oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]
Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]
Cześć, no to może ja wrzucę tutaj swój plan do poprawek. wiek:18, staż: w sumie ok. 18 mies. dieta: jest, na masę, suple: nitro II cel treningu - sucha masa mięśniowa. poniedziałek: grzbiet: podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie x 8 powtórzeń [...]
17 lat 59 kg :) brak przeciwskazań cel to masa Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 22kg x12x11x10x10x7 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12kg x 15 p x 4 serie +3powtorzenia do kazdej serii klata zmeczona wiec cel osiagniety Tricu 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 27kgx12 32x10 32x10 29.5x12 progres w ciezarze jest 2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 25kgx12 [...]
[...] czy też może dobry skręcik? Coś podpowiada - jednak może się poszczęścić (...) Nie mam marzeń nad wyrost, girą po ziemi stąpam Param pam, pam pirą, a ten rap to mój kompan Nie zapominam co to znaczy reprezentuj Starczy momentu, a nie utrzymam swego w ręku Walczę o cel swój z różnym rezultatem Jestem na swoim miejscu, jadę z tym tematem" ---
[...] kompletnie nie liczą..... Fatalne zachowanie... Acha-do tego wielokrotnie potwierdzał ,że ich nie zna i go w ogóle nie interesują -jakaś makabra przecież :) 3.Podobny cel miały kolejne wypowiedzi-że nie przygotowywał się,do tego z kontuzjami i po tej operacji a tak prowadził o 30 godzin przed następnymi zawodnikami..... Tylko ,że oni [...]
[...] na dietce i z ćwiczeniami przybrałam na wadze 3kg, więc po prostu przestaję na jakiś czas wchodzić na wagę i się mierzyć - utrata tłuszczyku ma być efektem ubocznym, a nie celem) i dlatego ustaliłam sobie nowy cel: WYROBIĆ ŻYCIOWĄ FORMĘ! Moja kondycja jest mniej więcej taka jak u przeciętnej 70-latki. %-) Paliłam połowę życia, rzuciłam pół [...]
[...] było tak dobrze, że postanowiłem masowca wydłużyć o kolejne 6 tygodni. No dobra, żartowałem . Waga idzie do przodu i jestem bardzo ciekawy, czy uda się zrealizować założony cel na samym finiszu. Na siłowni znowu trafiłem na tego samego smroda co ostatnio i zastanawiam się czy jakoś mu nie przekazać komunikatu, że nawet gryzonie na jego zapach [...]
Jaki typ progresji stosujesz ? 190 siad to moj cel jednak poki co brakuje z 40 kg ;x Różnie. Rampy, stały ciężar, stały ciężar ale z rosnącą ilością powtórzeń-np. 3 x 3, 3 x 4, 3 x 5 i powrót do 3 x 3 aczkolwiek z wiekszym ciężarem. Dzięki tej ostatniej metodzie zwiększyłem swoje maksy o 15-20kg w poprzednim sezonie. W październiku pewnie [...]
[...] x 8 47kg x 6 + 2 serie ugiecia młotkowe Trening był udany konsekwentnie i powolutku idzie do przodu Teraz 2 dni regeneracji i w piatek kolejny trening Moj minimalny cel na koniec testu to wycisniecie 150kg a ile bede w stanie wycisnac jak myslicie ??? Moim cichym marzeniem jest... 1xx ale nie bede głosno mowił bo sie jeszcze nie spełni [...]
Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]
[...] 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x20kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 54kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 149kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 130kg x 90/90 Jeszcze trochę i wyznaczony cel zostanie osiągnięty. ;-D
[...] mogą wspomóc – stymulowac organizm tak aby produkowal wiecej testosteronu - jako oddzielnego cyklu. Nie po SAA Nie po PH Po prostu cykl który będzie miał 1 głowny cel –> zrobic wszystko aby w naszym organizmie bylo wiecej testosteronu! Skoro można uzyc takiego zestawu suplementów podczas PCT – dlaczego nie można [...]
[...] ale za tydzień pozostanę przy tym samym ciężarze i zobaczymy czy pójdzie. Dzisiaj stwierdziłem, że nie nic na siłę nie osiągnę - lepiej odpuścić teraz i za tydzień osiągnąć cel. W czasie treningu lało się ze mnie - widać metabolizm idzie do przodu. Zobaczymy jak jutro z apetytem. BTW: Mam już dosyć placków owsianych - trzeba ogarnąć jakiś nowy [...]
[...] krotkie, zadowolony jestem. Jakis tydzien temu na stron. 19 zamiescilem podsumowanie z wymiarow i jest dobrze. Bic jakos z 2cm poszedl do przodu, to byl moj glowny cel, ale jak sie osiagnie cos, to sie chce jeszcze wiecej. Teraz moj cel to z 36cm i bede zadowolony na krotki czas Teraz planuje 3 tygodniowa przerwe, w tym bedzie 18tka [...]
[...] o pomoc przy moich wątpliwość, jedzenie mam zamiar na razie trzymać dalej jak jest czy coś zmieniać? było 1900 kcal, B 135g, WW 185g i T 69g. Dobrze się tak czuję. Mój cel: dalsze polepszanie jakości ciała, próba zmiany proporcji. Proszę o radę w sprawie hormonów Martuccę. Jutro wkleję jeszcze wymiary po przerwie. Zmieniony przez - Anja13 w [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
