Witam mam pytanie odnośnie treningu cardio , postanowiłem że interwały zostawię sobie na późniejszy etap ale do rzeczy przy treningu cardio tętno ma być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego a więc dla mnie to będzie puls na poziomie 115-125 no i właśnie tutaj pojawia się pewna kwestia póki co kręcę cardio 3x w tyg. po 30 min. Ale nie męczę się , [...]
moze w grę wchodzi przetrenowanie skoro wysiłek ten sam a tętno/zmeczenie wieksze. jak z nastrojem, checido treningów, są jakies bóle głowy, brak apetytu?
Morfologia jest ok. Mowilem kobitce e2 a z tego co zauwazyłem to mam jakieś RF a nic o nim nie wspominałem.. /SFD/2016/9/30/00cb6db49d8f454ca411fc2d8243271d.jpg Na koniec dodam, że pół roku temu w zależności od potrzeb sypiałem 6-8 godzin na dobe i nikt nie mógł mnie w miejscu zatrzymać, byłem zawsze wypoczęty.. a teraz to jakiś obłęd psychiczny [...]
[...] Tempo konwersacyjne - tempo konwersacyjne pozwala na bezproblemowe przeprowadzenie rozmowy w trakcie biegu tj. bez większej zadyszki. Jeśli korzystasz z pulsometru, Twoje tętno powinno mieścić się w granicy 65-79% tętna maksymalnego Podbiegi - biegi pod górkę o zadanej długości Rozgrzewka biegowa Przebieżki - krótkie odcinki bieganie w dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cieżko wyczuć czas jaki dasz rady na interwałach. Obciążenie musisz sam sobie dostosować biorąc za miernik swoje tętno. Gdzieś są podane wartości max-a uzależnione od wieku i wagi (?). i tak obciążenie max będzie 90% tetna maxymalnego itp. Poczytaj forumowe posty areoby vs interwały i inne.
no ladnie, temat zszedl na manowce wracajac jednak do kwestii, ktora mnie interesuje: zrobilam sobie badania krwi morfologia ogolnie wyszla ok, poza MCH i MCHC, ktore mam minimalnie ponizej normy zrobilam tez badania na: glukoze - 4,80 mmol/l TSH 3-generacja - 0,481 ulU/mL nie lecze sie na nic, ani nie leczylam jak mialam 5 lat to mialam [...]
[...] Około 1godz. po treningu już powinno być białko. Jeżeli chcesz wypracować ładną sylwetkę to możesz brać do tego l-karnityne codziennie na czczo i w dni nietreningowe biegać lub jeździć na rowerze minimum 30min najlepiej utrzymując tętno na poziomie 110-150. Staraj się dobrze sypiać i wypoczywać bo to ważne dla szybkiej regeneracji mięśni.Pozdo!
[...] masz fajna opcję wzbogacenia rowerka: w przypadku Yorka w pas transmisyjny na klatkę piersiową, kettlerze w klips na uch do odbioru tętna. Wówczas aby kontrolować swoje tętno i korzystać z programów sterowanych tętnem nie musisz trzymać dłoni cały czas na czujnikach do jego odbioru, tylko jest ono ściągane z pasa lub klipsu. Kettler z kolei [...]
kolega mial 33 i bierze jakies piguly podnoszace tetno (trenuje intensywnie biegi długodystanowe) Serce u sportowców jest mocniejsze i dlatego wolniej bije
1. przed i po treningu po 7-8kap bcaa 2. tak 3. tak, jest ok. fajnie rozpisane, pomyslane. tak ale preferowane jest rano bo wtedy zalezy nam na przyspieszeniu metabolizmu, na noc raczej sie wyciszamy. chyba ze lekkie cardio. u mnie po hiicie wolno wraca tetno spoczynkowe i mam spanie gdzies ze 2h z glowy - jest plus ze przy nauce poznym wieczorem, [...]
"TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić [...]
Podobno chetnie wytlumaczysz niejasnosci w tym treningu: Chodzi mi o: W przypadku podanych wyzej cwiczen nie da sie osiagnac efektu aerobicznego ze wzgledu na skaczace za mocno tetno. Roznice w tetnie beda zbyt duze, chyba ze bedziemy cwiczyli dosyc malymi ciezarami i w trakcie treningu je zmniejszali...ale to jest moja teoria i czekam na [...]
Majac tlas w domu musisz sie zapoznac z podstawowymi cwiczeniami, zasadami cwiczenia itd, bo inaczej szybko osiagniesz efekt znudzenia, brak wyraznych efektow. Szperaj po forum przejzyj cwiczenia... Do czego ci takie wysokie tetno potrzebne? I ile go chcesz utrzymywac? Rzadko dojdziesz do takiego tetna. Co do A6W jak ci odpowiada jest OK., ale [...]
No to mylisz sie.Wydolnosc jest bardzo indywidualna i wrodzoną cecha. A to ze przez trening mozna podniesc max tetno to wiem ale dzieki ze mi przypomniales Szkoda tylko ze tak to uprosciles do jednego zdania.
> No to mylisz sie. Wydolnosc jest bardzo indywidualna i wrodzoną cecha. Wydolnosc rozumiana jako sprawnosc transportu tlenu (VO2max) mozna wytrenowac. Sluze dodatkowym info jesli sobie zyczysz. > A to ze przez trening mozna podniesc max tetno Nie wiem czy jest wrodzone, wiem tylko, ze spada z wiekiem, ale to jeszcze nie determinuje [...]
L. przecz. artykułów 0 http://www.sfd.pl/temat134387/ to, co lepsze, zależne jest od poziomu twojego wytrenowania - powinieneś utrzymywać tętno na odpowiednim poziomie poza tym http://www.sfd.pl/search.asp