Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytaniem jest co jeść przed treningiem i po treningiu? ponieważ tylko te posiłki mogę sobie sam zrobić. 2. Kolejnym pytaniem jest czy ten plan treningowy pozwoli mi osiągnąć cel. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps KLATKA Wyciskanie sztangi - ławka pozioma Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma [...]
Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]
Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]
Kolejna federacja kulturystyki i fitness rozpoczęła działalność w Polsce To WFF/WBBF Poland Od kilku lat Polacy biora udział w zawodach tej federacji i to z licznymi sukcesami- np aktualny załozyciel i prezydent WFF/WBBF Poland to mistrz swiata tej organizacji z 2012 roku-Andrzej Majchrzyk.Także Agnieszka Urbaniak ,znana uważnym czytelnikom ze [...]
[...] Pot, krew i łzy - małe akuku przy martwym ciągu :) http://img577.imageshack.us/img577/4084/bloodyq.jpg Co chcę osiągnąć? Wiadomo, że robienie czegoś bez celu mija się z celem. %-) Przy pierwszym kontakcie z Przemkiem za cel wyznaczyłem sobie być bliżej 80kg niż 90kg. W miarę upływu czasu dorzucam nowe cele, jednym z nich jest [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]
[...] zaczelam jesc to ma co mialas ochote, to o czym przez miesiace marzylam. No i mam efekt jojo, a moze nawet gorszy bo w zyciu tyle nie wazylam co aktualnie! Plus oczywiscie cellulit. Na pewno niektorzy z Was powiedza, ze wiekszosc marzy o takiej sylwetce, ja jednak dawno nie bylam tak "zalana" jak dzis... :D Zainspirowana Sforcia wyznaczylam [...]
[...] forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg. Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 130kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test sprawności fizycznej także jest do dla mnie dodatkowa motywacja. Jak to wszystko planuję [...]
[...] wynosi 98 kg i stoje przed dylematem czy z racji tego, ze masa, ktora zlapalem nie jest to napewno czysty miesien lecz bardziej "zalanie" to czy powinienem dalej masowac (cel ok. 106kg) czy zaczac redukcje? przyznam sie, ze moja wiedza o diecie i redukowaniu jest praktycznie rowna zeru wiec moze ktos tutaj z obecnych uzytkownikow moglby mi [...]
[...] W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA ZMIANE [...]
[...] wątpliwości... Doradzi na co zwrócić uwagę i co warto zmienić... Od zawsze byłam chudzielcem. Mogłam jeść ile chciałam i nie tyłam. Powiedzmy. Ale w końcu i mnie dopadł cellulit i większa fałdka na brzuchu (a mi się marzy płaski, kobiecy brzuszek...). Kiedyś jeszcze za czasów szkoły szkoły podstawowej/ gimnazjum zaliczałam się do tych [...]
Witam ! Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś [...]
Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]
[...] - nikt nie powiedział, że to niemożliwe… - Kawa (kofeina) jest tania, i działa lepiej niż Prozac - Znam niewiele osób, które wypełniają 100% założeń, w dążeniu do jakiegoś celu dłużej niż 2 tygodnie pod rząd. Z biegiem czasu „czynnik X" (dodatkowe zajęcia, sprawy losowe, kondycja fizyczna/ psychiczna, zdrowie, etc.) powodują odstępstwa. - Jest [...]
Witam, Od kiedy pamiętam zawsze byłem gruby i zawsze chciałem ten stan rzeczy zmienić. Różnie to bywało, najczęściej stosowałem diety głodówki, słysząc z każdej strony, że jak chce się schudnąć trzeba po prostu mniej jeść. Po kilku tygodniach męczarni głodowych i widocznym sukcesie w postaci 15kg mniej, odpuszczałem sobie, w wyniku czego po [...]
[...] w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele znaczy dla mnie mój wygląd, chce się dobrze czuć w swojej skórze. Czas przecieka [...]
[...] zawodów. Problem w tym, że zawodów mam dużo i nie ma kiedy trenować }:-( Najbliższy start już za tydzień, bieg górski 32km, a później co dwa tygodnie jakiś bieg. Główny cel w pierwszej części sezonu to UTM45km. Jak zwykle próbuje realizować kilka rzeczy na raz i połączyć redukcję z przygotowaniem do zawodów %-) Póki co wrzucam dwa filmy, [...]
Ankieta: Cel: MASA + SIŁA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 ZDJĘCIE: poniżej Obwód klatki : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : ... Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
