Czołem Piszę do ludzi którzy stosują techniki Pavela Tsatsouline, które mają jeden cel - budowa siły. Panowie mam pytanie związane z tą książką , jak jest z tym napinaniem mięśni ? mamy napinać cały czas podczas ćwiczenia czy chwilę przed wysiłkiem ?? przeczytałem i w końcu nie wiem czy to ma być tak czy inaczej …. Również zastanawia mnie oddech , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlaczego i nie piszcie, że hantle kosztują tylko tyle i tyle...) Więc chciałbym prosić o jakieś rady i opinie czy poniższe ćwiczenia które wybrałem są opłacalne. Mój cel to dobra sylwetka. Jestem typowym ektomorfikiem jak osoba na pierwszym zdjęciu w tym temacie ;) [...]
witam krotko: starz treningowy ogolnie sportowy ok 7 lat ostatnio tylko silownia ok 2 lata cel redykcja po dlugim cyklu na masw. waga 96 wzrost 182 cm dieta 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy [...]
Witam, niedlugo koncze cykl cm3 + nb2, i tak sie zastanawiam czy moglbym cos sobie zarzucic na mase i sile po tym cyklu, bo narazie idzie wszystko ladnie, dieta jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, cm3, nb2 [...]
jesli ktos by mi mogl pomoc w rozpisaniu mi planu treningowego i diety na rzezbe i sile bede wdzieczny bo zaczynam cwiczyc a slyszalem ze dieta jest najwazniejsa i plan narazie cwicze na treningu wszystkie partie: nogi barki klatka triceps biceps brzuszki okolo 3 razy w tygodniu po 2 godziny wszystkie serie 5 razy po 10 cicze miesiac robie serie [...]
mam pytanie.robilem jeden plan przez jakis czas i zaczalem brac cm3 z treca pozniej zaczolem nowy cykl partia 2x robie juz 2 tyg i idzie coraz lepiej masa sila dzieki cm3 w 2 tyg ponad jakies 5 kg do przodu .moje pyt. czy jak zkonczylo mi sie po 2 tyg tego cyklu cm3 to mam dokupic czy moge zkonczyc mono + dextroza?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] treningu) ser twarogowy chudy. WPC 80 ostrowi (+banan po treningu??) kap. tranu. A więc o to moja dieta. Dobrze bedzie? dodam cos o sobie wiek:15 staz:ponad rok silowo/masa cel:redukcja SAMEGO tluszczu odzywki/suple stosowane : cell pump obecnie jem i koncze. kreatyna mono , i bralem jakis spalacz ale nei pamietam jaki. nie chcial bym na razie [...]
Witam mam 17 lat, trenuje lekkoatletyke 2 lata w tym dobre półtora roku chodze na siłownie. Zima jest czasem robienia siły i wytrzymałości dlatego też chciałbym zacząć brać Creatine xplode z olimpa, lecz nie wiem czy zrobić na tym cykl czy lepiej zacząć na zwykłym jabłku. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 74 [...]
Witam !!! Mam taki dziwny problem dotyczący motywacji. Od pewnego czasu nie mam ochoty na trening, a jak już jestem na siłowni to jakoś niemrawo mi to idzie. Co poradzicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: więcej siły Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: wyścigi skuterów Dostęp [...]
witam. od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownie i moje pytanie jakie dobrać odżywki na początek. myślałem o jakims dobrym gainerze mutant mass lub mass xxl. i co do tego gainerka ? nie mam pojecia. jeszcze jedno. czy activ lab mass up jest dobrym gainerem? promocja jest 80zł za 5kg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Nie [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocenke tejże diety i przeróbke pod kazdym kątem. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem [...]
Witam wkleje narazie kilka fotek robione po cyklu kreatyna i SMP w poltora miesiaca dla przypomnienia stare fotki sa tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102085 tu wazylem 81 kg obecnie 85 "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
[...] rowno z sila chodzi mi o to ze cwicze juz prawie dwa lata i sila fajnie idzie do przodu ale obwody stoja caly czas w miejscu...Moje parametry:wiek 18 wzrost 194 waga 80 cel masa podam przyklad w bicepsie mam 36 cm a robie serie hanklami 20 kilowymi widzialem u mnie na silce ze ludzie z duzo wieksza lapa nie umieli tych 20 nawet [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. 30 min aeroby Cel : redukcja ok 12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] i dolne partie brzucha oraz mini cycki tzn dla mnie tak to wygląda. 2) wiek 18 3) waga/wzrost 175 cm 4) staż treningowy 2 miesiące FBW od dziś split 3x w tygodniu 5) cel cyklu redukcja potwornego fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy+ bcaa olimp 1100 mega caps 7) stosowane wcześniej spalacze L-carnityne Trec complex 90caps 8) [...]
Jestem na redukcji pewien czas z początku myślałem że mam z 12%BF a tu mi ktoś kto się zdecydowanie zna powiedział że może we mnie siedzieć sporo wody i strzela na 8, 9% BF, cel 7% Pyatanie czy mam, podjąć tradycyjne kroki zrzucania wody jak przed zawodami np: "Niedziela: 2 galony - 7,5 litra wody Poniedziałek: 1 galon - 3,75 litra wody Wtorek: 1 [...]
[...] -Gainer MCT z Olimpu -Carbo Biogenix -Białko WPC Ostrowia -zma apteczne Więc tak, mój staż treningowy ok. 6 miesięcy, waga 73kg wzrost 178cm, diete staram sie trzymac ;) cel masa :) zaplanowałem sobie tak: z rana 5g kreatyny popijane wodą następnie po ok. pół godziny śniadanie + gainer (z takiego powodu, że ciężko mi coś w siebie wmusić rano [...]
Witam akurat tak pięknie się złożyło ,że w Ostatni dzień szkoły kończe mój program (FBW Wg. Georgiego) z małymi modyfikacjami z powodu ograniczen sprzętowych. A więc tak mam za sobą 5 miesięcy ACT wg. Mawashiego, w ostatni dzień szkoły minie 8 tydzień FBW Georgiego (do tego ćwicze po treningach ABS2 jestem na 4 poziomie) No i w wakacje z małymi [...]
