Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]
[...] zbieram arsenał domowy ;-] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Właśnie zakończyłam 6tygodniowy cykl treningowy z Personalną, celem była poprawa techniki i powrót do regularnych treningów. Trudno mi to ocenić, ale intensywność średnia, nie było konkretnego i powtarzalnego planu, tak trochę bez ładu [...]
Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]
Witam! Chciałabym zacząć trening siłowy w celu ujędrnienia i podniesienia pośladków. Bardzo was proszę o kilka rad, mianowicie: 1. Jaka dieta? Domyślam się, że żeby zbudować mięśnie muszę jeść więcej. Ale więcej wszystkiego czy tylko białek? Ile kalorii, żeby nie zwiększyć tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak określonej diety, w czasie chudnięcia po prostu mocno ograniczyłem jedzenie. No a więc tak, mój główny cel to redukcja wagi do 70kg, zrzucenie brzucha, no bo jest tam jeszcze tłuszczyku troche, często po treningu widoczny jest lekki zarys mięsni brzucha, ale to po ` [...]
W ksiazce " Chemical Muscle Enhancement " autor opisuje pierwszy rok mezczyzny na SAA następująco: 1-4 Deka 200mg e7d Cel: Zdobycie dobrej jakosci masy i sily bez spadków Opis autora: zawodnicy do 100kg używający 200mg deca durabolinu przez krotki okres maja przyrost dobrej jakosci masy i sily. 35-40 kalorii na kilogram ciała 2-4g białka na [...]
[...] policzyć) mężczyzna po przekroczeniu 30 roku życia traci 1% tkanki mięśniowej rocznie. Znaczy ja straciłem już ponad 5% :D Czas to nadrobić! Jednym słowem - masa! Pierwszy cel, to dobrej jakości masa mięśniowa, oraz (co przyjdzie, nie jako przy okazji) poprawienie wyników w ćwiczeniach siłowych. (MC, WL, podciąganie z obciążeniem) Obecne [...]
[...] była, dała efekt ok 18% tkanki tłuszczowej - szok ( dla mnie i innych Kobiet ;) Tylko , że wyglądałem jak szczypior. Chudy, ale mięśnie ładnie podkreślone. Zmiana diety - cel - siła dynamiczna ( pod Judo ) i podniesienie wagi. Efekt - martwy - 100kg po kilku miesiącach ćwiczeń, siady 100kg to była norma, ogólnie mięśnie rosły - na siłowni [...]
[...] będzie ciężko więc będę startował stopniowo). Czy ilość kcal jest na pewno odpowiednia jak na taki tryb redukcji ? Czy rzeczywiście jest możliwość, że spokojnie osiągnę cel rzeźby bez uczęszczania na siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo mięśni? Do tego myślałem dorzucić zwykłe ćwiczenia jakie jestem w stanie wykonywać w [...]
[...] w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, 1xhantla 11kg).Laweczka będzie za około tygodnia ;d kwestia zalatwienia sprawy. Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała i minimalna redukcja tluszczu ponieważ nie mam za dużo. od 3 tygodni cwiczę w domu i chciałbym uzyskać poradę co do mojego treningu ;d. [...]
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę w nim opisywał wszystko co możliwe. Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat [...]
[...] sprawne ciało. Za poradą dziewczyn z SFD zakładam mój pierwszy dziennik:) Przeczytałam regulamin, i zasady egzystowania na forum. Mam nadzieję, że mi się uda. Początkowo za cel obrałam sobie zrzucenie wagi najlepiej 12 kg;) Ale jednak modyfikuję mój cel, przede wszystkim chciałabym uregulować trochę chaos dietetyczny który sama sobie zgotowałam [...]
[...] jednak założe tutaj swój własny dziennik treningowy;].Trenuje od 4 miesięcy (wcześniej przez 10lat co innego i.. kontuzja przekreślająca dalsze treningi). Postawiłem sobie cel... zawody w WL w lutym 2009. kat.90 juniorów do lat 20. Zająć tam MINIMUM przedostatnie miejsce,tylko tyle. Czy się uda? zobaczymy... Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: [...]
[...] tematów i stwierdzam że może z nim w końcu uda mi się pociągnąć redukcję do końca. Widziałbym ten cykl na około 12 może 16 tyg, w trakcie jego trwania zmienił ewentualnie cel. Wcześniej chciałbym jednak zebrać wszelkie potrzebne środki i informacje, ale to wszystkie na każdą ewentualność. - 20ml 250mg/1ml Euro Pharmacies - HCG Eurigil 5000iu [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się poradzić w kwestii redukcji. Taki temat założyłam w dziale odchudzanie ale dziewczyny zaprosiły mnie na oddzielny temat Ladies, którego wcześniej nie widziałam więc jestem :) Mam nadzieję, że mi poradzicie bo nie mogę nic znaleźć o odchudzających się kobietkach z niedoczynnością tarczycy więc kopiuję [...]
witam cel: zejście z bf Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , cardio Odżywianie [...]
Drugi DT ilomi
