Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km + treningi w pilke) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Trec Amino 4500 + Syntrax Matrix 5.0 Czy takie połączenie jest dobre na początek? A po 2-3 miesiącach zastosować Nitrobolon II albo jakąś kreatynę? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 72-73 Wzrost: 184 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : fatburner Thermo Stack + i l-karnityna [...]
Witam, jestem nowy na forum. Mój problem polega na tym że mam jakieś 173cm wzrostu i waże 93kg. Chciałbym zrzucić tłuszcz i wyrobić mięśnie ale nie po to żeby być jakimś koksem tylko żebym jakoś wyglądał latem ^^. W tym momencie mam pytanie. Jaką diete zastosować i jak ćwiczyć. Proszę o POMOC ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: [...]
Wzrost:180cm Waga:67kg Cel: Ładny brzuszek do wakacji Witam, mam 16 lat i chciałbym do wakacji coś zrobić z brzuchem. Chodzę na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu.. Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego: 3x30 allachy po 66kg unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25 I 3 serie na każdy [...]
Witam kolegów i koleżanki Cel: podniesienie siły bez wzrostu wagi (a nawet jej zredukowaniu) Środki: Clen+Wino Do tego dojdą zabezpieczenia na stawy, wrzucę żelatynę w dietę i odpowiednie odżywki. Naczytałem się sporo, wiem że wino szkodzi na stawy. Oczywiście dieta ujemny bilans kaloryczny. 113 białko, 303 węgle, 107 tłuszcz. wiek 21 obecna [...]
wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]
Witam Tak jak w temacie jest napisane prosiłbym was o doradzenie mi jak zaczac, jaki trening. Na mase czy jakwolalbym, na rzezbe. Jestem calkowicie zielony i chce wiedziec od czego zaczac. Bardziej chodzi mi o rzezbe, choc nie wiem jak ocenicie moje proporcje, wage etc. Z góry bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]
witam mam 17 lat trenuje 2 miesiace i glowne pytanie co i kiedy moge zaczoc brac zeby mi wzrosla sila obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel cyklu: sila stosowane już wcześniej suplementy : nie biore nic Uprawiane inne sporty: nic stosowane wcześniej spalacze : nic nie bralem [...]
Hej w obwodzie łydki mam 39 cm i nie wygląda to za dobrze :/ I właśnie tu mam pytanie czy samymi ćwiczeniami dałbym rade zmniejszyć ten obwód ?? Czy ktoś mógłby mi poradzić jakieś ćwiczenia ?? Czy kupno skakanki to dobry pomysł ?? Z góry dzięki za pomoc ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: szczupłe łydki [...]
witam prosze o pomoc w rozpisaniu nietypowego planu treningu kulturystycznego.nietypowy polega na tym ze moge trenowac tylko co drugi tydzien.wczesniej czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kmc -węglowodany: 5g na kmc -tłuszcz: 1g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, winstrol 8. TRENING: split 4x tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] albo musze a moze jest ok... staz: jakies 5 lat z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 laweczka plasko 3s po 8 [...]
Witam! Trenuje 4 dni w tyg. Cel masa. W nastepnym cyklu planuje cwiczyc w nastepujacy sposob: wtorek: bic tric czwartek: nogi brzuch sobota:klatka niedziela:plecy Jak widac nie ma barkow. Do tej pory cwiczylem barki zawsze w osobny dzien. Teraz priorytetem bedzie bic i tric, wiec chce barki podzielic na dwa dni i cwiczyc je w sobote oraz [...]
Siemka.Planuje po pracowac na sylwetka i niewiem jak i od czego zaczac pomozcie. Płeć: Meżczyzna wiek: 14 lat wzrost: 185cm waga: 77kg sport uprawiany: boks-2 lata Pomożcie plis prosze o plan czy cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba (Kaloryfer,klata,biceps,triceps) Staż treningowy na słowni: 2 [...]
A więc tak jak w temacie prosiłbym o plan treningowy masa/siła ewentualnie jakiś artykuł na ten temat jestem zielony w tych sprawach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam... Moim problemem jest masa i mała ilość sprzętu lecz na początek musi wystarczeć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 72 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok 1 rok z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie tylko się rozciągam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Prosilbym o pomoc w doborze odzywek, zalezy mi bardzo na powiekszeniu miesni, sily i spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu Obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam... Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel cyklu: powiekszenie miesni, sila, spalenie tluszczu na brzuchu Stosowane już wcześniej suplementy : brak ( obecnie [...]
