whey

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK W porządku dzień. Udało się poćwiczyć w okienku. Dziś akurat jeden z moich ulubionych treningów czyli obwód. Ciężary nieco w górę, powoli nakręcam metabolizm. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/12841385498888290367.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Fajny dzień. Udało się zrobić trening o 17. Chyba o tej godzinie najlepiej mi się robi. Mega weszło, ciężary w górę i mało zmęczenia Oby tak dalej. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/50121237531875920528.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND W końcu weekend na totalnego lenia. Oczywiście trochę pracy online, ale po za tym po prostu regeneracja. Dziś wieczorem fizjo. Od jutra w dni siłowe zmniejszam objętość a zwiększam intesywność. A w ćwiczeniach hipetroficznych nieco większa objętość [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mimo małej ilości snu trening rano na czczo bardzo dobrze wszedł. Pewnie poprawa pogody, troszkę słońca i od razu lepsze samopoczucie. Ciężary w górę, ale zapasy bardzo duże. Z diety obciąłem nieco tłuszcze http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Intensywny dzień. Jeden z ulubionych treningów, obwód. Dziś już 4 obwody, na koniec tętno prawie maksymalne. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/97922940375101405195.png https://www.youtube.com/watch?v=K8UnpYvINqs [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Fajne dni. Powoli dokręcam śrubę. W MC sporo zapasu. W klatce też, za to w military to chyba mój max, żeby zrobić poprawnie. Mobilność się polepszy to pewnie kg dołożę, bo tak to nie ma sensu. Za pączkami nie jestem, zjadłem 2 i tyle. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Cały tydzień zapowiada się bardzo pracowicie. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś zrobione nogi, z siadami teraz już wolno progesuje, tak żeby zejść jak najniżej 4 tydzień treningów, zaczyna być nieco ciężej. Kcal na razie zostawiam http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Spałem tylko 3 godziny i pierwszy raz zaspałem do pracy, ale cóż. Trening zrobiony mimo wszystko bardzo dobrze, troszkę większa objętość. Kcal zostawiam, bo sylwetka się poprawia. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/44646123234196776252.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa rano już czułem, że regeneracja dużo słabsza mocno nie wyspany potem był czas na chwilę drzemki to od razu mocy przybyło. Trening do przodu, ciężary w górę. Denerwuje mnie tylko zakładanie ciężaru do dipów, ale już zamówiłem sobie pas http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Mocny dzień. Obwodowy zrobiony z większymi ciężarami, ostatnia seria nagrana już na oparach. Ogólnie na szczęście pleców nie czuję, ale zmęczenie całym tygodniem już tak. Jutro wolne cały dzień. Kupiłem sobie w końcu pas do dipsów, podciągań. Świetna sprawa [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojniejsza sobota. Cały dzień w domu, troszkę pracy przed biurkiem, poza tym odpoczynek. Wieczorem wizyta u fizjo, widać, już powoli zaczynam normalnie trenować. Myślę, że w tym tygodniu, już ciężary czy objętość będzie sensowna. A dziś szkolenie z najlepszym dietetykiem w Polsce. Z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Kolejny dobry dzień, trening siłowy nie tak mocny jak wczoraj, ale cięzary nieco w góre. https://iv.pl/images/06532511813852671583.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/44538912691393250377.png https://www.youtube.com/watch?v=Xdy1tFMG0R8 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień lecz już po całym dniu pracy mało sił. Jutro większa regeneracja. Trening bardzo dobry, powoili ciężary do góry. SIady asekuracyjnie by uważać na kręgosłup http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/91099855379770601176.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni maratonu w pracy. Już dziś na oparach. Za weekend w miarę to się zregeneruje. Ciężary w górę, to od razu i lepsze nabicie i ogólna forma. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/53242094905020137746.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W sobotę troszkę tańca, szykuje się do małego występu. Eh kilka late temu szło mi do dużo sprawniej, ale źle też nie jest. Wizyta u fizjo jak zwykle co tydzień, powoli co raz lepiej z kręgosłupem Zostały mi ostatnie 2 tygodnie redukcji. Obcinam nieco tłuszcze i wprowadzam [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK- ŚRODA Wczoraj maraton. Za to trenig poszedł mega, ciężary mocno do przodu + zrobiłem 2 x 55 minut trampolin, a tam lekko nie ma, więc dziś już czuję to, dlatego dziś trening nieco słabszy, ale to nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, troszkę deload. Na spokojnie, głód wiadomo spory, ale to nic. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/18469953602286877296.png https://www.youtube.com/watch?v=xJY59k7BUqw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni mocno zawalone. Treningi nawet ok. Powoli czuje się już ociężały bo 90 kg, teraz już bardzo powoli będzie szło w górę https://iv.pl/images/71663915207518099286.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/08529497906242301250.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Po Świętach mocne nabicie, aż za duże, więc troszeczkę muszę spuścić z tonu, nieco zmniejszyć poziom wody. Trening w porządku, ciężary do przodu, choć na pompki na poręczach już ciężko, bo dodałem masę własnego ciała %-) https://iv.pl/images/11318265650747402937.jpg [...]