whey

Dzień 1 , 3.02.2012 DNT , niestety dopiero przed 19 wróciłam z egzaminu i jedynie na co mam ochotę to na sen. |-O Micha: 1. karkówka, płatki owsiane, whey, mandarynki 2. łosoś , płatki owsiane, warzywa 3. śledź , oliwa, majonez, warzywa 4. śledź, oliwa, majonez, warzywa ------------------------------------- Dziękuje za przywitanie8-) yosis [...]

[...] mnie rozpierała. Nieporównywalny trening z poprzednim.:-D O wiele większa wytrzymałość i siła. po dłuższym odpoczynku miałam nawet siłę biegać. 8-O Micha: 1. placek owsiany, ser żółty , cebula 2. po treningu wytrzymałościowym połowa banana 3. serca , owies, whey, połowa banana 4. łopatka, warzywa, masło 5. łosoś wędzony z fetą. Wrong :-D

[...] już o tym ,że nie popatrzyłam przez okno, że na dworze jest zimno a ubrałam krótkie spodnie i bluzkę z krótkim rękawkiem. %-) Micha 1. jajka, jagody, czereśnie 2. leczo* 3. leczo 4. whey , masło orzechowe + warzywa *warzywa+mięso+oliwa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-13 20:01:46 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-13 20:02:05

[...] 3 seriach miałam już dość , 2 ostatnie zmieniłam na inter row wiosło- lepiej niż ostatnio ale nie będę dokładać , będę walczyć o powtórzenia. Micha 1. omlet, czereśnie 2. whey, maliny 3. leczo 4. omlet, maliny, masło orzechowe 5. leczo %-) +lampka wina ------------------------------------- Lucyferka a tam tak samo klaty nie lubię ćwiczyć, ja [...]

[...] ) się wkurzyłam bo sprzątaczka zaczęła pod moim wioślarzem odkurzać 8-O:)) Tak mnie rozproszyła kobieta , że zapomniałam zapisać czasy sprintów. Micha 1. omlet, maliny 2. whey, jagody 3. wołowina, oliwa, fasolka szparagowa 4. gołąbek (mięso zawinięte w kapustę ), masło orzechowe 5. leczo(warzywa, mięso , oliwa) + duża ilość ogórków. [...]

17.07.2012 DNT Micha 1. omlet, jagody 2. udko z kurczaka,oliwa,truskawki 3. karkówka 4. whey , masło orzechowe + duuuża ilość grillowanej marchewki, ogórków, cukinii ---------------------------------------------------------- 18.07.2012 Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2 A. [...]

[...] burpee i wstać po wioślarzu %-) Kilka razy miałam śniadanie w gardle, a przy obwodzie z 7 powtórzeniami- przy pompkach kręciło mi się w głowie. Micha 1. omlet, jagody 2. whey, truskawki 3. kurczak, oliwa 4. jajka, oliwa 5. karkówka , masło orzechowe + grillowana marchew, cukinia, kalafior, ogórki ostatnio mam fazę na grillowaną marchew , [...]

[...] szybko leciałam w dół, odpuściłam 5 serię wiosło - brak progresu , ciężko jest , pozostaje ciężar Trening mnie wykończył , nie miałam sił na aero. Micha 1. omlet, maliny 2. whey, maliny , jagody 3. pierś z kurczka, oliwa, ziemniaki 4. schab , masło orzechowe 5. jajecznica z boczkiem +marchew, ogórki, fasolka szparagowa Kupiłam sobie dzisiaj [...]

[...] DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. schab, brzoskwinia 4. krewetki , masło 5. śledź , oliwa + warzywa

[...] i wł tel to znalazł zasięg. nie wiem czy tel się zawiesił czy co ale tel nawet zasięgu nie mógł znaleźć w miejscach gdzie na bank zawsze jest @@-) Muszę zdecydowanie wcześniej wstawać na bieganie. upały powracają. Micha 1. omlet,borówki 2. whey , borówki 3. pierś z kurczaka,oliwa, maliny 4. leczo (schab, oliwa, warzywa) 5. krewetki, masło

