Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Ładnie Panie Kolego :)
Jest na czym budować solidną sylwetkę :)
Z Głową teraz trenować i masować i za rok będzie cacuszko :)

Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-07-12 18:25:16

13.7.13

Dziś spałem tylko 5,5h ;(
Musiałem wstać o 8 a zasnąłem prawie o 3.
Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem.
od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem
zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie

Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim
zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D

NOGI
1 SIADY TYLNE 6-6-4+6
c : 90kg/100kg/110kg + 70kg

2 SIADY PRZEDNIE 10-10+10
c : 40kg/60kg + 40kg

3 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10-10-10
c : 40kg/60kg/70kg

4 WEJŚCIA JEDNONÓŻ NA ŁAWECZKĘ 15l/15p-12l/12p-10l/10p(bez przerw)
c : bez ciężaru

5 SPIĘCIA ŁYDEK STOJĄC bez przerw bez ciężaru
powt/która noga
24 obie nogi
12 lewa
12 prawa
20 obie
10 lewa
10 prawa
18 obie
9 lewa
9 prawa
16 obie
8 lewa
8 prawa


_________________________________________
Podsumowanie ?
Przednie siady zagoszczą na stałe w moim treningu. Dziś mały ciężar dlatego że wyczuwałem ruch, bo nigdy w sumie tego nie robiłem.
Siady tylne, dziś słabo, byłem trochę zmęczony dniem
Mc proste nogi, fajnie weszło
Wspięcia całkiem fajny patetn (od warszawskiegokoksa tyle że pyebały mi sie repsy). A wejscia na ławeczke fajnie dobijają nóżki.

Trening pomimo ciężarów średnich mega mnie zajechał. Przerwy nie dłuższe niż 1,5minuty

15.7.13

pietnastego zrobiłem klate i bicka

to trening :

KLATA-BIC

1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5
c: 70kg-80kg

2 DIPSY 8-8-8-8-8
c: bez ciężaru

3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20
c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam)

1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10
c: 30kg-50kg

2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10
c: 15,75kg-15,75kg

3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ O KOLANO 10-10
c: 12kg-12kg

4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 100reps
c: sztanga 11kg

_______________________
KVRVVA MAM JUŻ DOSYĆ TRENINGU BEZ ASEKURACJI
Chciałem sobie ławkę zrobić 100kg na 10 ruchów gdzies ale tak
że pierwsze 3 ruchy np sam, a reszte tylko negatywy, a wycisk z dużą pomocą a tu chvj sam musiałem iść .... trening nóg/klaty samemu to kicha straszna.....

edit, a te 100 repsów tak mnie zapompowało że ja pjerdole po treningu ręka 40,6cm

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-16 22:59:52

16.7.13

Siema wczoraj się ważyłem i waga to 81,1kg na czczo.
Także biorąc pod uwagę start od kiedy postanowiłem zrobić 87kg to na wykresie prezentuje się to tak

76kg-------81,1kg-----------------87kg

czyli 5,1kg po 4 tygodniach około także ponad kilo tygodniowo i powiem Wam że kvrvva że złapałem ciut wody i ciut fatu w szczególności brzuch.
Ale jak na mnie to bardzo mało i tak, kratka dalej widoczna jest. A jakość i żyły na barkach bicach/tricach jest dużo lepsza i pare nowych żył także chvj wie o co tu chodzi, jestem mało kompetentny jeszcze hehe ale co ? ciesze się

Dziś rano poszło godzina zapasów i pół godziny sparingów na chwyty parter 4 walki po 8-10minut.
Czuję wzrost siły na macie
Siła ogólnie rośnie tylko ta yebana klata dopóki asekuracji nie będzie
to siła nie będzie rosnąć na to wygląda ale coś wymyśle

Siema !

17.7.13

poszły plecy
ale bez ciągów tym razem dałem
troche luzu.
wiekszy zakres powtórzeń na lekki szok
dla mięsni

PLECY

1 PODCIĄGANIE SZEROKO 10
c: brak

2 WIOSŁO HANTLĄ 20-20-10
c: 22kg-42kg-52kg

3 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYT 15-15
c: 50kg-70kg

4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 20-15-10+10+10+10
c: nie pamiętam, w ostatniej seri potrójny drop MEGA

5 SZRUGSY 15-15-15
c: po 10kg na ręke talerze, i w napięcie 4sec w szyczytowej fazie ruchu, powolne opuszczanie

_______________________
Tak to wyglądało, fajnie szrugsy ogarnąłem, taki mały ciężar a tak pospinało zayebiście i dopompowało że to koniec
Ogólnie taki fristajl ten trening

