię byłam pulchna, później nieco mniej, na studiach waga sama zeszła, bo nie [...]
[...] ale tym razem nie chcialem przeginac tzn bez rygorystycznej diety po prostu starajac sie jesc duzo i zdrowo, cwiczyc 3x w tyg i 3x w tyg biegac. Niestety to sie by mijalo z celem poniewaz znowu bym schudl bez specjalnej masy, a wydaje mi sie troche nie mozliwym w moim przypadku schudnac i jednoczesnie przybrac na masie lub po schudneciu [...]
[...] właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: 112kg Wymiar: biceps:39cm klatka:108cm udo:70cm biodra:104cm talia:116cm 1.) najważniejszy cel, jak najlepszy [...]
[...] trwajaca kilka lat (1973-1976) tzw. "złota era" polskiej siatkówki, która trudno bedzie kiedykolwiek powtórzyc. Jej podstawa stała sie gigantyczna praca treningowa, której cel i potrzebe zrozumieli i zaaprobowali zawodnicy, gruntowna przebudowa taktyki i sposobu gry reprezentacji oraz zasadnicza zmiana w psychice zawodników, którzy - jak [...]
[...] kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - Trening masowy (26 tygodni)w tym wliczona przerwa na przełomie Sierpnia/Września (2 tygodnie) w celach regeneracji i chwili odpoczynku dla mięśni. Cel: - poprawa siły,masy/obwodów, przyzwyczajenie mięśni do ciężkiego treningu, poprawa techniki wykonania ćwiczeń i ogólny [...]
[...] – staram się, a jak wychodzi to inna sprawa) Więc jeśli czułem ze kolana coś za bardzo latają to już nie dorzucałem ciężaru w tym przysiadzie. No to teraz: jakie cele mi przyświecają cele krótkoterminowe 30 dniowe cel nr 1 – dokonywać codziennie wpisu na blogu cel nr 2 – nie ominąć żadnego treningu przez 30dni cel nr 3 – [...]
[...] białko ostrowia Stosowane wcześniej diety : między 20, a 30 rokiem życie - prawie każda słynna, ostatnia to była proteinowa, ze strasznym skutkiem (rozwalony metabolizm i cellulit jak stąd na Księżyc) od 3 lat - nie stosuję żadnej, ale gdy zaczynam przybierać, zaciskam pasa i ograniczam słodycze i pieczywo. Z jedzeniem muszę się pilnować, bo [...]
[...] się odpowiednio przygotować psychicznie, by móc znieść rygor intensywnego treningu. Aby wykształcić w sobie tę mentalną gotowość, kulturyści powinni mieć jasno sprecyzowane cele-wówczas wtedy ich treningi nabiorą większego znaczenia. Cele długoterminowe: Spróbujcie dokonać realistycznego oszacowania waszych możliwości i ustalcie jakiś sensowny [...]
O mnie: Witam, nazywam się Michał, mam 26 lat. Dziennik zakładam dla większej motywacji i samodyscypliny. Przygodę z siłownią zacząłem jeszcze w liceum, jednak byłem całkiem zielony, podpatrywałem i podsłuchiwałem bardziej „doświadczonych” kolegów. Miałem wiele przerw w ćwiczeniu, nawet po rok i dłużej. Bardziej na poważnie ćwiczę od jakiegoś [...]
[...] pasy i opaski na nadgarstki, - ze względu na kategorie wiekowe dane zawodników muszą być potwierdzone dowodem tożsamości (legitymacja szkolna, studencka, dowód osobisty) w celu wyeliminowania próby zmiany kategorii. - zaakceptowanie regulaminu Jedna z ławek na której będę przeprowadzane zawody: 6. Kategorie wiekowe oraz zasady zaliczenia [...]
[...] + potreningowy ostatni bez węgli start białko 2,5 g węglowodany 3 g tłuszcz 1,5 g na początek zmniejszam z 4 do 3 węglowodany ze względu na tendencję do zalewania się docelowo (po 1-2 tygodniach) białko 3 g węglowodany 3-4 w zależności od pomiaru fałd tłuszcz 1,5 mój punkt zero 2900-3000 kcal przy aktywności fizycznej 1,2-1,3 kaloryczność [...]
[...] ramiona, biodra nie sa chyba w stosunku do nich za duze, tak wiec kwestia wziecia sie za siebie. Cel: krotkoterminowo, to oczywiscie zrzucenie balastu. Jednak jest to raczej cel posredni, licza sie te dlugoterminowe - chcialbym ogolnego poprawienia sylwetki, zarysowania miesni. Nie zalezy mi natomiast na specjalnej rozbudowie masy miesniowej - [...]
Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]
[...] PALEO D. ROZKŁAD TYGODNIA A. BIEGANIE Mam osobistego trenera (pozdrawiam z tego miejsca :* ), który przygotował mnie z osoby nie biegającej do półmaratonu w 3 miesiące, cel był ustawiony na przekroczenie granicy 2 godzin. Plan udało się zrealizować w 120%: (to jest czas brutto, czas netto był 1:46:54) [...]
[...] Techniki otwierania keibo można podzielić na wahadłowe i rotacyjne. W pierwszym przypadku bronią należy gwałtownie trzasnąć z góry w dół równocześnie cofając się do tylu w celu osiągnięcia optymalnego dystansu. W otwieraniu rotacyjnym postępujemy podobnie jak w pierwszym przypadku z tą różnicą, że wykonujemy ruch kołowy nadgarstkiem. W końcowym [...]
KONKURS - Podziel się historią treningu - Wygraj bon!
