tygodniowy

No i ja już widzę, że split tygodniowy nie jest dla Ciebie. Czego? Efekty typowe właśnie dla osoby, która ma plan nieprawidłowy. Zaawansowany kolega pokazał Ci ćwiczenia czy też ułożył plan? Bo wstawiając nogi dzień po plecach to nie jest poziom zaawansowany. Ale mniejsza o te szczegóły. Do poprawy oczywiście cała dieta, bo z tego co napisałeś [...]

rozumiem że 4 tygodniowy cykl będzie najbardziej optymalny tak? i czy jest jakiś sposób żeby nie nabrać zbyt dużo wody tylko dobrego mięsa. czego unikać a co może pomocne w uzyskaniu jak najlepszych wyników? po cyklu chce od razu zrobić cykl na kreatynie... jaka będzie dobra do potrzymaniu po cyklu ???

[...] 4 serie - wspięcią z partnerem na plecach (w razie braku partnera robisz najpierw na jednej nodze, następnie na drugiej) 4 serie To tylko Przykład, znając ćwiczenia i opierając się na podstawowych zasadach spróbuj rozpisać sobie tygodniowy plan, a ktoś na pewno ci go poprawi pozdrawiam Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-08-05 23:34:25

[...] strączki, bulwy i awokado. Owoce wliczamy. Jeśłi chodzi o pory spożywania poszzcególnych produktów, too nie ma to większego znaczenia, liczy sie bilans dobowy, cz nawet tygodniowy. Natomiast warto zadbać, by posiłek potreningowy był pełnowartościowy. A co do problemów trawiennych po weglach to próbowałeś szukać, co Ci szkodzi? Może nadmiar [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] na daną partię na jednej sesji. Czasem w jednym ćwiczeniu robi się nawet 6 serii. Wszystko jest uzależnione od celu treningowego. To co opisałeś, przy uwzględnieniu Twoich celów troszkę bym zmienił. Zrób sobie dwa schematy A i B FBW i wykonuj je zamiennie. Wtedy o wiele wszechstronniej da się skomponować cały tygodniowy cykl treningowy.

tak jak wspomniał Queblo bez podstawowego info lipa kiedy z czym ćwiczysz biceps daj cały tygodniowy rozkład treningów pozdro

Fajnie,że się Wam ten plan Spartan Torso spodobał i zadziałał. Mnie zawsze przynosił bardzo dobre rezultaty,choc zanim wyczułem,jak to długo i ile serii trzeba robić-było kilka podejść różnej długości. I taki 6 tygodniowy okres z progresją serii-wypadł w tych wersjach najlepiej. Kolejny raz możan to znów wykonać ale musi byc przerwa 4-6 miesiecy

[...] okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten [...]

[...] nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys rozpisal rozklad tygodniowy dziek iz gory

[...] wiem, czy w moim przypadku ma to jakiś sens, ponieważ efekty kreatyny zauważam dopiero w 6 tygodniu jej przyjmowania. Więc może lepiej byłoby już teraz wejść na kreatynę(6-tygodniowy cykl), a w 4 tygodniu dołączyć TT+ZMA+ALC i przyjmować aż do sprawdzianu, czyli przez 8 tygodni. Obawiając się przyrostu masy nie chciałbym przyjmować glukozy wraz [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] podejście na 93% przewidywanego CM Wszystkie podejścia po rozgrzewce, na maksa .Procenty od przewidywanego cięzaru maksymalnego-CM. Poniedziałek 1.Wyciskanie leżac 10 -cio tygodniowy cykl 2.wyciskanie sztangielek leżac 3x6-8 3.Wyciskanie izometryczne 3x6 4.Rozpiętki w leżeniu 3x8-10 5.Biceps na modlitewniku 4x8 6.biceps ze sztangielkami [...]

[...] WPC80 strasznie się pieni a zależy mi na przyrządzeniu go szybko rano przed wyjściem do pracy. Znacie może jakieś mało pieniące się białko? Odpada kreatyna. Zakończony 6 tygodniowy cykl. Kupić coś zamiast niej? Jakąś przed treningówkę? Czasem zdarza mi się nie dospać 7h. Polecacie w takim przypadku ZMA? Jakie macie po nim odczucia? Zmieniony [...]

Hmm faktycznie wtedy na bardzo długo starczy tego hp. Przy twojej opcji to i tak będzie na 8 tygodniowy cykl, więc chyba twoja wersja lepsza :) To jeszcze pytanie czy na pewno cm3 z hp czy myśleć nad nitro2 /saw? Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-10 12:36:23

[...] syntezy białek i biorą czynny udział w metabolizmie węglowodanów wspomagając insulinę w kierowaniu kreatyny do komórek mięśni. Opakowanie wystarcza na 100 porcji i pełny 6 tygodniowy cykl z 3 dniową fazą nasycania kreatyny. Składniki: dextroza, monohydrat kreatyny, hydrolizat izolatu białka serwatki, regulator kwasowości: kwasek cytrynowy, [...]

pomoze mi ktos ??????????? chodzi mi o cell loada... chce kupic go (2kg) i białko do tego... czy mógłby być taki cykl 6 tygodniowy???? jak tego cell loada brac? jak zwykłą krete? na stronie pisze ze 10g Cell-Load zawiera 2.5g monowodzianu kreatyny DT 15g naczczo i 15 g po treningu DNT 15g naczczo i białko do uzupełnienia jeszcze doradzcie mi

cześć, przchodzę tu ponownie. Poprawiłem swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Wszystko zamieściłem poniżej. Będe wdzięczny za wszelkie porady, szczególnie dotyczące ilości seri, kolejnosci i ćwiczeń ;) ======= Wiek: 18 Waga: 63 Staż: 5 m-cy (niestety z dużą przerwą - problemy ze zdrowiem) ======= Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]