tygodniowy

[...] zaskoczeniem , ale głównie chodzi mi o poprawę wyniku a z tym u mnie krucho . Po strasznie długiej stagnacji od pażdziernika 2014 do polowy grudnia wykonałem plan 10-tygodniowy który znalazłem też na sfd i właśnie wtedy poszło to do czego dążyłem od zawsze czyli dwukrotność wagi (zrobiłem 145/71,5) potem wiadomo okres lżejszych [...]

[...] dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) - lydki (1-2 x 50-100p) uklad tygodniowy,bedzie zatem wygladal tak: poniedzialek - gora A sroda - dol A piatek - gora B kolejny poniedzialek - dol B itd. na zmiane co kilka tygodni(4-6) zmieniaj [...]

[...] i nogi? Pytam, bo patrząc po sobie widzę, że to moje ćwiczenie w zasadzie sprowadza się do robienia masy i raz na jakiś czas redukcji. Co mniej więcej 8 tygodni zrobię sobie tygodniowy trening regeneracyjny i tyle. Postępy niby pomału robię, ale tak patrząc całościowo, mam wrażenie, że ćwiczę trochę chaotycznie i robię w tym zakresie błędy. Mam [...]

a jaki planujesz rozklad tygodniowy? bo napisales ze 5/tydz a grupy masz podzielone na 4 bedzie rotacja?

[...] ratunku przed pojdciem do szpitala... lub jak ktos jest po prostu zboczony na punkcie zdrowia i dobrego funkcjonowania naszego organizmu. ja postanowiłam zrobic sobie POST tygodniowy, tzn od poniedziałku -czwartku bede jadla tylko warzywa i owoce leśne z cytryna w formie soku, a w piatek, sobote i niedziele bede oczyszczała organizm a raczej [...]

Zrobię sobie cykl 6 tygodniowy i zobaczę jak split z partia 1x w tygodniu wpływa na mój organizm. Każdy jest inny i każdy potrzebuje innego treningu. Chciałbym mieć fajny brzuch więc muszę zrobić coś w tym kierunku... Samo nic nie przyjdzie.:-)

w sumie szczęście w nieszczęściu.:-)) a z brzuchem nie głupi pomysł może zrobię sobie jakiś 4 tygodniowy cykl na brzuch.:))

[...] 20x25kg 20x25kg 20x25kg Bez szaleństw.;-) Dieta: 2985 kcal b: 157 g ww: 455 g tł: 58 g Bez kolacji tyle mi wyszło, trochę przesadziłem w potreningowym z białkiem..:)) 23.09 wypada mi tygodniowy poligon, więc tydzień przerwy od treningów, ale tam też będę miał wycisk przez 5dni.:-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-09-04 21:49:51

Twarz zawsze najgorzej :) miedzy etapem 1 a 2 masy robie 7 tygodniowy odpoczynek od supli (nie w 100% :-)), dużej ilości białka, oraz bardzo ciężki treningów. Będzie to od 22 września do 9 listopada, może lekko się przytnę i zrzucę ciut wody, wszystko unormuje, a drugi etap masy będzie dużo bradziej ciekawy niż 1. Progres również będzie na plus, [...]

Jak tam żarcie teraz i rozkład tygodniowy treningów wygląda? :-) Już masa na pełnych obrotach zaczęta czy dalej jeszcze lekkie roztrenowanie?

[...] Witam po małej przerwie ;-) Seba, dzięks za powiadomienie publiki };-) W dniach 7-13.09.2013 zaliczyłam wesele siostry ciotecznej, a potem tygodniowy urlop w Szczyrku - udało się pochodzić po górach, mimo nie rozpieszczającej pogody, przy okazji lansowałam się w koszulce GG %-);-D [...]

[...] mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: [...]

Miss gratuluję wytrwałości!};-) Domyślam się, ile ciężkiej pracy Cię to kosztowało. 9-tygodniowy cykl - niby mało, a efekty są piorunujące..serio. A co do porównania sprzed roku - nawet się nie wypowiadam, szczęka opada. Gratulacje!:-)

[...] rozgrzewce na dzien dzisiajszy zrobie 20, wiec jest mizernie ;/ 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi pn-piłka nożna,śr-badminton,sb-badminton) To nawet lepiej, mój tygodniowy plan bedzie wygladal: - pn - PRZERWA,(o tym niżej) - wt - trening, - śr - badminton, - czw - trening, - pi - PRZERWA, - sb - badminton, - nd - trening. Mam [...]

[...] No tylko kwestia jest taka, że na AWF'ie zajęcia są sobota niedziela a na SUM'ie jeszcze w piątek i co tydzień. do katowic mam 200km więc jak już będzie praca to ciężko o co tygodniowy urlop w piątki :-P Hej, od dłuższego czasu śledzę dziennik i widzę, że jesteśmy w podobnej sytuacji. Też przerabiałem już kilka razy nieudaną masę zakończoną [...]

[...] kuracji, po ok tygodniu lojotok zniknal i zaczela sie susza, czyli skora sypala sie ze mnie jak scierana na tartce, na poczatku drugiego miesiaca znowu wystapil ok 1,5-tygodniowy lojotok po ktorym skora nie jest juz tak sucha, nie musze jej myc physiogelem, bo nie jest juz tak wrazliwa, w zasadzie jest normalna, ani sucha ani tlusta, w [...]

Trzymam się jednego, moja miska jest pod nadzorem mojego dietetyka i trenera. Mam ustalony 12 tygodniowy plan i do końca nic nie zmieniam. Jest wiele szkół żywienia i trendów, jak podjąłem jeden kierunek nie będę zmieniał w zależności od czyjegoś punktu widzenia, trzymam się jednego. To jest blog nie dziennik, czyli moje postępy i dieta, [...]

[...] Wiem ,ze makra Ci się zgadzają. I co z tego? Sama wolę nie dojeść jeśli nie mam jak,bo wtedy mam spokojniejszą głowę. Na drugi dzień nadrobię ,bo liczy się dla mnie tygodniowy bilans kalorii .Szczególnie w trudnych dla kobiet tygodniach. Zjem posiłek bardziej słodki,bo tak mi się chce,za to w dzień bez apetytu spokojnie odmówię sobie [...]

[...] w zakresie 10-20 ruchów bez progresji. Tylko to mi się jednak nie bardzo podoba. Zdecydowałem jednak wyznaczyć sobie maxy jak w HST i zwiększać obciążenie wg. planu. Cykl 6 tygodniowy: 1 minicykl – 2 tyg – w każdym ćwiczeniu 3 serie x 15 powtórzeń 2 minicykl – 2 tyg – w każdym ćwiczeniu 3 serie x 10 [...]

[...] parę dyszek i sobie darowałem. Dieta na tą chwilę to 3800 kcal w DT i 200-400 w DNT. Powoli przeraża mnie ilość jedzenia, nie wiem co będzie później :-? Przydał się 2 -tygodniowy odpoczynek, jak zacząłem ćwiczyć to dostałem takiego kopa że ciężary fruwały :-) . Przed wakacjami zrobiłem ledwo 100 kg x7 w MC a teraz machałem tym samym [...]