[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]
na siłowni zastosuj któryś z FBW: HST na masę lub HIIT na siłę. Zabierze Ci mniej czasu niż split, świetna reakcja hormonalna i mniejsze ryzyko przetrenowania. Dodatkowo np w HST wpisany jest niejako 2-tygodniowy okres regeneracji, co też Ci się przysłuży
[...] to CIĘĘĘŻKIE :>), czy lżejszymi np. 12 kg? Sztangą ciężką, czy lżejszą? 2. Czy powinno być dużo serii i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? 4. Czy powtórzeń w każdej serii powinno być [...]
[...] serii 2. Czy powinno być dużo serii i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? duzo i malo to pojecia wzgledne, prawidlowa droge wskaze ci Michail 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? zaczac od tego od ktorego bedziesz mogl w [...]
No więc dobrze czytałem, dzieki. Ale mam jeszcze jedno pytanie. Chce zrobic taki cykl 2-tygodniowy z tym że z pol roku temu brałem mete normalnie (126tabs6tyg) teraz czysto i po tym 2-tyg cyklu tez na czysto bede robił, jedynie suple. Zatem czy taki cykl sam w sobie podbije mi testo i czy po cyklu testo mi gwałtownie nie spadnie? W tej chwili nie [...]
trening długofalowy ts a potem 10 tygodniowy ( sa w podwieszonych ) po tych treningach powinienes zrobic +20kg na wyciskaniu.kiedy stosowałes ostatnio kreatyne?
RONI dobrze napisał najpierw długofalowy schemat TS a potem 10 tygodniowy(oba są podwieszone). PS: Plan, który wrzuciłeś jest również dobry, ale trzeba go robić 1x na tydzień a nie 3.... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-09 21:26:00
Trening miałeś kiepski-szczególnie układ tygodniowy grup. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]
No to polecam inny plan - podział ciała na 2 części i trening każdej 3 x na 2 tygodnie. Poniedziałek - Dzień I Środa - Dzień II Piątek - Dzień I Poniedziałek - Dzień II Środa - Dzień I Piątek - Dzień II To pełny 2 tygodniowy cykl. Jeśli interesuje to wrzucę plan treningowy.
[...] 120mcg. I na tym zostajesz do konca 3tyg. W czw. lekko schodzisz z dawka i teraz masz 2 wyjscia: albo robisz dopiero teraz przerwe okolo 2 tyg., po czym znowu zaczynasz 4 - tygodniowy cykl. Albo dorzucasz Ketotifen, podnosisz dawke clenu i spokojnie lecisz dalej do samych zawodow. Clen nie wysyca tak szybko receptorow jak sie niektorym wydaje. [...]
[...] m w nerwach + ta efka wykonać 30 brzuszkow w 30 sek to zaden problem wg mnie, efka tu jest juz tym bardziej zbędna 50 m plynięcia - smieszny dystans... ja mam niedługo tygodniowy sprawnościowy zjazd, gdzie dzien w dzien przez 7 dni mam: 1,5 godz lekkiej atletyki 1,5 godz gimnastyki 1,5 godz gier zespołowych (nożna) 1,5 godz tenisa 45 min [...]
onkelfaka zauwaz ze chodzi tu o trening 6 tygodniowy bo przerwie czyli ACT jak sie domyslam... i pewnie bedzie co innego jeszcze na te partie? do autora postu
Też bym przerwał, zdrowie jest ważniejsze, a po za tym jak jesteś chory to i tak na siłkę chodzić nie będziesz no nie...wyzdrowiejesz i zamiast 6 tygodni zrobisz 5 tygodniowy cykl i też będzie dobrze.
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]
witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]
duze ilosci tzn gram/dwa gramy? zeby tren z deca upchac w jednym cyklu to musialby to byc dlugi cykl kilkunasto/dziesieco tygodniowy i hcg wbite pomiedzy nimi, takze nie gadaj glupot bo se krzywde zrobi. Nie kazdy lubi mieć flaka
[...] Właśnie wolał bym zrobić ten cykl na mono bo jeszcze go nie próbowałem bo CP mi został z mojego pierwszego cyklu a mono mam bo dostałem przy zakupie CP w sklepie sfd ale z kumplem kupywałem i musiałem sie podzelić. Więc takie ilości jak podałem to nie starczą na 6 tygodniowy cykl?? Bo Mono starczy mi na 33 dni a Cp na 9 i jest równe 6 tyg.