tygodniowy

[...] Aero 40-60 min w dni nietreningowe, ale bardziej polecam treningi siłowe i po nich bezpośrednio aero 20-30 min. To tyle na szybko:-) Muisz mieć ułożony konkretny planik tygodniowy wtedy będzie łatwiej o realizację:-)) Popracuj nad dietą, zgodnie z linkami podwieszonymi, nie licz pomidorów i ogórków;-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] a 165 funtów (79,3 kg – 74,8 kg). „To jest Nick Diaz z dzisiejszego poranka. Waży on w przedziale 175-165 funtów, według jego menedżera Kevina Mubengę. Właśnie ukończył 14-tygodniowy program uwzględniający dietę i trening. Mubenga powiedział, że (Diaz) po raz pierwszy od około czterech lat zredukował wagę. Diaz chciał zrobić próbną redukcję, [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Dawno się nie odzywałem, a teraz mam trochę czasu więc się przypomnę Z końcem tego tygodnia robię tygodniowy restart (jadę w góry) z wagą ok 77kg i teraz mam dylemat...czy po restarcie zrobić "miesięczną redukcję ostateczną" i zejść do ok 72 kg? Przyznam, że coraz trudniej jest mi się redukować...stanąłem w miejscu Chyba dokupię [...]

Witam Obcialem wegle o 50 g , pytanier brzmi 1) jak długo do jakiego stopnia robic reedukcje 2) kocze 6 tygodniowy cykl FBW i traz co tydzeń roztrenowania i co dalej , jeszcze raz ten sam trening ? Przypomnę , że moim celem jest zbudowanie schludnej sylwetki .

Wrzucam fotki własnie zkończyłem 6 tygodniowy FBW , trening rozpisany na poprzedniej stronie . Prosze powiedzieć czy widać jakiekolwiek efekty i prosze o podpowiedż co robić dalej co zmienić a czego nie zmieniać , teraz mam przerwe 1 tydzień , bo trening dobrze dał mi w kość i chciałbym dalej trenowac nie za efektami a nie na jałowo tak jak to [...]

proponuję proste zasady, umawiamy się na co tygodniowy wpis wagi ew obwodów, zdjęcia nie wiem, co tydzień nie będzie chyba widoczne, może co dwa tygodnie? kto chętny może codziennie wpisywać samopoczucie, może suple i trening jaki wykonał albo shit meal jeśli mu się zdarzył.. nie spamujemy innymi tematami,Ci któzy się zgłoszą i przystąpią do [...]

W przyszłym roku trzeba tam zorganizować 12-tygodniowy obóz przemiany sylwetki i heja;-)

2. Jeśli nie, to jak 'wpleść' go w 3 tygodniowy plan, który nie będzie typowym splitem. Oprócz pleców interesują mnie jeszcze siady, wyciskanie i barki. Może spróbuj 3-dniowej wersji 5/3/1 Wendlera - on właśnie kładzie nacisk - oprócz 3 bojów- także na wyciskanie na barki.

Ok, dzięki. Później wkleję przykładową rozpiskę pomijając ten 2-tygodniowy etap wstępny, o którym pisałeś.

[...] nie tyle całego dnia co tygodnia i tego co dostarczamy do organizmu, jednego dnia zjesz 200kcal mniej, dołożysz następnego dnia, dlatego np. stosuje się rotacje w diecie i w dni np. nóg, pleców spożywa się więcej, zaś w dni nietreningowe mniej i przycina węglowodany, ale bilans tygodniowy wychodzi taki sam jakbyś codziennie tyle samo jadł :-)

Teraz wydaje sie lepiej. A jak to wygląda w rozkładzie tygodniowy? Dobrze by było aby między 1 a 2 treningiem był dzień przerwy i między 2 a 3 dzień przerwy.

Dokladnie zgadzam sie z Lalka kup Sports One jest zaje****. Weszlo mi po niej 12 kilo na lawce (z 90 podnosilem 102) i okolo 2 cm w lapie. Brałem cykl 5 tygodniowy.. i nie kupuj 500g bo 500 spokojnie starczy ci na dwa cykle. Ja robilem Sports One'm dwa cykle jeden z faza nasycenia i drugi bez i ten bez fazy nasycenia wyszedl o wiele lepiej. Ja [...]

[...] 2.regeneracja tu lezy sukces a ludzie go szukaja w coraz lepszych suplementach , (czyli bardziej wyreklamowanych) hnowym ywmyslnym sprzecie. Trening to ile 5-8 godzin tygodniowy, a sukces lezy własnie w reszcie czyli życiu. I dlatego tym co sie niechce zmienic nawyków czyli pozbyc sie smitnika zywieniowego nauczyc sie odzywiac zdorow [...]

[...] Jak wiadomo, rozbudowanie mięśni u kobiet jest bardzo trudne, ale przez odpowiedni trening i dietę możemy znacząco zmienić wygląd naszych pośladków. Nie jest to proces tygodniowy, czy miesięczny. Nie oczekujcie spektakularnych efektów po miesiącu czy dwóch, ale uzbrójcie się w cierpliwość, ten sport to maraton a nie sprint. 30 dniowe [...]

[...] okolocach 71 Luzy lekkie w ubraniach czuje. Znudziła mi się sama ChaLean z rana, postanowiłam dodać wieczorami P90X. I masakra, nie jestem w stanie wykonac połowy z tych ćwiczeń. Poza tym poszukuję jakiegoś treningu dla siebie na tygodniowy wypad nad morze. Żelastwa ciągnąć nie będę przecież. Kijki do Nordicu mogę wziąć, ale pewnie to za mało

[...] psycha to nie tylko jedna z wielu wad koksików. Wielu z zaczynających swe terapie tłumaczą się, że "stówa" mety jeszcze nikomu nie zaszkodziła. g**** prawda! Już 3-tygodniowy cykl na metanabolu może spowodować zatrzymanie pracy przysadki mózgowej. A przysadka jak wiemy wytwarza hormony w tym testosteron... No oprócz tego metka całkiem [...]

Hmmm Pan Wróżka mnie przejrzal, bo jakby tak dobrze te przyjemnosci policzyc to moglo byc to czasami wiecej, ale mysle, ze bilans tygodniowy byl staly, troszke powyzej 14000kcal . A tak powaznie, to od jakiegos miesiaca nie przesadzam ze slodyczami, ale fakt, ze od paru dni dopiero dziele weglowodany na zle i gorsze i bialka na dobre i lepsze ( i [...]

Problem w tym, ze nie moge tak dlugo leciec na cyklu bo wlasnie za 13 tyg bede jechal na urlop 3 tygodniowy... na dzien dzisiejszy mam ko 14%bf i chce zrzucic do 10% moze nawet da sie mniej :) cardio leci 4 dni w tyg, za kolejne 3 tyg bede krecil 5-6 razy... powinno byc git, jak juz pisalem nie zalezy mi na wielkich przyrostach, ale ladnie ubitym [...]