[...] dziwne odgłosy %-) przysiady - dość lekko, będę dokładać wykroki nogi same się uginały. nareszcie 10 powt ;-] invert- czułam mocno plecy Wioślarz - ciężko , po treningu byłam wykończona. chyba wrzucę go w inny dzień @-| Micha 1. omlet, banan 2. whey, maliny, borówki 3. leczo (schab, oliwa, warzywa) 4. leczo (jw) 5. jajka, orzechy + warzywa

[...] powrócę do 5x5. Będę dokładać , bez problemu poszło. uginanie - wydaję się że mały ciężar ale kurde daje mocno popalić, będę dokładać Micha 1. omlet, brzoskwinie 2. whey, brzoskwinie 3. leczo(łopatka, warzywa, oliwa) 4. jajecznica z boczkiem , masło orzechowe (osobno jedzone) 5. karkówka + warzywa Wczoraj brat przyniósł od teściowej z [...]

[...] na 10 powt. chyba, że coś mi się jeszcze odmieni :-P - przysiad dość ciężko poszło , ciężar pozostaje - wykroki jak zwykle nogi się same uginają. - wioślarz nogi nie chciały współpracować %-) Micha 1. omlet, maliny 2. serca,oliwa, ziemniaki 3. whey, maliny 4. łosoś, 5. jajka, oliwa +warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-14 19:40:10

16.08.2012 DNT Micha chyba o niczym nie zapomniałam 1. omlet, truskawki, 2. wołowina , oliwa, banan 3. pierś z kurczaka , oliwa 4. whey, orzechy + warzywa 17.08.2012 Rano Bieg Dystans 6,62km Czas trwania 37:32min Średnia prędkość 5:40 min/km Na początku zawsze ciężko mi sie rozbiegać. Mam wrażenie , że nogi są sztywne i nie mogę szybciej biec. [...]

[...] więcej obwodów. Udało się dołożyć do sdhl 2kg. Micha 1. omlet, jabłka 2. łosoś wędzony, brzoskwinia ,2 śliwki 3. leczo(schab, oliwa, warzywa) 4. leczo, brzoskwinia 5. whey, orzechy ---------------------- body_rock w takim razie będę czekać :-) knife ale takie zegarki pewnie drogie są ? :-> Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-18 [...]

[...] trzęsły. 2 seria robiona w miejscu bo sporo osób sie zebrało, reszta chodzona. invert zawsze staram się zatrzymywać, fajnie czuć plecy. Micha 1. omlet, truskawki , śliwki 2. whey , borówki ,orzechy włoskie 3. serca , borówki 4. jajecznica z pomidorami , orzechy włoskie + warzywa -------------- Kajtek:-D wojo zmc również to lubię :-P Danio135 [...]

[...] L , 1 swings P ,...,2 burpee aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee Dzisiaj sprawniej poszło. Krótki , intensywny trening. Micha 1. omlet, brzoskwinia, 2 śliwki 2. whey , orzechy, borówki 3. udko z kurczaka, brzoskwinia, 2 śliwki 4. śledzie, oliwa + warzywa ------------ Morales owoce oczywiście osobno jadłam. :-PP nie wiem co to za [...]

[...] po interwałach padłam , a niby tylko 3 ;-] Micha ostatnio czułam ,ze mam mniej siły , postanowiłam dzisiaj zjeść więcej węgli kosztem tłuszczy. 1. omlet, winogrona 2. whey, brzoskwinia, 2 śliwki 3. pieczarki faszerowane mięsem, ryż brązowy 4 jajka na twardo, ryż , banan odkopałam dzisiaj parowar i zrobiłam pieczarki. wyszły naprawdę [...]

[...] czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej [...]

[...] weszło 3. niesamowity ból 4. pompa , dobrze poszło. następnym razem w 2 serii wezmę 7kg 5. Paliło , 14 kg nawet nie ruszyło %-) Micha 1. białka jaj , płatki owsiane 2. whey, pomarańcza 3. serca drobiowe, płatki owsiane 4. białka jaj , ryż 5. pierś z kurczaka , ryż 6. serca drobiowe , ryż BTW : 101/30/200 może kogoś to zdziwi ale bardzo [...]