Dieta. Potrzebna opinia/pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 400

Potrzebuje opinii kogoś kto się zna
Ułożyłem sobie sama dietę i mam wątpliwości co do Sumy dobowej
Cel - masa
Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1900

Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-01-31 20:24:33

Lubie szterydy...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Jakup_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 400

Białko przy śniadaniu zapomniałem skasować, sory...
Kanapki w szkole muszą być i wieczorem jajka dwiema kromkami zagryzam. :p
Rama... jedynie mogę zamienić na masło roślinne w kostce, bo na dobrą margarynę mnie nie stać...

Lubie szterydy...

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

jak liczyłes dzienne zapotrzebowanie, że wyszło Ci 1900 kcal? jesteś unieruchomiony?

...

Jakup_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 400

Wybacz, mój błąd obliczyłem tylko BMR
ehh..
Zaraz oblicze
W przybliżeniu mam 3200 kcal :o
Chyba troche nie możliwe...
16 lat/181 wzrost/66 waga/ektomorfik/brak treningu areobowego
4 razy w tygodniu ćwiczę ok. 90min. [trening na sile/intensywnie]
Jeśli się zgadza to jutro dodam nowy bilans diety

Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-01-31 23:55:13

Lubie szterydy...

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10367

jesli jestes ekto to max 3 obfite posilki dziennie.
Pozdr. Max

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-01 04:08:30

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

dlaczego max 3?

byłbys w stanie zmieścić np 5000kcal w max trzech posiłkach?

...

Jakup_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 400

Moja dieta po poprawce :]
Czy tyle kalorii wystarczy, aby przytyć?
Proszę o opinie...

Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-02-01 20:16:06

Lubie szterydy...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

moja sugestia rama do zmiany
po treningu to jakaś abstrakcja
mniej chleba mniej prochu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Jakup_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 400

Masło roślinne zamiast Ramy.
Czym zastąpić chleb rano, gdy nie mam czasu na przygotowanie innego posiłku ?
20g - 1 kromka
Mówiąc proch, miałeś na myśli białko? Jeśli tak, to zmniejszyć dawke czy usunąć z któregoś posiłku?
A co do posiłku po treningu : D co mam zrobić, żeby nie był abstrakcją ?

Lubie szterydy...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

dobra margaryna troche kosztuje
gdzie oliwa dodaj olej lniany też warto
owisane
dzień wcześniej zrób placka......
Po treningu daj białko z bananem przykładowo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Jakup_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 400

Zmieniłem oliwe.
Rano zamiast kanapek 2 omlety z 3 jajek.
i nie wiem jak z tą Ramą, jak ją zostawię to bardzo źle będzie? :p
Trochę mniej kalorii jest, nie wiem na co mogę jeszcze sobie pozwolić.
Czy coś jeszcze trzeba zmienić?
Sog dla s.m.p.a. za pomoc... :]

Lubie szterydy...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

Wywal cukier o godzinie 20 daj makaron czy ryż brązowy
jakieś mieso lub rybę do tego
troche oliwy i warzywa !

przed tren ryż brązowy

jak masz jaja w śniadaniu to po co jeszcze odżywka!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat