Witam ponownie po przerwie. Chciałem się pochwalić redukcja ale i poradzić. Doszedł ten moment że waga pokazała z 95na77-78. Załączam zdjęcie poglądowe. Nie ukrywam że redukcja już mnie zaczęła męczyć , chce trochę odpocząć i podbudować masę mięśniową. Pytanie moje brzmi ile kcal trzymać? Kończyłem redukcję jedząc 2500kcal. Na ile teraz przejść? [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95,5 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4,5 roku łącznie , w tym czasie 5 lat przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, cypio solo, omna+meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
kcal obcięte około 100-200, jestem początkującym to tak czy siak wydaje mi się że trochę to do przodu powinno pójść na takich ciezarach z taką waga ciała.. plan: A plecy+bic podciaganie, wiosłowanir, ściąganie drążka, martwy 4x8/10 + 3 ćwiczenia z wymienionych po 10serii: modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, [...]
huh....ale wiedzy z topicu wyplywa a wiec tak...waga spada ale widac to najbardziej na twarzy... i pare pytan: 1. czy dieta na zrzucanie tluszczu z brzucha moze sie tez opierac na 6 czy 5 posilkach dziennie? 2. jaki jest najlepszy sposob lub jakie cwiczenia na pozbycie sie boczkow (tzn oponka) czy jest tak ze pierwszy spada brzuch a nastepnie [...]
[...] pobudka 1-5 deka 200 e7d 6-10 deka 300 e7d 1-5 enan 250 e5d 6-12 enan 500 e5d 5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen 20mcg wiecj niemoge przez cisnienie po dwoch tyg t3 waga spadla o 2-2,5kg a zalezalo by mi na utrzymaniu chodz tych 90 kg bo i tak jest malo miesa i chcialo by sie chodz utzrymac to co jest myslalem ze na takim zestawie bede [...]
Skoro waga nie chcę schodzić to ciągle te kalorie muszą być za wysoko i wina nie leży po stronie cardio lub treningu tylko ciągle bilans kaloryczny jest za wysoki do tego, aby organizm zaczął gubić tłuszcz. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na ujemny bilans.
nie wiem czemu ankieta się nie pokazuje, chociaż ją wypełniłem. poniżej jeszcze raz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: zbilansowana na redukcje, 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy metanabol po 100, potem prop i dramatyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na pewno nie jest idealna, nie licze kazdej kalorii i kazdego grama bialka ale generalnie jest dobrze rozplanowana. Jak pisalem wyzej wszystko przeze mnie przelatuje, ale waga powoli idzie w gore, mniej niz pol kilo na miesiac ale jednak idzie. Zdecydowanie bardziej martwi mnie czy moj aktualny trening jest odpowiedni dla celow ktore sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie wiem? Jak ktoś ćwiczy 5 lat ciągiem będzie miał inną jakość mięśni od młodego nowicjusza co to poćwiczy 6 miechów i chce mieć super sylwetkę w rok. Cały czas waga też Ci nie będzie rosła, no litości, miałeś niedowagę na początku i nastąpił ten skok wagi, ale normalne że teraz stanęło, i siłowo, i ciężarowo, czego byś chciał, [...]
No jasne bylo by wtedy "ciekawie". Sek w tym ze narazie nic nie tyje, a ponoc deka wlasnie na poczatku tylko dmucha , a waga idzie pozniej, czyli niby powinna isc teraz , a stoje :) Fakt faktem ze u mnie 3kg to w sumie sporo, bo ja szczuply jestem, wogole nie widac tluszczyku na mnie, brzucha niet etc, ale to lata sportu no i ten szpital [...]
Panowie co dalej? Waga 68kg. Generalnie w okolicy pasa żyły się już prężą. Żona twierdzi, że wyglądam jak cień człowieka. Wchodzić na dodatni bilans kaloryczny? https://static.potreningu.pl/gallery/2022/0213/504804_51b1363a05866fee7bf12b7f7f705b55.jpg https://static.potreningu.pl/gallery/2022/0213/504804_fe03ce5bafcec490a0cec9b0a508e401.jpg [...]
Panowie co dalej? Waga 68kg. Generalnie w okolicy pasa żyły się już prężą. Żona twierdzi, że wyglądam jak cień człowieka. Wchodzić na dodatni bilans kaloryczny? Zmieniony przez - Rideon w dniu 2022-02-13 15:25:12 Tutaj juz jest bdb robota zrobiona od ostatnich fotek z października wiec jak najbardziej można myślec o masie , Powoli i z głową [...]
Dawne walki nie zawsze przekładają się na chwilę obecną. Woodley zrobił progres. Widziałeś co zrobił z Conditem? Tylko nie wyjeżdżajcie tu z jakimś "szczęśliwym obaleniem". mnie przede wszystko zaskoczyła tu eksplozywność i bomby jakie sadził Tyron Co do pracy stóp - też mi się to rzuciło w oczy. Stali w miejscu i tylko balansowali ciałem. Ciekawe [...]
Plan słaby, gdzie nogi? gdzie martwy ciąg inne ciężkie wielostawowe ćwiczenia? Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , ławeczka , 2 x hantelki + obciążenie Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : [...]
Wzrost i waga podobna do mojej %-). Na poczatku nie bierz sie za CKD, ułóż normalna zbilansowana diete. CKD to nie sama dieta ale cały system treningowy. Chyba mało o tym czytałes bo dieta i rozkład B/T/W zły.
[...] apokalipsa - rok temu jak konczylem cwiczyc wlasnie bylem na swojej pierwszej redukcji i poszlo nawet ok. (-4kg) Wazylem wtedy ok 71kg (max) teraz jest to 75kg z czego cala waga ktora przyszla to praktycznie zbedny fatt ktory osadzil sie glownie na brzuchu i jego okolicach. Gdy siedze lub stoje i sie nie napinam Mam taki maly 'bojler' Jesli [...]
Ahh, przepraszam już wklejam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92g Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rozwój mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : jogging (aktualnie przerwa, kontuzna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, hantle (2x5kg, 2x3kg), drążek podwieszany [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
