Krystian Romanowski - droga do MP 2020

nie wiem czy było pisane, ale wiosna w planie?

MARIAN 17

nie wiem czy było pisane, ale wiosna w planie?

Nie, za mało masy jeszcze żeby to miało sens. Poprawię jeszcze barki i plecy to wtedy wystartuje. Tak to szkoda startować

PIĄTEK
Fajny dzień. Udało się zrobić trening o 17. Chyba o tej godzinie najlepiej mi się robi. Mega weszło, ciężary w górę i mało zmęczenia
Oby tak dalej.











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA
4 jajka + bułka





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

WEEKEND

W końcu weekend na totalnego lenia. Oczywiście trochę pracy online, ale po za tym po prostu regeneracja. Dziś wieczorem fizjo.
Od jutra w dni siłowe zmniejszam objętość a zwiększam intesywność. A w ćwiczeniach hipetroficznych nieco większa objętość



OFF



1. JAJKA
5 jajek + warzywa

2-4. GULASZ
200 g szynki + 100 g sera + warzywa

5. SERNIK
100 g ryżu + 20 g Whey C-6 + 200 g twarogu + owoce


- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PONIEDZIAŁEK
Mimo małej ilości snu trening rano na czczo bardzo dobrze wszedł. Pewnie poprawa pogody, troszkę słońca i od razu lepsze samopoczucie.
Ciężary w górę, ale zapasy bardzo duże. Z diety obciąłem nieco tłuszcze





1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego

5. UDKA + ZIEMNIAKI
3 podudzia + 200 g ziemniaków







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WTOREK

Dobry dzień, barki i ręcę do przodu. Serie łączone się sprawdzają + trampoliny i powoli forma do przodu. 87 kg szału nie ma ale coś się poprawia.













1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. TWARÓG + WAFLE
100 g twarogu + 20 g Whey C-6+ 5 wafli ryżowych




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

ŚRODA
Intensywny dzień. Jeden z ulubionych treningów, obwód. Dziś już 4 obwody, na koniec tętno prawie maksymalne.









1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g ryżu/ kaszy

5. SAŁATKA
200 g udka wędzonego + buła




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

CZWARTEK-PIĄTEK
Fajne dni. Powoli dokręcam śrubę. W MC sporo zapasu. W klatce też, za to w military to chyba mój max, żeby zrobić poprawnie. Mobilność się polepszy to pewnie kg dołożę, bo tak to nie ma sensu. Za pączkami nie jestem, zjadłem 2 i tyle.















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 30 g sera

5. SAŁATKA
200 g makreli wędzonej + 2 pączki





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-02-09 15:06:42

WEEKEND

Luty będzie bardzo intensywny u mnie. Pierwsze szkolenie za mną. Tym razem psychodietetyczne. Dużo dało do myślenia. Świetne wskazówki jak trzymać michę w kontekście psychologicznym. Więcej pisałem na swoim fanpejdzu
https://www.facebook.com/1482106328722544/photos/a.1484119371854573.1073741832.1482106328722544/2021115444821627/?type=3&theater&notif_t=feedback_reaction_generic&notif_id=1518349361870011
Od jutra ciężko będzie znaleźć czas na treningi, ale zawsze jakoś dam radę :)



OFF



1. SAŁATKA Z JAJKIEM
5 jajek + warzywa + 30 g orzechów


2-4. GULASZI
200 g łopatki + 20 g smalcu i warzywa

5. NALEŚNIKI



- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

tak z ciekawosci ogłem ile masz juz szkolen machniete?