tygodniowy

Witam przed świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: [...]

Witam wszystkich, ankieta wypełniona, ostatni cykl zakończyłem w grudniu, odblok: hcg,nolva,clomid i tribus. Nowy cykl planuje zacząć od marca. Ostatni dwunasto tygodniowy cykl był na dece 1ml co 7 dni(10tyg) i propie 1ml co 2 dzień, w drugim miesiącu dorzuciłem enanthat żeby zobaczyć jak na niego reaguje w dawkach 2 ml co 4 dni, dosyć dokuczały [...]

[...] / Ryby (gł. łosoś lub pstrąg) Kolacja: Parówki / Kiełbasa & Ser & Zielona cebula, Kromka z masłem Do tego spożywam między posiłkami różnego rodzaju owoce i warzywa. Trening tygodniowy: Pon: Brzuch & Przedramiona Wto: Rest Śro: Biceps & Triceps Czw: Rest Pią: Stretching Sob: Klatka piersiowa & Nogi Nie: Rest / Sauna / Bieganie Harmonogram [...]

[...] Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W Co do nóg, zastanawiam się jeszcze nad ćwiczeniami W stosunku do poprzedniego planu, [...]

[...] 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy ciąg) 3serie 1 ćw - Barki [...]

[...] Thermo Speed Extreme, narazie 2 kapsy dziennie ale jakos w polowie czerwca przerzuce sie na 3, jeśli efekty nei będą zadowalające. I teraz moje pytania: Czy generalnei plan tygodniowy jest ok? Czy nie za dużo, lub za mało czegoś? Czy przy takim treningu współczynnik aktywnosci jest dobrze dobrany? Bo naprawde mialem dylemat czy dac 1.3 [...]

[...] z kurczaka,owsianki itd. kcal ok 3300 Dni low carb: Białko 290g węgle 200g tłuszcze ok 80g tłuszczy dodanych, w sumie ok 100g tłuszczy z wszystkiego kcal ok 2900 Rozkład tygodniowy: Pon HIGH Wt MEDIUM Śr LOW Czw HIGH Pt MEDIUM Sob LOW Nd HIGH Pon MEDIUM Wt LOW Śr HIGH itd. W dalszej fazie już redukcji planuję to rozciągać na HIGH MEDIUM LOW [...]

[...] bardziej lub mniej świadomie, było karate, boks tajski, troche combatu aktualnie tylko zapasy, oczywiście cały czas w tle siłka ale bez jakichś wiekszych efektów. Rozkład tygodniowy to mniej wiecej : 2x mata 2-3x siłka 2-3x bieganie 2x basen także jakaś ta aktywność jest co do treningów to mata zapasy klasyk Siłka : aktualnie [...]

[...] wskazówką dla wielu instruktorów, ukazuje prawdziwy rys historyczny oraz rozwój Krav-Maga w Izraelu. Publikacja zawiera zdjęcia i ryciny wraz z opisami technik a także 12-tygodniowy program treningowy dla osób początkujących. Jej autorem jest David Kahn, czarny pas Israeli Krav Maga, szef wyszkolenia KM w USA, oficjalny przedstawiciel [...]

[...] kaloriami w zaleznosci od dnia treningowego ? tzn np mam teraz 2800 kcal i np w dni treningowe jesc 3000 kcal ( czyli 3 dni) a w dni bez treningu 2650 ( tak aby bilans tygodniowy rownal sie 2800x7) ma to sens czy nie ? z gory wielkei dzieki za odpowiedz chce od jutra juz to wprowadzic, na koniec jeszcze wklejam swoja suplementacje dzienna [...]

[...] na podleczenie moich barkow i podniesienie masy deke z testosteronem. Nie bawilem sie nigdy w sterydy,ale nie mowie ze nie mam ochoty na lekka "kuracje" Kolezka mowi ze 10 tygodniowy cykl po strzale deki i test. co 7 dni nie zaszkodzi ,a podleczy mi stawy i bede bardzo zadowolony z rezultatu.Jak na razie to kazal mi brac wapno i vitamine E [...]

Witam. Chciałem sie Was poradzić jaki był by dla mnie stosowny trening na mięśnie brzucha. Próbowałem A6W, ale on rzeźbi jedynie górne partie mięśni (chyba, że źle go robiłem). Na siłowni jestem 2x w tygodniu (wtorki+piątki) poza tym staram się ćwiczyć drążek w domu. Szukałem opinii w innych tematach różnych ćwiczeń, ale są one bardzo [...]

tak jak w temacie wiek 15 lat wzrost 165cm waga 61kg staz 4 miesiące trening 4 dni w tygodniu po 60-90 minut chciał bym zrobic 6 tygodniowy cykl. będzie to mój pierwszy cykl składający sie z kreatyny hmb dekstrozy i carbo dieta : http://www.sfd.pl/temat246499/ trening Poniedziałek Mięścnie naramienne (barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] - Testosterol/ Megabolu ( trzeba w koncu sprawdzic - L-glutamine Micronized T6/ Treca - MulitPack 36/ Treca - 3D Protein/ Treca - Lecytyna/ Orbis- apteka Cykle ten jest 4 tygodniowy po ktorym oczywiscie przerwa. Celem całego cyklu jest przybranie na czystej masie miesionwej ok 3-4kg, zwiekszenie obwodu ramienia (biceps,triceps,itd.) [...]

[...] grilowany filet, jogurt, czasem jajka). Generalnie przynajmniej 4 posiłki do syta warzywno-białkowe. Poleciały w 2 tygodnie następne 2 kilogramy, teraz obserwuje prawie tygodniowy zastój. Celem jest dalsze chudnięcie (a może bardziej już odtłuszczanie się). Po zakończeniu postu dołożyłem trening HIIT 3 razy tygodniowo, natomiast w dni wolne [...]

Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]

Witam ! Jestem Jan, w czerwcu 18 lat ukończę, mam 173 cm wzrostu, ważę 57 kg i zawartość procentową tłuszczu w organizmie między 15 - 16 %. Jeszcze pół roku temu ważyłem 65 kg, ale przeszedłem na redukcję bo chciałem uwidocznić brzuszek i zrobić kaloryfer. Teraz ważę 57 kg i już mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. [...]

Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie?? trening na mase wyglądał tak; Dzień 1 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10 2) [...]

[...] robię tak aby wychodzilo mi 8-12 w serii (jesli mam odpowiednie obciazenie). Mam zamiar ćwiczyc tak jak wyzej napisałem jeszcze 1-2 miesiące i zaczac cykl kreatynowy (5 tygodniowy, 10g dziennie). Cel zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to staram się dostarczac organizmowi dużo białka (tuńczyk, twaróg, jajka), po treningu [...]

[...] -klata:125 kg na 8 razy, (rekord na odżywkach) ogólnie treningi bardziej wytrzymałościowe pod jiu jitsu, crossfit, dużo sparingów pod wytzymałość. Chciałem zrobić cykl 6 tygodniowy 10 ml testu prolongatum z Genesisa w 1 ml /250 oraz do tego winstrol w tabsach 10 z atomic 100 tabs Jak to rospisać I 1 ml prol tydz 2tabs wina dziennie II 2 [...]