[...] że jak mi się zachcę się przyłożyć to na wakacje 100kg bd szło tak na 5 razy ;-) Ogólnie łapka dzis po treningu 40cm, ale w sumie to się nie liczy ;-) Ale zawsze fajnie, waga dosyć duża jak na mnie bo prawie 79kg, ale wbite w to, nie musze zbijac ani nic wiec nie będę na to patrzył, trzeba jeść żeby rosnąć, a na wakacje ew. czerwiec sie [...]
Dzis 39 dzień na kreatynie. (5,5tyg. ciągne jeszcze długo) Nie było mnie chwile, lekka kontuzja kolana znów. Boli ale nic poważnego wiec wbite w ten ból. Waga urosła. Łapka na pompie 41cm było. Ogólnie wyglądam strasznie słabo, jestem mały i w ogóle jest tragedia. Od jakiegoś czasu mam nowe postanowienia. Duuużo ryżu, conajmniej 700g miesa, [...]
23.5.13 Siema nie było mnie troche, sory. Sprawa wygląda tak, wazyłem juz ponad 80kg. A wakacje sie zbliżają wiec trzeba zrobić plażową forme coby dvpki piszczały %-) Od poniedziałki jestem na CKD. pon/wt było ze 100g węglowodanów jeszcze środa było ze 80g węgli dzis czw było z 60g Od jutra dni na niskich węglach robię, na 40g węgli dziennie [...]
Hmm powiedz mi czemu ja makaronów nie jem ? %-) Ryż też mi juz zbrzydł. Czyli plan na jutro : misja makaron ;-) Waga skoczyła troche do góry to dobry znak ;-) Jutro wypiska bedzie bo będzie intensywnie dosyć jeśli chodzi o aktywność ;-D ide załadować ostatni "posiłek"
A tu foto (jeszcze przed opaleniem %-)) z koleżkami. Ja ten maks po prawo. Waga koleżków, ten po lewo jakoś 70kg, a ten po środku ze 65. Jak widać dużo pracy jeszcze przede mną ale za rok z plaży foto będzie już zapewne znacznie okazalsze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00047a1e310940aa8838b096d81000d9.jpg
[...] KVRWA ;/ Siłowo zapas jeszcze był, nie duży co prawda ale był. Tylko juz przy 150 koci grzbiet lekko sie robi. Tak do około 130kg jest git potem już troche kiszka, ale będę nad tym pracował. Wieczorem wypiska z miski Dziś waga rano równo 80kg. Spadłem pół kilo przez ten wyjazd ale mysle ze do soboty będzie juz z kilo wiecej SIEMA ! ';-)
[...] do domu, jem i lecę nad morze na 3 do 5 dni ;-) pare czitów wleci, ale liczyć kalorię będę ;-) Biorę ekpandery dwa i będę biegał rano i wieczorem także kondycyjnie będzie git, a mięśnie bodziec będą miały ;-) suple, waga, jedzenie spakowane można lecieć, nie wiem czy będzie internet, jeśli tak to będę opisywał wszystko co i jak. SIEMA POZDRO ;-)
[...] trzymana co drugi dzień, tzn, liczone makro i kalorie ;-) poszły z cheetów 2pizze, jeden kebab, 2 lody śmietankowe, pasztecik, i pare jakiś tam mniejszych syfów %-) waga taka sama jak przed wyjazdem ale lekko chyba zalało wodą dlatego od dziś przez 5dni sr- 240/80/350 czw- 240/80/250 pt- 240/80/200 sob- 240/80/150 ndz- 240/80/100 tak [...]
OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]
będę się sugerował lustrem/wagą ciała, ale obstawiam że początkowo będzie to 150-200kcal tygodniowo, jak dojdę do około 4000 kcal to trochę zwolnię z tym dodawaniem ;-) bo z doświadczenia wiem że dopiero od 3800kcal i wyżej zaczynam porządnie przybierać na wadzę ;-)
będę się sugerował lustrem/wagą ciała, ale obstawiam że początkowo będzie to 150-200kcal tygodniowo, jak dojdę do około 4000 kcal to trochę zwolnię z tym dodawaniem ;-) bo z doświadczenia wiem że dopiero od 3800kcal i wyżej zaczynam porządnie przybierać na wadzę ;-)
Póki co jest wszytko git, siła rośnie czuje, waga powoli idzie do góry. Dopóki nie bd stagnacji w wadze to nie podbijam kaloryczności bo 3700 spokojnie starcza i brzuch wieczorem jest lekko wyebany, ale to tez dlatego że wiekszość kcal zjadam w drugiej połowie dnia ;-) jeszcze takie pytanko skoro białko mam stale na 220-240, i ogólnie rzecz biorąc [...]
[...] kaca ;-) Dobrze się czułem. Trening boksu zrobiony bez problemowo ;-) Także tylko się cieszyć ;) Jutro siłka. A tutaj macie dwie poglądowe foty jak to na ten czas wygląda waga 83,6kg ;-) Nóżka rośnie powoli jest 62,5cm w obwodzie. Na fotce bez spinki także nie ma żadnej separacji, w rzeczywistości jest dużo lepiej ale i tak trzeba tyrać rzecz [...]
[...] rady ;( Mam nadzieje że na poniedziałek będę na tyle zdrów że rozpocznę nowy tydzień treningiem ;-) Nie łamie się, szkoda, bo wszystko fajnie szło, sylwetka sie poprawiała, waga rosła, a tu nagle choroba ;/ a każdy wie jak to jest podczas choroby, mniej jedzenia/gorszej jakosci. Sylwetka mniej nabita, wiecej wody itd... no ale cóż nie ma co się [...]
[...] na to bo co to za różnica, i tak woda wróci jak dam znów wiecej węgli wiec, ani żadniej mini redukcji ani obcinania węgli nie mam w zamiarze aż do końca masy. Aktualnie waga o godzinie 19 pokazuje nieco ponad 86kg, czyli rano jakoś 85 by było. Celem jest napewno 90kg ale myślę że do połowy kwietnia dobiję więcej ;-) [...]
[...] (najlepiej +200) fat i ww freestyle żeby dobić 3,5/ 4,2k kcal patrze żeby tylko dostarczyć dobrej jakości białko reszta freestyle Wiadomo lekko podlewa ale mam wbite, waga rośnie powoli, jest git ;-) jeszcze dwa filmiki z środowego treningu pleców http://www.youtube.com/watch?v=G1u0qraJAzc http://www.youtube.com/watch?v=drr9ohzuEmg Lubie [...]
[...] zjadam od 3,5 do 4,2k kcal. Dzis jest trochę mniej niż wczoraj i przedwczoraj. Masa roście, widzę w lustrze. Myślę że w przeciągu najbliższego miesiąca może ciut wiecej waga przekroczy 90kg, Fajnie by było. Teraz pakuje sie na jutro na trening i do szkoły, i lece spać. Heja ! ;-) _______________ kapitan : staram się jak mogę, powoli do [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
