[...] 3 krzeslach) x15 Podciaganie nachwytem x6 pompki szwedzkie na triceps x15 I to jest jedna seria a serii bedzie 3, czy jak bede robic pompki to nie wplynie to na podciaganie? Bo patrzylem jakie miesnie dzialaja przy podciaganiu i tam nie bylo barkow czyli nie powinno byc problemow. Btw moj cel to zwiekszenie sily oraz redukcja tkanki tluszczowej.
resztki odzywek;] Da rade cos z tego ułozyć nie mam za bardzo kasy na dokupienie czegosc plan siłowy bedzie trwal 8-9 tygodni dopiero w 5-6 tygodniu sie rozkreci kiedy zaczac brac odzywki ~~60 caps aminokwasy trec ~~30 porcji kreatyny trec w proszku ~~15 porcji x-pand dymatiza Cel siła 3 razy w tygodniu siłka plan [...]
Cześć. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Moja waga to 85kg, wzrost 172cm. Cel to redukcja. Czy mogę podzielić makro w ten sposób? 160gB - 100gT - 240gW = 2500kcal. Na początku chciałem trochę mniej tłuszczu, ale po późniejszej analizie okazało się, że w moim przypadku ciężko by było utrzymać mniejsze wartości, więc uciąłem węgle. :)
witam kolega poprosil mnie abym mu pomogl rozpisac cykl. MA zakupione 20 strzalow testosteronu prolangatum i 20 strzalow winstrolu i 400 kapsow hmb . Wiek kolegi 23l waga 96 kg wzrost 186cm staz trenigowy 2 lata z malymi przerwami wymairy biceps 40cm klata 115 pas 105 udo 59 cm przebyte cykle to 50 tab metanabolu i 4 strzaly omki Cel redukcja [...]
Cześć, Czy taki zestaw sumplementów może być brany razem, i czy sprawdzi się on na redukcji? Oczywiście porządna dieta jest (Redukcja z 78 do 64 obecnie, cel 60kg) ,chodzi mi jako dodatek. :) Omega3 - 2 tablety (2000mg) D3 + k2 - 1 tableta L-Carnitine - 2 tablety (1550mg) Kofeina - 1 tableta (200mg) Green Tea - 1 Tableta (1000mg) I czy łykanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 78 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Aktywność: 3 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2790 kcl Białko: 172g Węglowodany: 195 g Tłuszcze: 94 g [...]
Proszę o ocenę planu treningowego dla początkującego. Cel masa i siła A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Deska Łydki 3x8 Zmieniony przez - [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ/TYP TRENIGU * Split(dzielony) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 albo 6(generalnie to dowolna) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Zmieniony przez - mik0s w dniu 2008-02-13 17:08:46
[...] pytanie jakie suple moge jescze dorzucic do białka i aminokwasów Podkreślam ze diete MAM REDUKCYJNĄ ale nie chce zadnego splacza naarzie. Prosze o poważne odpwiedzi i udzielenie mi wskazówek na ten temat.Mój głowny cel to bardziej uwydatnic mięśnie Z GORY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE ODPWIEDZI Z WASZEJ STORNY ZA PORADY LECA SOGI:)(tylko takie poważne)
Siema Co sądzicie o takim zestawieniu ? Xpand - rano i przed treningiem (a może lepiej Storma ? Bo cenowo identyko) Monster - po sniadaniu i potreningu (czyli przed snem bo trenuje koło 21/22 czasem póżniej) Gain Bolic - w ciągu dnia Cel: masa i siła. Dieta w trakcie układania. Zmieniony przez - Vaniol w dniu 2008-12-24 17:13:59
Witam. Witam mam 14 lat, mam jakieś 165cm i ważę 74kg. Chciałbym schudnąć, mogę prosić o jakiś zestaw ćwiczeń który pozwoli mi schudnąć? Podstawowe info: Wiek: 14 lat Waga: 74 Wzrost: 165 Cel do osiągnięcia: coś około ~60 Staż: nie Aktywność fizyczna: tylko zajęcia wf-u Zmieniony przez - DragonEW w dniu 2010-11-29 23:11:27
Witam! Właśnie kończę 4 tydzień treningu ogólnorozwojowego i mam pytanie - co dalej? Jaki typ treningu trenować - posiadam 2 hantle i sztangę - chciałbym trenować w domu - cel zrzucenie kilogramów i nabranie siły . wzrost 182cm waga 96kg wiek 32 lata - proszę o pomoc - z góry dzięki p.s. przekopuje to forum ale nic niemogę dla siebie znaleźć - [...]
Witam, szukałem przez szukajkę, ale nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na pytanie dotyczące aerobów. Czy ma sens robienie ich na czczo( tylko po BCAA) potem śniadanie, po śniadaniu trening na siłowni i po nim kolejna sesja aero? Do tego w dni nietreningowe tak samo ranne aero. Czy może lepiej w dni treningowe robić aero tylko po siłowni? Cel [...]
Wiem ze nie powinieniem zamieszczac tego postu na tym forum, jednak są w życiu chwile kiedy cel uświeca środki... dlatego prosze wszystkich o wejscie na podany adres...a dalej kazdy zrobi juz to co uważa za słuszne... http://pomoc_dla_asi.w.interia.pl/Index.htm Mam jeszcze jedna prośbe jezeli możecie dajcie ten adres swoim znajomym. Wszystkim [...]
[...] jestem na silowni (cwicze nogi gore i brzuch) a w czwartek na basen. W reszte dni mam mecze, treningi itp. i teraz pytanie: Kupje sobie Kreatyne (mono) i bialko + vitaminyt i magnez co do tego mam jezcze kupic?? moj cel to nabranie ogolnie kondycji, sily, masy, zwinnosci, szybkosci czyli taki ogolny rozwoj, co mi polecacie dokupic do tego??
Potrzebuje opinii kogoś kto się zna Ułożyłem sobie sama dietę i mam wątpliwości co do Sumy dobowej Cel - masa Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1900 Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-01-31 20:24:33
Witam, mam taka mala prośbę mam na zaliczenie na uczelni ułożenie planu treningowego dla danej osoby i prosił bym o pomoc w ułożeniu go z góry dziękuje za pomoc :) Dostałem taka osobę i właśnie nie wiem jaki trening ułożyć dla osoby z ta skolioza :( Mężczyzna lat 25, wzrost 180, waga 65, skolioza I stopnia, brak innych problemów zdrowotnych. Cel – [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 12-24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
Panowie mam 2 pytania 1.ile dostarczać g białka na kg masy ciała ? spotkałem sie z opiniami - 2,2 ; 2,5 a nawet na forum Radek proponował 3. Chce wypośrodkowac to jakoś żeby nie obciążać zbytnio nerek. 2. Czy białko roślinne też wliczać do btw diety ? cel jak najlepsza jakościowo masa.
Chce zacząć suplementacje kreatyną oraz kupie białko do uzupełnienia diety (która oczywiście jest) Kreatyna 500g Vitalmaxa, Białko łowicki 1800g, 17lat staż 8miesięcy dieta jest trening będzie push pull legs z zakresem powtórzeń 3x5 w podstawowych bojach. Cel to siła oraz mięsnie. Czym jeszcez mógłbym się wspomóc?? Bcaa? Eaa? Beta alanina? AAKG? [...]
