Trening na biceps i triceps - czyli dużą łapę.

Witam, jestem nowy na sfd. Swojego czasu trochę siedziałem na forum, ale nigdy nie udzielałem sie, teraz potrzebuje pomocy.
Ćwiczę jakieś poł roku, plan mam nawet konkret (poza jednym wyjątkiem) i dietę w miare względną trzymam (nie jem samego białka, ale staram sie równoważyc diete spalac weglowodany uzupelniajac bialko), jednak w tym momencie najbardziej zalezalo by mi na tym, aby osiągnać duzy obwód łapy, nie bede pisal ze zalezy mi na czasie, bo do sezonu mamy jeszcze duzo czasu.
Czytalem o planie seby87 ktory zakładał w tygodniu 4 trenigni (1x klata, 1xplecy 2x tric + bic) ale nie jestem przekonany.

Ps nie biore zadnych odrzywek, tylko dieta!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: wzrost masy przedramienia

Staż treningowy na słowni: pól roku

Uprawiane inne sporty: aktywny tryb życia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, 3 ławki (prosta skos w góre/dół) wyciąg

Dieta: lekka, uzupełnianie białka, spalanie węglowodanów, mało tłuszczów

Przeciwskaznania medyczne: nic , co by obciązało zanadto wątrobę

Zażywane suplementy: brk

a nie zależy Ci żeby mieć duże mięśnie, ale proporcjonalne do siebie?

Mój proporcjonalny wygląd , przy moich dość drobnych kościach wygląda wprost śmiesznie. Wiem , że nie osiągnę nie wiadomo czego, zależy mi na jakiś większych efektach

A jak będzie wyglądał np. biceps 38 cm, a reszta ciała jak patyk?
Wg. mojej skromnej opinii powinieneś ułożyć normalny plan pod całe ciało.

Masz dostęp do podstawowego sprzętu, proponuję zrobić jakiś dobry split. Kiedyś w dziale dla zaawansowanych były specjalizacje (barki, klata itp.) na daną partię ciała, także na bika ale puma zrezygnował z sfd i usunął te tematy. poszukaj może znajdzieś gdzieś ten plan.

Nie mówię, że nie zamierzam ćwiczyć pozostałych partii ciała. Chce się skupić przez jakiś czas na intensywnym treningu ręki, a pozostałe partie, również rozwijać , ale nie tak intensywnie.