18.7.13

Siema witam dziś rano
1,5 godzinki mma mega zacnie było, zajechałem się

Wróciłem do domu, jem i lecę nad morze na 3 do 5 dni
pare czitów wleci, ale liczyć kalorię będę

Biorę ekpandery dwa i będę biegał rano i wieczorem także kondycyjnie będzie git, a mięśnie bodziec będą miały
suple, waga, jedzenie spakowane można lecieć,
nie wiem czy będzie internet, jeśli tak to będę opisywał wszystko
co i jak. SIEMA POZDRO

24.7.13

Siema wróciłem cały i zdrowy pomimo tego że złamałem chyba palucha małego u prawej nogi
Lekki dyskomfort, i maty raczej nie zobaczę przez najbliższe dni ;(
Ale nie będę płakał.

Dieta na wakacjach trzymana co drugi dzień, tzn, liczone makro i kalorie poszły z cheetów 2pizze, jeden kebab, 2 lody śmietankowe, pasztecik, i pare jakiś tam mniejszych syfów
waga taka sama jak przed wyjazdem
ale lekko chyba zalało wodą

dlatego od dziś przez 5dni
sr- 240/80/350
czw- 240/80/250
pt- 240/80/200
sob- 240/80/150
ndz- 240/80/100
tak makro rozplanuje coby ta retencja lekko zeszła

a potem od niedzieli stopniowo zwiększanie kcal, może podbije ww do 300 i zwiększe też tłuszcz trochę

od poniediząłku do czwartku lece do zakopanego wejść sobie na Rysy . No i w czwartek już będzie siłka znów

Dziś robie klatę przód i bok barków,
jutro plecy i tył barków i biceps
w piątek triceps i nogi jak dam radę (palec)
sobota przód i bok barków i brzuch
niedziela wolna

dodatkowo od dziś robię przez te pięć dni interwały 10/15 minut po każdym treningu.

To na tyle, relacja po tren dzisiejszym

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-24 17:26:40

24.7.13

dieta, 240/80/350
trening, klatka solo

KLATA

1 DIPSY 8-8-8-8
c: brak

2 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12-10-10
c: 22kg-27kg-32(?)kg

3 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 10-10-10-10
c: 22kg we wszystkich seriach

4 ROZPIĘTKI LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ 12-10-10
c: 12kg-12kg-14,5kg-15,75kg

_____________________________

dipsy na czucie dołu klaty dlatego bez ciężaru
skos dodatni siłowo ale zapas duży (trening z wczoraj wiec nie pamietam dokładnie obciążeń)
ławka ujemna lekkim ciężarem dokładnie bez progresji
rozpiętki zabiły na koniec

fajny trening pompa masakracyjna, chyba największa w życiu


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-25 22:06:30

25.7.13

dieta, 240/80/250
trening, plecy/biceps

PLECY

1 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYTEM 18-16-12-10
c: 70kg-80kg-90kg-100kg

2 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 12-12(3xdrop10+10+10)-10
c: małe ciężary na pompeczkę, technicznie bardzo

3 PODCIĄGANIE SZEROKO 8-8-8
c: brak, technicznie

4 WIOSŁO HANTLĄ 12-10-8+6drop
c: 22kg-32kg-32kg+22kg

5 SZRUGSY SZTANGĄ 20-20
c: 40kg

6 SZRUGSY SZTANGĄ Z TYŁU 20-20
c: jw


BICEPS
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 15-15-15
c: 20kg-20kg-22,5kg

2 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ MŁOTKOWO STOJĄC 12-10-8
c: 12kg-17kg-22kg

3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 100reps
c: 10kg

___________________________________________

co do pleców to wiosło nachwytem z zapasem, o dziwno 10x100kg najlepiej czułem najszerszy i najlepiej weszło ;D
półsztanga powoli dokładnie,
jednorącz wiosło umiarkowanie siłowo i też raczej dokładnie
podciąganie tak samo
a szrugsy na pełnej kvrwie przerwy 20sec pomiędzy fajnie mi się robi małym ciężarem ostatnio.

łapy jak łapy, tylko 7 seri, ale ostatnie ćwiczonko fajnie zapompowało heheh

e: ciągów znów nie zrobiłem bo nogi zajechane po tabacie

Video z wiosła półsztangą (ujęcie na plecy), oraz podciągania szeroko







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-26 22:02:07

powiadomki on