Krystian Romanowski - droga do MP 2020

CZWARTEK

Spokojniejszy dzień, wyspałem się to od razu samopoczucie lepsze oraz trening, duże zapasy na większości ćwiczeń a ciężary w górę.









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 5 ml oleju kokosowego

5. SAŁATKA
4 jajka + 30 g orzeszków + warzywa





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- GABA 1,5 g
- Melatonina 6 mg
- L-teanina 300 mg

PIĄTEK
Mocny dzień. Obwodowy zrobiony z większymi ciężarami, ostatnia seria nagrana już na oparach. Ogólnie na szczęście pleców nie czuję, ale zmęczenie całym tygodniem już tak. Jutro wolne cały dzień.
Kupiłem sobie w końcu pas do dipsów, podciągań. Świetna sprawa











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKA
5 jajek + warzywa + 2 kromki chleba





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

WEEKEND

Spokojniejsza sobota. Cały dzień w domu, troszkę pracy przed biurkiem, poza tym odpoczynek. Wieczorem wizyta u fizjo, widać, już powoli zaczynam normalnie trenować. Myślę, że w tym tygodniu, już ciężary czy objętość będzie sensowna.
A dziś szkolenie z najlepszym dietetykiem w Polsce. Z Tadkiem zaczynałem 8- 9 lat temu, tu na forum uczyć się podstaw dietetyki, do dziś wg mnie większość dietetyków jest w Polsce jest ciągle daleko za nim. Już nie chodzi o samą wiedzę, bo wiadomo że są działy, którymi Tadek się nie zajmuje, ale racjonalne/ rzetelne/ podejście do odżywiania. Jak zwykle szkolenie na najwyższym poziomie




OFF



1. JAJECZNICA
4 jajka + 10 g smalcu

2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + 2 wafle ryżowe

5. OMLET
4 jajka +75 g ryżu + 200 g marchewki+ 20 g Whey C-6 + owoce


- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PONIEDZIAŁEK
Fajny dzień. Dobrze zregenerowany po weekendzie oraz masażu to od razu lepszy trening siłowy niż tydzień temu. Mały regres w ciężarach w martwym i klacie i za tydzień spróbujemy więcej








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 30 g orzeszków i warzywa




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WTOREK

Kolejny dobry dzień, trening siłowy nie tak mocny jak wczoraj, ale cięzary nieco w góre.











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego

5. JAJECZNICA
5 jajek + 5 wafli ryżowych







- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

ŚRODA
Dobry dzień lecz już po całym dniu pracy mało sił. Jutro większa regeneracja. Trening bardzo dobry, powoili ciężary do góry. SIady asekuracyjnie by uważać na kręgosłup












1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce

2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g kaszy
5. SAŁATKA
200 g udka wędzonego + 3 wafle




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

CZWARTEK- PIĄTEK
2 dni maratonu w pracy. Już dziś na oparach. Za weekend w miarę to się zregeneruje.
Ciężary w górę, to od razu i lepsze nabicie i ogólna forma.


















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKA
5 jajek + warzywa + 40 g groszku ptysiowego






- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

WEEKEND

Spokojny weekend. W sobotę troszkę tańca, szykuje się do małego występu. Eh kilka late temu szło mi do dużo sprawniej, ale źle też nie jest. Wizyta u fizjo jak zwykle co tydzień, powoli co raz lepiej z kręgosłupem
Zostały mi ostatnie 2 tygodnie redukcji. Obcinam nieco tłuszcze i wprowadzam lekką rotacje węgli.



OFF



1. JAJKA
5 jajek

2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + 2 wafle ryżowe

5. SERNIK
200 g twarogu +75 g ryżu + 200 g marchewki+ 20 g Whey C-6 + owoce


- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-03-04 23:01:31

PONIEDZIAŁEK
Zaczynamy nowy tydzień. Obciąłem nieco tłuszcz i lekka rotacja węgli + wrzucam pokarmy /węglowodany o wysokim indeksie sytości : makaron z durum, orzechy, ziemniaki, owoce ( jabłka )








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +75 g ryżu / makaronu + 3 ml oliwy z oliwek

5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli




- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-03-05 13:17:00

ten groszek wyżej myślała że cieciorka jest :)