tygodniowy

Wczorajszy trening super, udało się być wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Przysiad low bar 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 [...]

[...] - przerwy skróciłam o 10 sekund; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnęłąm po 2 minutach; ******************************************************** Dziś zakończyłam 4-tygodniowy trening superserii i gigantserii. Ciężko było, szczególnie w ostatnich dwóch tygodniach, kiedy już psychicznie nie miałam siły, ale jakiś progress był W następnym [...]

[...] od wczoraj. I chyba psychicznie juz jestem wykonczona. ..................................................................... ufff ... kochani, udalo mi sie zakonczyc 6-tygodniowy trening. Iza, bardzo Ci dziekuje!!! . Skomentuje wiecej przy podsumowaniu, bo mam kilka wnioskow z treningu. Pozytywnych Porelaksuje sie troche i pozniej zrobie [...]

agus DZIEKUJE ! - ja jestem slabiak w wyciskaniu A jesli chodzi o brata, to tez juz cwiczy, teraz mu sie skonczyl 6 tygodniowy plan i jedzie nowym. Jestem ciekawa jak mu pojdzie ... razem sie wspieramy

[...] przesiadywałem nader często). Ale konkrety - bez problemów zakończyłem poprzedni cykl treningowy i po dwóch tygodniach lenistwa (lekkiego treningu siłowego) przeszedłem na 8 tygodniowy plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie męczę się tym 3 tydzień -plan działania wygląda mniej więcej tak: 1 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - [...]

Witam wszystkich po przerwie Znowu powracam do regularnych wypisek Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego [...]

[...] twardo co do rodzaju jedzenia, węglowodany liczę bardzo skrupulatnie, ale wiadomo ze jednego dnia zjem trochę więcej kalorii a drugiego trochę mniej, ale chodzi o to ze tygodniowy bilans kaloryczny mam ujemny. Staram się też co jakiś czas modyfikować te stosunki, żeby wyłapać co na mnie najlepiej działa, białko właśnie teraz zmniejszyłem, [...]

hehe, fakt. Ale to przez przypadek. Miałem mieć tylko tamten tydzień żeby zamknąć dwu tygodniowy cykl treningowy Woodyna. A niestety zapomniałem tego zmienić w poniedziałek i tak muszę ciągnąć dalej przez najbliższe 4 treningi. Na początku MC i przysiad mnie dość mocno męczyły, ale teraz nie mam z tym problemów. Dzięki za zwrócenie uwagi.

PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]

Jestem zawiedziony-sądziłem,że weźmiesz się znów za ud 2.0 i zrobisz co najmniej 6 tygodniowy plan. :( Co do planu HST-przereklamowany i nie bardzo odpowiedni dla + 40. Takie planysą dobre dla niedoświadczonych adeptów siłowni-coś tam zawsze mniej wiecej zrobią a nie dla ciebie. Warto za to wziąc udział w treningu z mistrzami i tym sposobem [...]

Co tygodniowy update-----3 tydzień z 8 tygodni HST za nami.Waga 91,5 plus 1 kilogram. Jutro zaczynam 4 tdzień. https://dl.dropbox.com/s/ln9k8ty0xa2ay71/20171001_145850.jpg

[...] na świecie to sprawa indywidualna, jak z każdym innym. Bielawa biega na karkówce :-D Natomiast natury nie oszukasz, niestety czasem warto,a nawet trzeba zrobić sobie 4 tygodniowy reset by odzyskać wrażliwość na pewne makroskładniki itp. Fajnie o tym pisze Mark Sisson w Keto Reset czy Mackenzie i Andy Galpin w książce Unplugged. Adaptacja to [...]

Taka przerośnięta wołowinka super odżywcza jest :-) Lepsza niż 6 tygodniowy kurczak :-) Zależy, co się lubi :-) A ja lubię i to, i to :-D Niestety są takie czasy, że o ile człowiek nie ma swojego, to tak napradę nie wie, co jest zdrowe a co nie... Na temat czerwonego mięsa też się spotyka dużo negatywnychj komenatrzy, o kurczakach nawet nie [...]

Cześć! Melduję się po dłuższej przerwie. Złożył się na nią i dłuższy, bo tygodniowy służbowy wyjazd i testwanie jak tam nowe założenia się sprawdzą. Na wyjeździe miałam jedzenie niejako narzucone (bo stołówka), a że to Suwalszczyzna to żyłam kartaczami i bimbrem, czasem domowymi pączkami (jeszcze ciepłymi), uzupełniając cenne kwasy omega 3 [...]

[...] stoperem.wchodze na drązek kiedy nabiore oddechu, swobodnie napije sie wody i skoncentruje do nastepnej serii!jednak nie zalecam robienie przerw po 4 , 5 i dalej minut bo to mija sie z celem. W planie amstronga przerwy w pon. treningu bo wyglada on tak samo jak plan tygodniowy tego planu są co 90s. odradzam...proponuje wydłużyć czas do 150/180s.

mam pytanie, czy mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń taki tygodniowy co i kiedy, chodzi mi głównie tylko o pompki, brzuszki i podciąganie na drążku, i ewentualnie hantle, celem tych ćwiczeń ma być wzrost wytrzymałości i oczywiście siły

posilek.nr 3 co to.? na cykorii? pokaz aktualne foty sylwetki i napisz jaki masz rozklad.tygodniowy treningu wtedy mozna cos doradzic odnosnie tego dodatkowego treningu

[...] o dodanie do pierwszego postu 10x Sumo DL HI Pull 7kg 9x push up przy ścianie 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min To będzie też tego tygodniowy trening GPP, sama nie wiem jak mi się udało aż tyle, ale za każdym nowym rozpoczętym modliłam się, żeby budzik zadzwonił i żebym nie musiała burpee robić Nogi mam [...]